本集的閨蜜”話”重點:

○本集可免費收聽太賺!拿筆記出來抄囉~

○減肥與荷爾蒙很有關係

○養好腸胃才是減肥之道

○水果的選擇

○衡量適合自己的方式有效控制體重

歡迎收聽歸屬感我是程予希思宇呢,沒有,因為你每次那個key都要騎很高很累,然後喊個壞收聽還搞屁啊還好吧,可是我跟你的好像真的你還是偏高,可是以前因為你弟太低了,我其實也不算高的人呢,我就只有被說K很高好不好,你每次情緒就是情緒高昂的時候對不對生氣啊,或是開心啊,就會突然很高生氣。開心吶,就是整體了,沒有情緒比較高昂,就平常我沒有是高高音,那你歡迎收聽你,你再試一次,歡迎收聽我就這樣OK,這樣可以讓我接的起來確定我們一開始要這麼死氣沉沉地進入瑪拉好這一次歐買尬歐買尬大家敲碗很久欸對沒有錯,因為我每次在聊一些減肥主題,永遠進不了這一趴對,因為這一炮跟你講,我可以再開一個主題,你這個可不可以聊了大概兩三個吧可能。可以哦,天哪你要當老師吃囉沒有,因為我真的是我,我覺得我自己是我對營養這一塊是蠻有興趣跟研究的,然後自己有去上課,所以跟漲賀爾蒙跟減肥真的非常有關係。OK,因為自己也嘗試玩,覺得歐買尬對就是你,當你開始越了解你自己的身體的時候,你越會知道就是你要怎麼來幫助自己變得更美更瘦更好嗯,然後就是這也是大家一直很想知道的,對好那你要怎麼來切,因為畢竟。這這這些資訊,你是不是也有花錢花的?很多錢在上課?對呀,就真的是花錢上課,所以今天聽到轉到好不好這些聽到這幾隻應該要下個廣告,這樣對呀,我真的覺得我要收個費用,沒有沒有,你就點點一下,因為其他人在自己私下告訴我就好,沒有,我覺得第一個就是你要先認識你自己的身體,因為我覺得每一個人的身體都不太一樣,所以你要先了解你自己的身體,你才可以知道就是。怎麼樣?因材施教嘛,你知道我怎麼瞭解啊,就是從你的體型來看,我買乾貨是你的飲食方式來看喔。OK,來就是如果你的體型呢,就是因為我們現在講的是荷爾蒙嘛,所以賀爾蒙會有什麼會有黃體睪固酮跟雌激素好,這大家可以吃一下對環繞的麻黃體是什麼?黃體就有點類似,說就是他要呃,比如說黃體其實就有點像是媽媽體質,或者是他要保護,尤其是在。保護呃女生受孕的時候方便受孕,所以其實當你就是如果你黃體是很多的人啊,通常你的小腹會蠻大的,因為它保護你你的子宮嘛,他要保護你受孕嘛,然後呢就是所以通常黃體比較多的人,通常下半身或是肚子都會這樣胖一點點都會,所以生完小孩的媽媽會比較黃體,是會偏就會比較多塊嘛,就是通常你懷孕的話你黃體。比較高,只要懷孕的女生都會OK,對,然後呢?睪固酮就很像是比如說呃,要比較直的人會有睪固酮就是你,你不管你再怎麼瘦哦,你的腰都是值得,這個人就是睪固酮比較高的人,你要只是算好還是不好不好啊,因為沒有腰身啊,對女生來說,你還是要有腰身,但是可以雌激素呢,就是你不管再怎麼胖,你都有搖身雌激素就是女性荷爾蒙啦OK OK對所以每個女生都還是。需需要有雌激素,因為當你有雌激素的時候,你就會有一個吃不胖的體質了。歐買尬,所以大家都要往由雌性素的那個方向邁進嗎?對,我覺得是啊,就是,尤其是當你如果今天是想要追求一個有一個好的取現的話啦,前提是那你要怎麼知道,就是從你體型可以大概區分一下,你是哪一個有比較多,通常會有兩個嘛,就是通常,比如說你可能黃皮家睪固酮黃體家雌激素什麼之類的都是有可能的。所以還有你的飲食方式,通常呢?黃體的人喜歡吃什麼甜甜鹹鹹的東西最愛了甜甜鹹鹹那就是所有啊。