嗨，歡迎收聽歸屬感。

綠蠻跟你蠻像的耶，真的玩當然聲音越來越小了，是不是真的可以收聽歸屬感啊？

我們是程予希，我是林思育。

請問這聲音你要這麼干嘛？

像我真的錄不下去，不是我每一次都要給人家一種新鮮的感覺，因為畢竟演員我們都來上一些聲音課，所以需要一些有一點這種的感覺。

好啦，今天要聊這個主題呢，其實我們蠻有感的，很多人Q想要聽這個東西欸對我的身邊的朋友，不管路人素人我們的好友們呀，然後都覺得我們減肥有成，想要聽聽看我們怎麼瘦下來的。

對女明星最慘的課題就是減肥吧，必經之路必經之路欸我這個超有感的，因為怎麼說，因為畢竟我在那個當女明星之前也是算是。

在學校風靡了一陣子，真的假的來你先說一下，那時候最胖的時候是幾公斤，我就說風靡OK風靡風靡，表示我沒有，你說最受麻醉胖我，但我的風靡的時候當然不是最胖欸，但我必須要講一件事就是，呃，我們我在當女明星之前呢，就是我都沒有覺得減肥是我我呃，跟我這兩個字跟我有關喔，所以以前都是吃不胖，是不是對因為那個時候都田徑隊啊運動啊跳舞啊。

你想嫻熟好對，所以我一直都覺得哦，就一直看那個旁邊的姐妹那邊減肥節食，想說嗯，好可憐哦這樣因為我還是吃超多，尤其我們在那個時候讀書的時候，一定要去吃吃到飽犒賞一下就是讀完書的心情，然後完之後呢，我就會繼續去跳舞啊，然後運動啊，所以我都覺得哦，原來其實根本不用減肥，因為你只要運動量夠啊，然後牙齒，但殊不知我們都忘記那個時候才幾歲。

對啊，那時候代謝超好，我那時候也是就是每天回家都吃。

宵夜的人對我食量超大，我以前在高中以前我是不吃宵夜，我睡不著覺的人哦，你好狠喔，我狠狠我就再回去，一定要吃宵夜，然後再加上那時候我高中是唸夜間部嘛，我是北商夜間部，然後我就是回去的時候更餓啊，就是晚上上課很動腦欸，這邊有在上課，有啊，我在上課啊，睡覺也是一種燒腦。

沒有商科，那些會計商經什麼的，你都會覺得說什麼東西，我現在真的需要先消化一下，對呀，你看你消耗那麼多腦腦那個腦容量，然後我現在就是要靠我的肚子來填補回來，我懂我的心靈，所以那時候真的是每一天必吃消夜完全沒胖，完全沒胖啊沒有啦。

後來真的胖了，後來真的有，因為是因為年紀還是高中，對高中就慢慢開始發高中就胖了。

高中升大學的時候是有有一段時間是有胖，所以我有點嚇到。

所以我等於是大學的時候才高中升，大學時候才戒掉消夜的習慣哦，然後戒掉就又好很多，對有好很多了，對因為我呃我我也是有胖過，然後那個時候是因為我要考研究所啊，因為作者是不是一直坐著熬夜，然後又都在補都在看書什麼的，根本沒有時間運動對，然後我再回去看我那時候的照片，那時候還想說因為旁邊人都還是比我胖，所以我覺得同婚這也很恐怖就覺得嗯，然後大家還是覺得哦，林思宇好收，然後我想說好啦好，我也這樣覺得。

然後現在再回去看，然後那時候肥死了，才跟我說我很瘦的，真的是想殺那些人。

天吶，尤其是如果你住在呃自己家裡，不好意思，有一種呃，就是媽媽永遠覺得你很餓，真的沒錯，一直餵食你，所以我覺得在當女明星之前呢，我們就是都沒有一個好的減肥方式，或者根本不覺得我有需要減肥嗎？

