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本期节目是荐书系列的第三期，今天要带大家读的书是《胡思乱想消除指南》。这本书运用心理学常见的CBT方法，从认知，也就是我们的思维方式、态度看法，和行为两个方面入手，来帮助我们解决日常工作和生活中的情绪问题。在书中，作者莎拉·埃德尔曼列举了大量生活化的案例，针对多种常见的情绪问题，手把手教大家怎么去落实这些认知和行为方法。

欢迎大家在评论区互动，期待听到大家的声音。

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在本期音频中，聊到以下一些问题：

• CBT（认知行为疗法）解决情绪问题
• 如何从认知和行动出发，纠正错误的想法？
• 如何运用CBT，去应对具体的麻烦情绪？

钱婧 北京师范大学 教授 博士生导师 研究方向：职场心理学

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｜时间线｜

00:09 本期推荐：《胡思乱想消除指南》

02:33 CBT：认知行为疗法

03:30 CBT的认知方法：ABC模式的基础上，新增D反驳

05:51 通过三个方法来扭转认知，解决“胡思乱想”

05:56 逻辑反驳：动用逻辑推翻认知

06:10 逻辑反驳的第一个工具：思维监控表，全面地认识自己的某种思维

06:56 逻辑反驳的第二个工具：苏格拉底式提问法，从本质上反驳错误思维

07:28 逻辑反驳的第三个工具：去灾难化方法，从程度上反驳错误思维

09:02 成本收益分析：维持消极情绪需要的成本v.s.带给我们的收益

09:51 CBT的行为方法：行为反驳

11:54 如何运用CBT的认知和行为方法，去应对一些具体的麻烦情绪？

12:06 第一种麻烦情绪：内疚

16:41 第二种常见的心理内耗：沮丧

21:42 第三种负面情绪：愤怒

26:27 第四种消极情绪：焦虑

30:39 第五种负面情绪：自卑

34:04 第六种消极情绪：怨恨

36:12 胆小星人的常见情绪：恐惧

38:16 结语

【往期节目】

【钱钱老师去串门】：串台《姜Dora在此》｜对话人大董晨宇｜对话副总裁｜对话情绪专家郭婷婷｜对话清华学姐在下小苏｜对话北大王无术｜串台《公司茶水间》对话梁文道等｜串台《公司茶水间》对话荞木、张昕等｜串台《体制内|小职员们的聊天局》｜做客「虎嗅」聊聊学业和就业｜串台「咸柠七」｜串台《文马法律实验室》｜串台《三点下班》｜串台「三五环」｜对谈小鱼老师｜串台《快乐亚军》

【钱钱老师喊你读书】：《终身成长》｜《人的全景》

【钱录】：学业岔路口，应该如何选｜“关系”不拧巴｜你的人生需要主线｜走近博士｜985博导教你选导师｜北师大演讲实录｜努力和选择同样重要

【钱钱老师的沉浸式答疑】：本硕博职场Q&A（2月版）｜本硕博职场Q&A（3月版）｜本硕博职场Q&A（4月版）｜本硕博职场Q&A（5月版）｜本硕博职场Q&A（6月版）｜本硕博职场Q&A（7月版）｜本硕博职场Q&A（8月版）｜本硕博职场Q&A（9月第一期）｜本硕博职场Q&A（9月第二期）｜本硕博职场Q&A（10月版）｜本硕博职场Q&A（11月版）

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