甜甜啊沒有啊,就臺南飲食可能就甜鹹喔。可是有些人嗜吃重鹹重辣重口味這種種刺激的東西,他可能煮睪固酮比較高,OK呀,那雌激素呢?雌激素就是喜歡吃美美的食物,呵呵擺盤,然後就是通常不是網美,看到食物先拍照這種他喜歡吃很美的食物。或者是很就是一個是看起來漂亮書,一個是清淡的食物,這些都是雌激素會吃的東西。OK?OK,所以通常我在猜啦,林思宇應該就是呃,睪固酮加黃體沒意外的話應該就是這個,哎,我怎麼覺得我聽完我還蠻雌激素的,你雌激素嗎?你有吃很清淡嘛,可是呃我,我剛有點矛盾,因為我剛一直在思想,我自己然後有點矛盾,是我以前是可能蠻睪固酮,就我以前想要吃重鹹,我覺得食物要有味道,可是當我意識到我要減肥的時候。就開始讓自己能夠吃清淡就好,然後我就已經習慣這種感覺。嗯,所以我覺得我是不是現在有一個轉換過程,也有可能因為那個技術是會換的,沒有錯,對,因為像我現在知道一些很重鹹,或是我回臺南吃喔。超不醒的,我就一直配水我就好閒哦,蠻好的,那蠻好的,你還是脫離睪固酮了,可是你剛剛說那個要有沒有有沒有要?可是我,我本來就一直以來都有腰身欸,你一直以來都是有腰身,對呀,就是不管他再怎麼胖,那你就是有雌激素的人哦。如果是這樣的話的,可是我一直以來都覺得我是搞不懂多,因為你們一直告訴我可能是高空比較多,跟我這樣,我覺得嗯多的人通常就是事業心比較重,事業心重的人,一定會有睪固酮,因為睪固酮她就很像是比如說睪固酮就很像是呃。一個國家的國王或是王子,他就是專門要不斷的競爭去打獵去統一這個國家,所以睪固酮的人都是一直在備戰的狀態。OK,這就是睪固酮,那黃體黃體就是它,比如說。他就像是比較像是帶來文化的,一個人就是他會發明食物啊,食物類啊,或是發明禪師啊,讓人家保暖啊,可能像是皇后的角色,那雌激素呢?雌激素它就是比較像是帶來藝術的推進,OK就是當兼國家都已經建立好,他就突然說,欸,那我們這邊來見一個漂亮的公園怎麼樣,就是可能看起來很廢,但是有雌激素,你才會真的進入到真正的和平,你不在競爭OK,對對對,那我感覺是有點要邁向雌激素的感覺。嗯,我覺得啦好,因為當你有因為雌激素這個東西,其實它是一個非常耗體力的,所以你就是非常耗能量的,所以當你有雌激素的人,為什麼雌激素的女生比較吃不胖?就是因為他很耗能。哼哼呀。所以如果你今天是一個雌激素的體質的話,自然而然就比較吃不胖,因為他太冷了,好冷是思想,還是說沒有,是消耗你身體的能量,而是自己的能量,因為就像是你最終的產物,一樣就是有很多很多的產物,就是食物鏈,到最後是產出了。啊,雌激素,所以雌激素前面需要經過很大一趴的東西,才會才會才會到此結束,所以現在是雌激素的生成,我現在是雌激素加睪固酮。OK OK,因為我覺得對我們兩個應該都有一個睪固酮的剛剛那種有拉事業心,通常都是睪固酮,然後黃體就是會比較容易照顧人啊,比較容易擔心啊,比較像媽媽這樣子,然後直接素過高的人呢?他就是非常自我中心,就他非常活在自己的世界,我過高也不好,盡量就是3個remix嗎?還是嗯,兩個好是兩個remix,然後這個最好也不一定說什麼黃女士比較好,其實黃體有黃體的人,就是比如說女生有黃體,其實是比較容易出嫁的啊。就是因為你很會照顧人啊,男生會看到你會是想要娶你回家的,但是如果你今天就是一個雌激素很高的女生,呃,可能也只有就要噴適合當女朋友,或者是很適合當小三,但如果是搞不懂比較高,因為適合睪固酮,人就是娶回家之後,他可能會在家裡做網的一個女人,然後就是會跟老公競爭這個王位。