但不好意思就是事實就擺在眼前，我覺得讓我更有感的就是一一。

呃，我一直都覺得好，我應該也就是正常守正長胖一個均衡呃均勻的聲音，該說是在那個範圍內啦，都不會讓人家覺得你到過胖都還是覺得算是在健康裡面的體重，對然後就是真的上鏡頭，然後開始簽經紀公司啊，然後女團怎麼才想說哦，原來我真的胖了，而且這個胖還不識這個胖不是說哦，你是被世俗大家覺得你胖是你被在這個圈子大家認定你是胖的，我覺得最恐怖的地方。

最辛苦的地方就是來自於我們的標準，其實真的跟平常人已經是不一樣了，對因為更要求更高，因為你你知道有很多人都會說，天吶，我看那個誰誰誰本人好瘦喔。

我看一成本人超瘦的什麼什麼什麼，但以前我們在店裡螢幕上面看看到林依晨都因為他和林嘛，他臉也是行的人，所以大家都以為他就是肉肉的，沒有他本人其實受到一個你覺得就是真的就是人干呢，他真的很瘦瘦的很誇張。

對，所以我們才會更深的覺得，哦，你那個時候我也是終於懂說哦，為什麼大家都會說，哎，你本人比電視上瘦，因為就是電視螢幕，都還是會再幫你放大一點，而且我跟你講，現在大家電視螢幕都這麼大，你們液晶螢幕比較買那麼大臺好不好？

然後不然就是那種就是會直接把你的人物自動橫向花，那種也很恐怖謝謝。

所以我那時候拍完悅椿，然後回到臺南，大家說欸其實你本人很瘦，我就說你家電視買幾吋直接直接問了。

對啊，那真的是很累人呢，你要不要先說一下妳最胖的時候最胖時期幾公斤？

真的要說嘛，這個還好吧，最胖時期又不是現在喔，應該我我859吧哦，那真的蠻胖的。

現在沒有罵人喔欸，欸，喂我你剛剛直接笑到爆瓶，謝謝我們可能修補回來，不好意思，因為哦，我的麥克風真的比較大聲哀不是我一我166A 166我162然後追胖胖大5051 52對那真的也還好欸對好像也好，但是本人已經看起來就是，但是因為你比較吃虧，因為你如果50幾的話你那個臉真的腫的肯定60幾啊沒有聲音對第一個是因為我的臉真的很行零。

就是我真的拍照，以前真的是非常慘就是對，就像浮屍一樣的那種經驗，大家可能如果你往前看，我過去的一些照片呢，就可以知道我國在說什麼了，對以前真的很誇張，而且以前我是我今天我以前是model時期的時候沒了還很瘦哦，因為可是你model是沒有應該說你的是4隻，一直都是瘦的，四肢一直都瘦，但是你知道我們那個修容有售多誇張，等於就是直接把深咖啡色。

直接打在我的那個就是腮幫子跟我的下巴還有的脖子，所以以至於修容這樣拍照拍起來就會看起來人是獸的，但是因為你知道呃，就是就影像來說動態這些東西你不可能修很誇張，因為你修很誇張，你一下你從正面轉到側面，就可以看到你那個修容修得有多嚴重，所以其實我們可以修容，但是我們可能修得多誇張，然後又再加上服裝，對呀，就是有時候我我可能受的是四肢麻，但不好意思，冬天衣服就只剩下一顆頭，我就是我只是一點。

不然呢，沒有真的哎，饅頭啊，就直接讓大家覺得對於號都叫我白饅頭，什麼意思你之後去，大陸拍戲累了就直接叫我白饅頭，因為我就白，然後就是臉永遠都是行的，不管我吃什麼水主，一樣都是行零，謝謝我只有稍微小一點跟很腫而已，就只有這兩個區別，真的你在大陸那期間真是種到翻掉啊，我那時候心也是對髮型，也是因為那個髮型毫無就是遮住感，而且還更更加深了。

