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封控了这么久，逐渐有了一些反思和心得。从「封控前物资筹备」到「封控中饮食消耗」，再到「物资短缺时的搜寻」和「封控期心理调节」，希望我们的这些经验之谈能成为各地居民以备不时之需的「自救应急手册」，也希望这一次上海的经历不仅是教训，更能成为日后抗疫成功的积淀。请大家把这期内容尽可能的转发给各地的朋友，不要让上海的「故事」在别处重演。

（这次的内容目录特意写的比较细，是希望大家即便只看目录也能够获取最基本的核心经验。）

00:00:07  没想到封控会持续到这次更新，说说我们现状

00:08:40  微信置顶好几页都是团购群

00:15:01  公司说要发物资，最后「卷感谢跑路」了

00:17:14  宁多囤勿少囤，保质期久的食物家中要常备

00:27:25  尝试了超便捷还好吃的傻瓜意面酱

00:30:45  如果泡面抢光了，可以试试「拉面说」

00:35:36  肉类和海鲜，冷冻将大幅度延长保质期

00:37:55  别小看鸡蛋，处处都用得上

00:40:32  咖啡和烟酒，封控期不能团购

00:46:16  不会做菜可以买沙拉菜包保证蔬菜摄入

00:51:08  抗疫蔬菜五兄弟以及保存蔬菜小妙招

00:54:45  除了鲜奶，别忘了囤常温奶

00:58:48  越普通的面包保质期越久，高级面包只有三天

01:01:54  鲜肉记得按用量切好分开冰冻

01:05:27  需要冷藏的午餐肉要比罐装的口感更好

01:07:42  光想着囤食物，最后手纸用光了

01:09:05  封控前常备药要检查更新一波

01:16:35  别光想着人，宠物的物资也要提前备好

01:18:39  保护好自己，是保护宠物的最佳方式

01:30:09  三餐从简，不要让自己厌倦了做饭

01:32:16  无论运动还是做家务，让自己动起来

01:35:39  新鲜食物和泡面罐头，穿插吃才不至于最后太惨

01:40:54  加入小区内的群，获取更多物资互助的可能性

01:47:49  团购信息爆炸，务必甄别筛选靠谱团长

02:02:59  团购和APP抢菜，都要尝试

02:07:02  居家封控，有三种感受不断击打我的心理

02:10:16  特殊时期，配合似乎是最好的选择

02:16:25  和家人、朋友通话，建立有意义的线上社交

02:19:47  我究竟有没有自愿感染去陪同孩子隔离的权力

02:21:55  在家里靠什么缓解封控的无力感

02:28:08  保护好自己的情绪，不参与骂战

02:33:00  整理房间也可以整理思绪、按摩情绪

02:35:51  少想自己无法控制的事，改变自己的思维角度

02:38:47  封控期天天面对的夫妻，更要学会沟通和理解

文字稿