哇呀,但其實很多女生像是這個角色,對其實是可能慢慢的就是要慢慢的切換,不是說你不能當王,而是你可以有更好的方式。OKO K1直用競爭的方式好,那我大致了解了,希望對觀眾也可以一起想了解他們各自扮演的角色。這個竟然跟減肥有關系有關係,因為你就像是你的心情,會影響的就是你的情緒,也會影響你的減肥,一樣荷爾蒙更是因為其實如果你的身體一直在緊繃的狀態下,你就會很容易水腫。哦,對,對,其實這些都是會影響你的連帶影響的荷爾蒙啊,就是像睪固酮體高的人,他就會很容易緊繃,因為我剛才說睪固酮她就很像是在打仗的狀態下,OK,所以你吃什麼就是加倍吸收完全的吸收對,所以我記得我,我之前有分享過,就是我之前在一個很想要消水腫的時期,然後那時候是完全不碰任何澱粉,任何有糖類的東西,然後完全一公斤都沒有瘦下來,因為我那時候身體過於緊繃,對啊,就是當你很緊繃的時候,其實。你的身體會抓住你,就是你的身體會自然抓住所有的水分跟嚴亮,所以你就會很容易水腫,你怎麼樣子都會浮浮的,這個人的狀態就不好看哦,好像跟我有一陣子減肥的時候蠻像我那時候怎麼剪怎麼種,我想嗯,好硬好背,然後因為我也在很急迫的減肥,可能就是身心裡有點不太健康,對,所以我覺得其實你還是要學習去認識你,自己的身體就是讓你自己的身體是越來越好的,而且我覺得在你減肥之前啊,其實你需要先。顧好你的腸道哦,這個可是好難顧好,原來現在大家在這邊外食啊,或者是隨便吃這樣子,所以其實也是一門學問,對,就是我覺得長養腸道是非常重要,因為你的腸胃好,人就會年輕,對我相信大家應該都有聽過,就是其實你的腸胃好就自然就會年輕5歲10歲這對啊,因為你的腸胃還是會就是會他會顯現在臉上吧,對不對?因為你腸胃好,你的代謝才會好,然後你的排便才會順暢,那你排便順不順暢,就是當然也會跟著皮膚有關係啊。或是跟你也不能夠排泄這些* 有關係啊。OK,對,所以如果一個很常便秘的人,他可能就很難有好的氣色,或者他可能就會覺得就是心情會不好啊,就會覺得很就是哦,我要怎麼樣啊,很不舒服啊,這些都會影響嘛,所以其實你真的在你減肥之前,你真的需要先養好我們的腸道,你是不是腸胃,有一陣子也沒有很OK。我其實從小腸胃就偏不好,嗯,好像我感覺,因為我記得好像之前跟你外宿你都要在。飯店好好的上廁所也沒有辦法在外面是我說大號哦,你好像沒有辦法在外面好上對我很難,我是一個很難在外面大號的人,除非我就是我現在除非我現在是我很緊張的狀態,我從小到大就是我只要一緊張,比如說上臺演講那種,我就會很容易拉肚子。哦,所以那在事前就要趕快先啦,其實也沒時間啦,沒事啦,我就憋著啊,不會寫演講到一半對錯,不會不會就是一定是還是可以可以控制狀態啦,不至於到這樣,可是就是平常我出去我覺得我很難上廁所的人哦各位更在意腸道,因為演員的太難了,你看那個廁所什麼都有時候很不乾淨,根本你瞬間的尿就縮回來了好不好真的超熱像我這麼愛喝水的人,我最怕就是去到那種沒有辦法。廁所的地方拍戲或是廁所很髒的地方拍戲或是這是這麼多人,你一看一個劇組40到60個人,然後只有一間廁所,那時候我也會覺得很煩躁,我就是沒辦法上廁所,不然就上廁所都要等這樣也會讓我覺得很累,而且尤其如果女生那個來我買個遇到髒廁所,謝謝。可是我自認我的腸胃蠻OK的欸,對,我也覺得你算是排便功能順暢的很很誇張變紅了。