我的那個就是澎度對對對對對。

哎，沒事啊，沒事啊，我那時候在大陸也是很淒慘，但每次我們現在講一下過去的減肥經驗的方式，我們會講這個什麼好方式我們，呃，我現在哦，好了，其實我真的很很少會想要減肥，然後真的減肥是因為被逼的，然後現在還是被逼現在是妹妹我，我就這麼兩個階段真正減肥過就是我團時期嘛。

女團時期，然後那時候因為女團，所以我們我們那時候還被。

嚴格控管，因為他們是住在宿舍宿舍，然後就是每一天欸，是每一天每天啊，回去宿舍時候第一件事情不好意思，先站到體重體重機上面對我覺得能夠進來啊欸，超級可怕，我每天騎你們那時候有就是有什麼就是法的行為嗎？

處罰嗎？

處罰就是那種極致嗎？

有啊，他他，我記得還是要罰錢吧，然後因為那時候我們每天還是要有跳舞課跟武術課，還有一些表演課，所以呃，好像如果真的變胖，或者是你比。

之前重的話，你就會在表呃那個跳舞課體操課的時候要再多拉筋，跟多做一些仰臥起坐就是媒體們上面再持續跟超膩，因為已經發霉體力沒有時間睡覺，然後體能課持續被double超這樣對呀，就是如果你沒有到那個標準，你然後你又沒錢的話，你就是用仰臥起坐來還這樣，天吶天吶，所以那時候的腹肌線是非常漂亮喔，買尬是那時候就是找回那個終極惡女的那個，我們一起去宣傳照片。

天哪，他那個腹肌線獨門的明顯啊，你要是多麼的戲啊，現在現在還現在不一樣的感覺，現在有另外一種線條熟了熟了，熟女熟女線條感對，而且那個時候因為惡女也要穿很露的服裝欸，我們那時候真的是超冷，然後穿超少，然後凌晨因為太多女生女生要女團太多，女生，她們說話時間是幾點嗎？

比如說我們開拍。

就是比如說今天早上八九點開始拍，他們從凌晨3點開始化妝，謝謝每一個女生，然後要輪流排隊都要用抽，然後陳雨鑫永遠是最晚的，因為時間謝謝，但沒關係，你那個時候也是有被那個服裝直接弄，直接直接因為陳禹勳，它不是屬於好像有腹肌的那一種人，而且我記得我之前我之前有說過，我在以前我是很沒有自信的，所以我是不露手，比不露腳趾不露肚子，不好意思終結了你就全都露這樣子，對沒有，但是。

就是那是我個人的，呃，個人的問題啊，就是我不漏，但是為了拍戲我還是會做，只是就是在當下我要一直克服我的不自在的感受就是了，所以那時候也不是因為呃，覺得自己胖不想露嘛，純粹就是自己吃，因為我覺得我自己我，我肩膀非常寬，不好意思，我的肩膀跟手常大概就是100七的人哦，真的因為我手真的超常，然後我肩膀也很寬，每個人看到我說屁啦，怎麼可能怎麼可能肩膀寬不好意思一筆每一次我都營線，所以對請這些女生不要再覺得我肩膀。

就男人嘛，就猿類啊，所以我就援類比較聰明啦。

林長累這樣子，因為就是因為這樣，所以我以前都不敢露手筆，是因為我覺得我會很容易像金剛芭比，我覺得是因為長年開始運動，然後開始矯正知識之後，我覺得我現在就敢露手臂，因為就看起來不會事後的了。

對對對現在狀態真的蠻好的，對對對，我之後來我等一下就會來跟大家分享我的方式，對我先來分享我的，因為我的真的還蠻極致跟不健康的。

對，因為他剛好一個對比。

對，因為我是走長期路線，他就是從短短期衝刺，這樣股票要賺錢啊，對我知道廠線啦，不要在這種短線炒股了好不好，你為什麼要走短線就是因為你平常就沒在培養，所以你必須要在一個時間內受到一個首度對，就像他上一次就是來錄的時候也是啊，就沒吃飯，然後跑來這邊吃麻油雞哦對，一樣的道理，走這種路是走這種路線，一天吃一餐，她減肥機制的時候大概就這樣吧，對，所以我就分兩個階段，然後那時候啊，現在。