所以他可能比如說,其實她說不好,我先去把我上一下先拉出來,現在才可以繼續吃,他就去廁所拉完之後再回來吃這樣子對,而且我每次都跟他們吃完,就一些吃吃到飽,然後我就像人家廁所,然後我就順便把拉完,可是我明明那一波是要去上就是上1號的,然後我就順便欸2號突然來,然後2號就出來了哦,所以就是就是算是。這可能就是呃,維持你瘦身的方式嘛,也有可能就蠻快就排除欸。你剛剛說我是你剛剛覺得我是什麼啊?睪固酮跟什麼?如果你有腰身,你就雌激素啊,你告訴我覺得你對我覺得我有黃體素啊,為什麼你會覺得我有沒有馬沒有說你應該是睪固酮,你就純粹覺得我是睪固酮,這樣可能有黃體啊,因為每黃體是所有,他是原料就OK,也會有一點這樣子,最後可以變成睪固酮,他最後也可以變雌激素蛋黃體就是一個原料,所以一定都會有黃體的。瞭解瞭解,因為我我之前我常到好,所以我就會開始亂吃,然後就覺得哎,耶凡都會排出來這樣子,對對對,但我覺得你有教,我就是要常喝水,然後就會讓我的排便又更順暢,這樣就這點我倒是覺得哦蠻OK,如果大家不知道喝水的水量要多少的話,你就是體重數乘以50到60 CC1天哦,所以你就可以去算一下,你可能平均一天大概約莫應該是起碼要除非很瘦的人2000吧。但其基本上都2000五起,你剛剛有礦泉水給啊,這一個800啊哦,一個一個我們在市面上看到的,所以你起碼要喝到三罐半天了的礦泉水礦泉水三罐半差不多這樣死了,不會啊我我現在平均一天是喝快3000 2000八到3000左右的水量,因為我每次看就是曾經每次就是可以拿著一個寶特瓶瘋狂喝水。對啊風狂喝真的是瘋狂喝水,而且所以我才會到哪裡都在上廁所就會隨時隨地都在消耗。就是你又要去廁所換一個地方,我要先去廁所,就我隨時隨地都在上廁所,你這樣子就是排便比較順暢嗎?我覺得現在算是嘗到還蠻好的,有了有我今天來找你,你就在那邊說我在大便,對呀,我就想說那邊等等等超久,但是要先排除我身體的* 啊,那沒關係,因為我也在等你,我就是罵了一聲髒話,因為他已經簽遲到了20分鐘,我沒有遲到啊,沒有遲到,我們約兩點半嗎?沒有,我有跟你說我40到50,然後開你當天講,比方說好。這位陳說,好啊,不然怎麼辦這樣你就計程車來嗎?沒有,然後就是我覺得所謂的腸道要好啊,就是我覺得你們早餐店的早餐啊,真的要減肥的人啦。早餐店的早餐你就放棄吧,不要吃早餐店的早餐了為什麼?因為早餐店的早餐都是精緻澱粉吐司漢堡啊,或者是水煎包包子,不管你是豆漿店就是傳統的早餐店,還是美而美這種的早餐店啊,其實你知道三餐裡面哪一餐是最最胖的嗎? 其實是早餐,因為你你,你可能中餐,你可以吃到就是白米飯或是菜或是肉,可是你在早餐店買都是合成肉,然後沒有什麼蔬菜,然後也是精製澱粉,所以其實我覺得就是如果你是真的想要減肥的人,然後早餐又這麼重要的話,其實早餐最好是你是自己準備喔,然後你自己開早餐店說大家不要去吃早餐,早餐就是我覺得,不然就是要選,比如說荷包蛋這種東西就是他就是原型食物,因為現在早餐店好像也有在做一些美式早午餐。對,就是但是但OK啊,但是你比如好像不會有熱帶對不對,不會啊,熱狗不行啊香腸這些都是和成績快不行啊,幾塊也不太多條不行,對那就只有淡了,所以所以說早餐店的早餐就是蠻不適合減肥的人要吃的哦可以懂。但是如果你今天是要減肥的人,你最好早餐自己準備,不然就是去Seven,因為現在Seven很多有一些小飯糰啊肉啊,但是肉塊,但是他的就是比較尷尬的,是它的鈉含量會比較高,所以你一天的鹽分。