呃，剛剛分享是二女的事情，我們就一直吃slot v啊，然後喝水其實就差不多這樣，我們每天跟subway就是哎，那那時候應該看到subway都想吐了，我現在看到還是會想吐，真的假的，我跟我那個時候的狀態，現在在看到一些減肥時期吃的東西啊，超不舒服，我懂了，我真的懂等一下我會講這個好，然後再來就是欸這這一段時間就離我蠻近，就在去年底嗯對然後那個時候因為我要是一個角色，應該是說不是說是一個角色村的時候嗎？

沒有沒有說村後。

越醇厚，然後覺得說春前面是一直瘋狂，減肥也不是嗎？

對，但那個瘋狂有我覺得那沒有到那麼極致哦，對，因為它就是它，通常是開拍之後他會再送，因為拍戲就是讓他直接壓力太大，然後通常就是食慾直接縮一半，這樣對對對，然後真的最近就是哦，因為我就開始試鏡了嘛，然後就是那時候是到角色都要是惡露的丫丫丫對，然後要穿，你要講清楚露的是什麼意思，好不是巡邏。

總之，我可能會去吃一些* * 啊，然後會你知道你也知道就 * *這個角色就可能會需要穿短褲甚至是無袖，那如果你平常就沒有在維持的話，不好意思你上鏡的時候看到你直接就是，嗯，他會問號就是欸，你不是一個女藝人嘛，女演員怎麼會有一個這樣的等一下真的有case，這樣跟你說，欸你不是女藝人嗎？

真的有人這樣講對啊，他就直接說，欸不是你，你們不事都應該維持在一個狀態嗎？

你這樣他他都開始的名字說出來。

然後就這樣，然後再繼續繼續喔賣，然後悶住講話，對然後那一次之後，我就還蠻大器的，我就下定決心，因為那個時候有我離一個角色非常非常的近了，就是我只要一直插在你的身材對真假，應該說那個可能有一點騙我就是覺得哎，你受了這個角色，我覺得呃就會離你蠻接近了，我覺得他希望看到我的決心，這樣了解OK啊，我真的就是救急很有決心嘛，還是還是沒有差沒有我那時候就超級有決心就覺得啊，那那要聊挑戰那。

大家來做K好，所以我就在一個月內，嗯，然後我就只吃每天只吃肉蛋跟香蕉，然後喝水就瘋狂喝水，然後就是讓自己有有讓自己有一點飽足感，這樣對然後就是不要不要太熬夜跟就是要早睡，因為你很餓了麼，所以我懂我懂早點睡的時候才不會一直覺得哇，真的好可憐，我真的餓好久這種對就趕快睡覺這樣，所以我也在那個時候，因為有時候我最胖可能快要60嘛，然後那時候也馬上要一個月內拉就收到了。

不適宜欸，很強欸，一個月內收到50億，你應該也算見證我那個時候有有有我見證他那個時期每天瘦得跟什麼，一樣就是每天超痛苦。

對呀，你知道他眼神多麼的空洞嗎？

沒有，我好想吃對重點是我還解掉了珍珠奶茶哦，對，對對，因為他超非常愛喝珍奶，非常，他覺得他愛吃的東西都是非常不健康的，對麵包啊，對對對麵包也是念他很久了對，然後我覺得就是因為哦，在那期間我就是一直在問程予希減肥的方式。

因為我真的是減肥達人好不好，真的請叫我一聲減肥來，我真的試過超多種方式，你知道我以前為了減肥這兩個字，你知道我因為我最享受的，其實是受我的臉跟受我的拜拜袖，因為我其實手不算胖的人，但是就是比例看起來都會很就是比較會比較厚這樣，所以我就是一直想要去受我的手比跟蕭我的臉，所以我就是喝大量的水，喝很多的咖啡。

就是為了要幫派說對排水嘛，這是一個方式，然後你知道那時候我就是已經瘋狂到我一個禮拜去5天健身房，我們每一次重訓完，因為我們那個健身房是在地下室，然後是有個樓梯的，我每次是重訓到我爬樓梯，需要扶著那個把手才可以爬上去，然後每天都是早上去練，然後練吶難練就練兩個小時嘛，然後我真的不知道那時候怎麼撐過來，那時候就是意志堅定道，我不管我就是要瘦，但是那時候我覺得就是。

你太錯誤的在健身，因為有時候你會為了比如說我付不要做到50下，然後我狂戀我的腹部，但是其實你後面已經沒有力了嘛，那你沒有力的時候是你，你知道就是你身體的脖子處理嗎？

對，如果你腹部已經沒有力的時候，你就不要硬練，因為那時候硬練的時候你就會只會讓你的對肩膀脖子肩膀這邊的線條越來越厚，所以你看起來就是脖子變短，然後人追看起來越來越厚，然後追看起來不知道這是哪裡怪怪的，就是很那個時候，那你知道女生長肌肉。

真的不容易，但是女生要變厚是一件蠻容易的事情，我覺得對，因為很多人都會說啊，不要擔心啊，女生沒有那麼容易，長肌肉不能容易起來就是會扣，你看起來就是就是對不胖，但是就是相親之後就看起來腫腫的，也不知道為什麼就是會有這種狀態嘛，然後所以變成你穿衣服也不好穿，所以那時候我就是。

也查了非常多減肥方式啊，比如說什麼，呃？

韓國女星韓國女星應該是減肥那種，大家最知道最最極端最* *的，對對對，就像我記得那時候我看埔心快，要就是只吃白菜根黃瓜，你知道拍doctor的時候，就是因為他也是非常翰林的人，所以我都會去查跟我類似經驗的人，他們到底怎麼瘦下來的？

然後因為他拍的時候，他真的臉非常就是瘦了，真的是跟之前差確定沒打碼，那這個我就知道，但是就是我看到他的飲食菜單時候我真的嚇死。

就是他的飲食菜單，是非常嚴苛的，雖然我看過很多人很極端的都像，比如說像林思妤這樣，好了，就是只吃，但只吃肉只吃香蕉，然後喝水，然後沒有吃菜就是* *，就一定要吃菜，忘了菜，因為菜比較貴誒，對，就是我，我跟你們說就是減肥啊，你們要想一個東西就是如果這個方式你不能夠持續一輩子，你就不要做，因為你只要一直這樣極端的對你的身體，你的身體就是等到一個時間點到了之後呢？

不好意思，全部會反彈回來給你就會越來越難受，就像為什麼我們常常就是。

就像我們剛才說就是我們學生時期怎麼吃都吃不胖，不好意思，之後就是你就要受那個減肥的苦，因為那就是你之前好幾年所累積下來，你身體的反應跟著代謝，然後你晚睡也會代謝變慢嘛，你喝的水少，你代謝會變慢，所以你要拉高你的代謝，這才是最有效的方式。

然後我覺得那時候我也有遇到一個減肥瓶頸，就是我那時候就是很浮腫，對我不管水煮我不管喝再多的水我都瘦不下來，可是我的體重其實不胖哦。

我就是一直維持在4647頂多四七，然後就是四五就在在這3個數字裡面跑吧對，但是一般人聽起來就是不胖，可是就是就是因為就是大家都覺得，可是你看起來浮浮的，你要不要43，你要不要受到42用體重來那個可是其實我覺得體重真的不準，就是我覺得重點還是看你這個人在在拍起來的時候，你這個人的狀態利不利落，身體有沒有線條，我覺得這才是最重要的，對，所以就是。

好，第一個就是你們如果要減肥的話，你們一定要戒掉什麼精製澱粉，所以麵包是絕對不能吃麵是精緻澱粉精緻澱粉呢？

就是他不是原型食物，不是圓那方形的可以嗎？

方形的你可以吃橢圓形的。

之前就是我我啦，我就直接就超愛吃金時的嘛。

呃珍珠珍珠麵包那那種澱粉，嗯，麵飯就面試面算好麵算是烏龍麵是OK的哦，好直接說那不是那是原型澱粉是什麼，比如說番薯嗎？

OK，反正番薯大家都知道嘛，然後就是你看得到他是怎樣，比如說蘿蔔你就吃蘿蔔，你不要吃蘿蔔餅，外面不是我賣一些蘿蔔餅蘿蔔糕，這些都是就是精製澱粉，這些都是合成食物了。