可能就都在那上面玩,對已經攝取完畢,因為沒辦法,他防護嘛,然後又又鈉含量,所以其實嗯,Seven的東西,我雖然自己有時候也會蠻常吃的,但是我覺得Seven東西他的缺點就在於它鈉含量比較高,所以他其實對身體還是有負擔的,那他就是演啊,或者是什麼對對會比較重一點。OK OK,所以其實早餐能夠吃健康一點,或是吃水果,那當然很好,可是就不要吃不行,我一定要吃沒有我就中午起來的,所以中午那是你。中午可以起來,有些人不行啊,有些人早上就要起來了,哎,有些人是早上起來真的超沒胃口的,因為好累哦,然後就哎,順勢就可以不用吃早餐就是這種人有一些這樣的人,是因為他晚餐吃得很晚,不是他吃完消夜他就睡,所以他早上才起來,沒有胃口,就已經還有東西,對對對,就因為你肚子還沒有消化掉嘛,所以其實減肥的人很簡單,就是你,你先挑好你自己,身體就是你要喝煮的水量,然後你要好好的吃水果,然後水果你要你還是要挑我。對啊,因為那時候減肥在那邊說我要吃水果,然後趁休跟我說沒有水果還是要挑有些很甜啊,什麼西瓜很甜,但是不要吃啊,什麼什麼的就是比如說木瓜木瓜鳳梨這些,他們都是適合在你吃完很多肉,比如說你去吃火鍋啊,或是吃到飽這種東西,他就很適合拿來解你的肉體酵素對然後比如說拔辣拔辣就是維他命C非常高的一個水果,然後有就是沒有那麼的熱量,沒有那麼的高。嗯,比如說像是佳世子這種東西,就盡量不要吃那個很甜非常甜,所以你大概吃一顆你的那個水果量,一天就已經超標了了,世子我們很難買到啊,不會,有些人可能就很比如說我媽我媽超愛吃柿子的,可能那超級胖了,就一定要去水果攤買,我就說如果Seven Seven香蕉還OK。小蘋果,他們幫我們OK蘋果OK,但是水果最好是比如說像芭樂不要用消炎藥最好是用啃的,因為維他命C這個東西呢?他是一個非常會被破壞掉的東西,OK?所以盡量就是能用,可能就直接用啃的,你不要切丸,他很快就沒了哦,就等於是 * * 等於白吃,比如說柳丁也不錯,柳丁也很好好對對對,然後你的水果一定要在白天吃掉,不要晚上吃水果對因為。有些人就是覺得減肥吃水果很好,但是你晚上吃它就是糖分,你還是身體完全的消化掉,那其實也沒有比較幫助,OK,對水果也是一門學問,對,因為其實水果它是可以幫助你的,身體是有好的,就是作用的,所以其實水果真的要吃,但我現在不細講,因為我覺得那些就是跟營養學那些專有名詞太太多了,所以我部戲講沒事,所以呢,你除了你,你要養好的腸道,然後你要好好的吃水果。然後不要吃精緻澱粉,這是非常重要。這是上次那一集有講,其實就有講到,比如說麵包就是絕對不要碰的,然後餅乾也是覺得不要碰的,尤其是手工餅乾,這是比一般的餅乾更胖的,一般餅乾的手工哦,你是說那個手工餅乾都比較厚啊,手工餅乾都比較扎實,OK?OK的,是越扎實的東西,它的含量就是就是澱粉含量已經是最高的,對然後一樣就是多喝水嘛,然後你要透過就是。你要怎麼樣子去打造這吃不胖體質?我覺得就是我剛才說的這些對然後就是保保持好的心情很重要,然後一樣就是你可以先從飲食開始再去運動,我覺得不要一開始就是嘗試非常激烈的運動,你就說我嗎?尤其是就是會讓你練完之後,你整個超到就天啊天啊,我剛在嘛的?這種這種極限運動就不要去做,因為這種極限運動其實會增加你的睪固酮。嗯,其實你會越練越。應你的身體會越來越硬,背對就會很崩,因為你在做極限運動時,身體一定是非常緊繃的狀態對標,這是很正常的,所以你其實去適合去做,就是你可以流汗,但是又不會到你累累到不行,或是你會緊繃到不行的運動,可是我飛輪就是有時候還是會蠻緊繃,因為我想把它加速飛輪的。對,而且飛輪這東西又很容易養成小腿肌。就想要飛輪就蠻可以彪悍的就是你,然後或是大腿前側肌,你就大腿看起來越來越壯,這樣可是本來大腿那邊就有一些線條不是嗎?雞肉餡,但是我覺得已經夠了,不要再練了,我知道我夠了差不多夠,因為他如果你前面越來越厚啊,就是就是前面你的線條越來越明顯,就是大腿看起來拍起照來照的線條是沒有那麼好看的好,我其實要練的應該是臀部的線條,而不使腿腿的線條有啊,臀部上也在臀部拉就覺得不對。從哪裡都可以要練的感覺好累啊,然後樂見啊或是呃3頭肌啊。3頭肌有方向那個手邊那邊我也覺得要練的也要練,要練的很準。嗯,因為有時候也很怕他就加寬了,不是對,因為有些你比如說你練手臂的肌肉,如果你沒有練好的話,你很容易練到你這邊斜放機嘛,就是你的肩膀跟脖子這邊就會變厚。對對,所以我覺得妳在做運動的時候,很重要的是你的意識要非常的清楚,你要非常準確就如果你有在跟教練,那當然也很好。那你要很清楚,比如說像教練教你一個新的動作,你要很問說,你要很明確地問教練說,哎,我現在練是哪一個肌肉?OK,你要把意識完全地放在那邊,你才不會白練,就會練錯位置,這樣也沒有意義,對我覺得好像你在練習呃健身教練都會跟你說,現在我們要練男,然後對對對對focus那一塊肌肉對真的分析真的,因為有時候你會練到很放空你知道嗎?就像是人家慢跑。他也會很放空,可是其實慢跑你不要這麼放空,就不然你就是動全身,或是你可能會不小心把力氣放在膝蓋上面,那些其實都反而沒有比較好,OK,對,然後就是你需要學習去透過美好的食物來感受你自己身體的變化,美好的食物,你要去享受你的每一餐。嗯,享受每一餐,比如說有一些人就是我在吃麻辣火鍋,我在吃很胖的食物的時候,我是帶著罪惡感去吃的,我就覺得哦,天吶,我變成吃,可是不行,我現在有好,我好像吃,你就是一直在矛盾拉扯,所以你的身體就會記住這感受,他就會更緊繃哦,你就放心去對你要吃,你就是好好享受你,你下一餐再吃清淡,或是你隔一天,你在就是在吃清淡吃少一點這樣就好了,你不要吃的,當下又不想受,然後又吃它。那就沒有任何意義,你要不要去啊,可是很多的女生其實這樣,就它有減肥壓力的時候,但他就是因為把自己繃到一個很緊繃的時候,他就會有想要用大吃來犒賞自己。可能昨天的吃很少,這件事情不要這麼做,真的不要這麼做,因為他那個復胖應該會很快就會因為,而且其實這樣對你的腸胃是很傷害的,就你前面就是那麼少,然後你後面有團吃這麼多,其實你的胃的負擔會太大,因為這樣子我那個啊,那個時候去回南部就是這樣子就我在臺北晶。好已經滿,累積一個一定的那個食物量一回難波我買的嗎?我媽我* *食物一直塞到我的嘴,我想好恐怖,我現在終於可以回到臺北,然後慢慢的回到現場的腸胃的那個品質,所以就是你自己要就是拿捏把關自己啦,對,然後你透過飲食去改變你看的改變,去檢視你自己身體變化,比如說如果你是一個吃很重鹹的人,你先試試看吃清淡欸那個這種鹹改清淡應該。手朝塊其實會因為第一個是你的你身體不會一直這樣緊緊抓住那些水分對,而且當你開始開始不要吃這麼鹹之後,你會知道你會發現其實你根本不需要吃這麼鹹,吃這麼鹹都是以前你打仗你,你需要就是儲存那個熱量在你的身體裡面,或是你在很冷的地方通常也會吃的比較鹹,這是很正常,因為你身體要有溫,就是要保暖的狀態嘛,所以你都會吃比較鹹。