所以你要吃原型，那選擇太少了吧？

不會選擇很少啊，那就是番薯啊番薯啊，白飯啊，白飯也OK啊，紫米飯也OK啊，五榖飯也OK啊，在身份買不到Seven，你知道現在Seven跟全家都買到白飯了嗎？

* *八白飯有真的假的，謝謝，真的就果然還是我，我可以很直接告訴你這是買得到的，也買到雞胸肉，而且雞胸肉裡面有Q ten，但你不要吃減肥專用的雞胸肉，你要吃一般的雞胸肉。

因為減肥裝有雞胸肉，他已經瘦過頭了，所以呢，其實你吃不到Q彈的東西，但是如果他就是你去市場買，或是你去那種全聯買那些最一般的雞胸肉，它都會有Q彈，他都可以補充你的膠原蛋白的，所以是好的，那然後你知道麵包就是他臺語叫什麼嗎？

胖啊，加了就會是胖啦，所以不要再吃胖了好不好對，而且其實我覺得那時候就是因為我的減肥時期遇到瓶頸，反正我就是了各種極端的方式。

我只差沒有吃藥而已啦，因為我覺得吃藥是我覺得我不想要，我知道你最後要沒有沒有我吃藥是絕對不吃的，因為吃藥是絕對會影響你的腎臟，對對對OK，所以其實藥物這些東西真的對身體很不好，然後其實有一些就是減肥藥啊。

他都是對你的心臟是有就是不好的功能的，就當你吃酒之後啊，你很容易會突然喘不過氣，或是你突然心臟跳很快，這些有沒有這些減肥藥，你千萬不要再吃了。

因為有一天你可能就會突然休克，真的真的，因為他對你的身體影響力是非常長久的，那因為你開始吃藥之後，你的代謝變成是你要靠藥物，所以你自己身體的代謝能力已經下降很多了，所以你更難排出這些藥物在你身上的影響，所以鼓勵大家真的減肥，千萬千萬不要吃藥，然後反正那時候後來我就是找了營養師嘛，對所以營養師是什麼，就是他就是會告訴你說你適合的份量，那就是吃的份量，但是他不會給你要，他只是告訴你說。

比如說水果很重要，蔬菜很重要，但你也不要，就是每一天吃菜吃到過多，就是變成有些人減肥就是面有菜菜子這樣覺得其實吃菜啊。

他雖然有纖維，它就只是幫助你排便，但你過多，其實他也會讓你便祕對，所以也沒有到多好，所以就是一天適量的菜量就好了。

對，而且我覺得最重要的其實都是在我覺得是你的心情欸這超重要欸我真的覺得超重要，因為你看哦，你看像林姿妤到現在他看到過去那時候減肥，她吃的東西他都想吐，不好意思我也是。

不想看我那些水煮的食物，不好意思，我真的不會想要再碰她，真的嗎？

我不會想要你不會紫菜湯哦，你那時候喝的紫菜湯馬紫菜湯啊。

我，你現在看到紫菜湯還OK嗎？

我現在看到紫菜湯說，哦，紫菜湯現在我還OK OK，但是有一陣子我就是減肥，怎麼就是一直吃的東西，我現在其實很難，你叫我再吃嘛，我不要了，因為我那些對我來說痛苦已經他，你知道他的這個食物已經帶著，就是過去非常不好的回憶了，所以其實你知道那種為了瘦我。

我也是非常吃，就是完全不碰澱粉不碰糖類一個禮拜，然後完全一公斤都沒瘦下來，然後營養師跟我說好，那你可能太緊繃了，你知道那時候我有多想翻桌嗎？

什麼叫做有太緊繃？

我這樣子就是跟成這樣，我什麼都沒吃，然後我連飲料都不能喝，只要有任何有糖有澱粉東西我都不吃，連勾芡食物我都不吃，然後你就這樣跟我一句我太緊繃，可是我真的覺得你的心情絕對大大影響的減肥的功效就是。

就是你真的要保持一個好的心情去享受，而且我覺得不是說你一定要受到什麼樣子，你才叫做漂亮，我覺得其實我覺得就是當你越漲越大，你會你要開始懂得去接受你自己最好看的樣子，就是你要最自在而且。

我覺得如果你今天是一個討厭運動的人，那你就不要逼自己，一定要運動，因為你每次去運動，你都不快樂對你看，像我之前我也是啊，我就是去重訓，我每天都不快樂，我一個禮拜去了5天，你看我5天負能量有多大，但是我現在很開，很開心可以去運動，因為它已經變成我生活上的一個部分了，而且我就是每一次運動，我都會覺得嗯，很開心，因為我覺得其實在運動的過程裡面就是他真的會釋放一些快樂因子，在你的身體裡面就比較不會憂鬱，你會。

比較樂觀，這些都會，但是我覺得如果你沒有辦法，就是維持運動，你要怎麼跨出的第一步，你要找到一個真的讓你覺得有趣，讓你覺得快樂的運動，你可能可能可以去上跳舞課啊，可能可以去上一些攀巖啊。

這些東西爬山爬山對就是游泳游泳瑜珈就是真的會讓你覺得是你舒服的運動，你可以去找這樣的東西，然後你可以在那個過程裡面，你就會慢慢瘦下來了。

我是說真的對，因為。

應該沒有人真的有多討厭運動這件事情，你應該可以找到一個你擅長或比較喜歡的，對如果你真的不喜歡運動，真的有這樣的聽眾，你就不要多吃，你就自己用飲食把他控制，你就還是有機會的散步也可以，其實散步也對散步快走，這些都是可以的，而且我覺得還是要出去走一走是最好的，你最親近大自然這些，我覺得你去公園就是小小跑步一下啊，或是去公園做一些老人家做哪些運動？

對對對，我覺得是真的OK的，其實多少也是有一些會代謝掉吧，對對對，對對，其實運動是真的很不錯，只是你要找到一個適合你的運動，而且我覺得有一個觀念，我就要跟大家分享，當你在吃罪惡食物的時候，你就放輕鬆，你就去享受吧。

對有很多人在面吃那種炸雞啊，然後很鹹啊，很肥的食物的時候，他吃的當下都覺得很有罪，惡感就覺得怎麼辦？

我今天好不容易就是我今天都沒有吃了。

然後這一餐要吃這麼罪惡，就是就是你知道心裡就會有很多罪惡感，我跟你講不要，如果你現在要吃，你就享受吃，我覺得你要享受吃你的每一餐，你才會對食物有感覺，不然最後你都會覺得我進的每一個每一餐都是一個罪惡，對都是一個你的恐懼，都是一個壓力，那其實真的會很大大影響你的減肥方式。

對，所以我覺得其實你要接受你自己最自在的樣子，你需要去找到你自己最好看的樣子，我跟你講哦，有一個研究說，當你今天啊，自拍就是你去你，但是你要上傳到就是你的FB就是朋友可以看見的這一種，但是你可以用濾鏡，但是你不要去推連就是因為為什麼，因為推連你會開始覺得你就是長這個樣子不是，是你推臉之後你就覺得怎麼辦，我就到達不了這個樣子怎麼辦？

這就是我一定要推。

他才會瘦，但有些濾鏡它就是自動會羞臉笑美圖嘛羞臉效果或是有自動化妝效果，你素顏拍起來也超美這樣子，當你今天這樣子90天後你洗腦大家大家就會覺得你就是長這樣的人，你自己看自己，你就會越來越像照片裡面的人。