可是如果我們在臺灣,其實更不需要吃到這麼鹹的口味。然後其實人啊,基本上一天就是六科妍就是差不多陸客多少陸客你自己去撐啊,6克鹽就是你一個小湯匙一天的鈉含量,因為小湯匙就一刻吧。一個小湯匙應該才兩顆一茶匙應該才兩顆而已,兩客對就大概三三茶匙,但是每天大家都超過了吧,小小的茶室應該是每個人都超過,所以如果你是外食的話,那是絕對超過的,所以你可以試試一個禮拜你就是一個禮拜就好,你去感受你身體變化。對,我覺得你只要是然後你覺得有一點果笑了,他就會就是我,我覺得你自己就會喜歡那個樣子,你就會想要繼續保持了,對其實是就是不想回來,我覺得你自己還要還是要去身體力行這件事情才會真的感受到哦,哇,原來我真的跟我們做的時候,其實我身體是舒服的。對,因為其實有時候你吃太重鹹,你已經長期讓你的味蕾已經失去了,就是最基本的狀態了,所以你應該要好好的去。幫助你自己是吃回正常呃,比較的就是該攝取的再攝取就好,不要過度飲食,然後我覺得就是每一個人都要好好愛自己。OK,你是說減肥之餘,然後減肥就是我跟你自己減肥之餘,你絕對要愛自己,這很重要,就是你不要讓你自己的那個就是就是有些人會很極端,比如說我吃超少低於900卡,我跟你講,當你開始低於900卡會怎麼樣? 你的代謝會變得超慢,然後你就會更難受,我可能就會養成一個非常容易復胖的難受又難受,哈哈。對,又難受對呀,所以你絕對是要學習,就是你要好好的愛惜你自己,你不要過於苛刻,你就是這個減肥方式,你絕對是要讓它變成你的生活的一個習慣。嗯,他才會真的幫助到你,又覺得我像我上次那一次減肥,就是每一天都地獄900卡,然後很恐怖哎。Roly塊,然後受完之後,我現在就想要正常吃,然後就欸直接直接為復胖,然後但我覺得我可能還要再微調啦,就因為我有回來再吃一些澱粉,因為其實電視絕對殺吃還是要吃澱粉才會幫助你燃燒你的脂肪都要幫我每次去運動我都快要暈了,對那真的不行,絕對不要在身體不舒服的狀態下又低自己去運動哦,那人都是不好的對,所以我覺得因為你有一次幾次的那種比較不舒服的建議,就不想讓自己回到那個狀態。就是你只要找到一些很健康的方式,真的,所以我覺得我我覺得就是大家可以去瞭解一下你自己的看你自己平常的飲食狀況啊,然後了解你自己也看你自己的體型,你可能會大概知道現在你身體的激素是怎麼樣子,然後你再去好好地去調整,不要讓黃體高過所有,也不要讓睪固酮高過所用,所以我覺得應該是要讓你身體打就是有一個平衡是好的,然後好好地吃水果,好好地喝水,不要吃宵夜,不要吃精緻澱粉。然後試試看一個禮拜6克鹽OK6科妍泰然後多吃深色素,等於說6克鹽6克糖6克鹽,誰跟陸客唐娜跟你剛剛混在嗎?你混還再沒有,剛才從來沒有指示說過唐這個字,你剛沒有說過糖嗎?沒有,你剛剛我,我剛剛問什麼一茶匙什麼,那都是在講筵哦對呀,你還好嘛,姐姐,可能我自己覺得糖跟鹽長很像吧,糖跟鹽長很像,吃起來完全不一樣,OK對好了,剛剛語系也只是說了一些比較大概的那個。專有名詞我覺得如果大家想要了解,你也可以私訊他哦,這是私訊我,我真的也沒辦法再回答你什麼有關這一類,你這句問,然後你自己上網,因為上網有一些上網,應該還是可以查到一些啦,對對對,然後你可以更了解自己,然後有一些還不錯的減肥方式,我覺得你也可以推薦給我們對呀,因為也是蠻需要有沒有什麼就是覺得還蠻蠻不錯的方式,對我們也可以幫你分享出來對好好那今天就是先這樣,祝大家都可以擁有更好的自己囉愛自己啊。拜拜。