這些有一個研究證實，這很有趣，90天就是每一天這樣子持續達就是持續自拍，然後持續讓你自己覺得欸，對我就是這樣的人久了之後90天之後朋友看到就覺得哎，你就是跟照片一樣一模一樣票。

真的就是一個研究生，所以你你這些大腦是可以去說服人家的喔，是真的就是用這種吸引力，然後你你在做一樣的事情，但是你的心境也要跟著做，就是你需要去學習欣賞你自己，當你找到你自己最舒適最漂亮的樣子的時候，其實你就不會覺得啊，怎麼辦？

我都比不完，我覺得她好美，但你如果一直看到別人自己的別人的美，你沒有看到自己的時候，你就會一直有那種比較心態，你就會一直看到自己不好，那我覺得就會。

很難真的展現你自己的美，我覺得每一個人都有自己獨特的美，所以我覺得你更應該要找到一個適合你的樣子，不是過瘦就好。

其實有些人瘦太瘦，覺得也不好看呀。

對呀，有些人就是風雲型，可是他就是很有魅力啊，就是像我我在瘦的時候，然後程序又說你要多補充你的什麼膠原蛋白，因為他他都一直覺得我要瘦可以，但是因為我就健康的瘦對，而且也只會瘦臉對，因為如果你就是沒有健康的瘦，你的肌膚第一個會出狀況，就看起來會乾乾的。

會黃黃的對熬的對，那其實人家看到你的狀態，就不會覺得你是漂亮的，如果你是烹飪的，你的皮膚是有光澤的，人家就覺得哇，你其實很好哇，你好漂亮喔，那當然就是就是要養成這樣的皮膚啊。

所以吃什麼東西真的很重要。

之後我覺得有機會我會再開一集跟大家分享施什麼，我剛才程予希這個一級，一定是講不完的啦，這真的講不完，畢竟我這麼多年的經驗，然後我又砸那麼多錢在營養師身上，真的是我就學了很多。

就是這一就是荷爾蒙。

關於荷爾蒙的一些知識啦。

對，所以我覺得這個可以再開給大家看，因為這個只是大家好像看在我們就已經是那個樣子，但其實殊不知我們有在一起走這個過程，對然後有不好的有成功的，但其實最主要還是要跟大家說，還是要找到自己的方式跟節奏，沒錯，然後以及你你吃的東西能能夠適量，然後以及好像我覺得心境是真的，還才是最重要的，因為我們都有呃不好的狀態在受過哦那個。

真的是反效果啦，或者是反彈到一個不行，真的，那那時候那個減肥的停滯期絕對是會越拉越長，你覺得會越痛苦的，然後我們又不是本身就真的很有條件的人，然後你跟要去靠後天來一起努力讓自己變得更好。

嗯，好啦，那還蠻謝謝禹錫這樣分享，因為我覺得你美，因為我就是代表哪一種很亂吃或是亂受的那種觀眾，所以你每次在那邊講我都很重，就覺得怎樣在講我是不是沒事啦，而且我跟你講就是。

女生本來就會說找到自己適合的樣子，然後我覺得你也要補充自己的內在啦，就是就是你可以多看書，或是多去陶冶你的心靈等等的，我覺得這些都會影響別人看見你的感覺，對你的臉可能就自動的亮起來。

對自帶氣場這樣自帶光這樣，而且我覺得多喝水很重要，因為是的，我是念他念了很久，他才真的乖乖聽話的，對，所以我覺得也希望大家想要聽我們這些減肥的之路，雖然說減肥也不是一天兩天。

早晨，但至少我們告訴你一個方向對，然後如果你聽到這一節，覺得，哎，你有一些方式或想要問，或者是問對不對，或者是覺得到底還有什麼其他方式，你也可以分享給我們，沒錯，我們就可以針對你的問題再來跟大家回覆，這樣子對就那個，因為我覺得歸屬感應該減肥，這這個話題不會不會只有一集，對可能會有很多的分，就是不同階段層次的東西，內容可以跟大家分享，我再分享給大家啦，那就謝謝你們今天的收聽。

拜拜。