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朋友讓人生變得美好。他們為我們的生活搭起了鷹架，讓生活不僅可以忍受

而且有趣。朋友給了我們人生意義與目標，並且是安穩

自尊和幸福的源泉。除了與朋友的聯繫程度以外，幾乎沒有一樣事物能預測你有多開心

此外，缺乏社交連結與數種疾病和較短的壽命有關聯

但可能在你滑完手機通訊錄，發覺自己不知道要找誰一起看電影

慶祝喜事或尋求安慰時，你可能意識到自己的朋友不夠多

而因此感到寂寞。其實不止是你有這種感覺。社交失聯和孤單寂寞是很常見的

許多人想要結交更多親密的朋友，但是不知如何開始

很訝異的，現代最常感到寂寞的是年輕人。他們的人際關係

被全球瘟疫尤其受影響。社交隔離阻止了許多青少年和年輕的成年人

在課室、俱樂部或是宿舍裡與人交往。上百萬有可能成為終身的友誼

因此無法發生。這也對我們的集體幸福造成了深遠的

長期影響。話雖如此，好消息是現在還不算太晚，我們還能找到很多朋友

我們會在本視頻裡向各位提供科學訊息和可行的建議

但我們無法解決每個具體情況，因為所涉及的人、文化和日程都不同

如果你長期受寂寞所苦，你也可以查看我們的相關視頻

好的

就如人生裡許多重要的事物一樣，結交朋友是件簡單得讓人髮指

但又不一定容易的事情。話雖如此，它通過一些非常直截了當的機制起作用

結交朋友最重要的事情

人們透過與他人度過閒暇時光的方式交朋友

這也是我們祖先建立關係的方式。人類在以往

居住於緊密結合的小社區內，由於能交到的朋友有限

他們與周圍的人建立了良好的關係

這也是為什麼友誼容易在學校和大學裡產生。社會把你和同儕

關在同一棟建築裡好幾年，讓你們分享類似的活動。更重要的是

你們有著類似的日程。重疊和波動的社交圈子

由此自然產生，讓你能與不同的人有規律的見面並一起經歷事物

並因此給了你時間尋找與自身世界觀或幽默感相近的人

人與人之間的所在距離可能比興趣相不相投還要重要。一項研究發現在學生

宿舍裡，房間之間的距離是友誼產生的最強預測器: 兩人住的越近代表

他們越有可能變成朋友。另一項研究顯示

經常出現在課堂裡不說話的人更容易讓人

同情。所以交友最重要的原則是有規律的和他人

在現實世界裡共度時光。單單這點就可能讓友誼自動產生，並且勝過其他所有建議

但也別忘了，交友不是場比賽

所以不需要與他人比較。每個人都有個隨歲月變化的

社會校準器。你可能在青少年時期更加內向

但在二十幾歲時渴望人際關係。又或者你可能之前是龐大社交圈的一分子

但在三十幾歲時選擇和較少的人做朋友。這些沒有所謂對錯，只有適不適合你

為什麼我們的朋友不夠多?

許多人缺乏友誼的最大原因是

他們不夠重視建立友誼這件老生常談的事實

很多人到為時已晚才意識到友誼需要定期的付出

和關懷才得以維持。雖然朋友對人生幸福是很重要的事情，但在其它人生選擇當前

他們經常退居次要位置。工作、通勤、戀愛或者照顧小孩需要很多的時間與精力

讓人很容易想在剩餘時間裡癱在沙發上做不必動腦的活動。作為一個成年人更是如此

許多如騎腳踏車、出去吃飯或者光顧愛好商店等活動，和學生時代相比

更加花費心思與承諾。因為在當學生時生活步調比較慢，而且有大量的精力與好奇心

但不止是成年人太忙無法交朋友

美國青少年平均每天在「抖音」上的時間

比參加聚會，活動或與朋友通電話的時間加起來還要多

已經鞏固的友誼雖然不需要像早期友誼一樣投入同樣的時間

來維持，但它們仍然需要一定的付出。當生活使你分心時

我們很容易忽略了朋友所經歷的興奮和沮喪時光

因此許多友誼經常因為無意的忽視而黯淡

這是特別悲慘的，因為失去朋友從來不是

一個人的事情，而一直是至少兩人或以上的事情

另一樣讓很多人容易受傷害的事情和友誼網路的架構有關

友誼悖論是一種現象，即平均而言大部分人比他們的朋友擁有

更少的朋友。這個現象是合理的，因為和朋友很少的人相比

你更有可能與有很多朋友的人成為朋友。友誼網路其實并不緊密相連

而更常是圍繞著中心樞紐建立起來的。所以當這些位於中心樞紐的人從你的生活中消失時

你與多人的聯繫有可能也因此被剝奪。這會導致扭曲的自我認知

你會誤以為自己不如他人受歡迎，雖然你其實和一般人差不多

這個扭曲的認知可能隨著人生大事而迅速惡化。你可能因為學校

工作或愛情的原因搬遷，而因此沒有任何社交連結。又或者

你與某人的分手讓你只剩下之前共享的社交圈子的一小部分

你發現自己的聯繫比你想要的少的原因和人一樣多樣化

但它們的根本原因幾乎都和時間有關

建立友誼是沒有捷徑的。要想建立並維持友誼你必須優先考慮人際關係

花時間與他人在現實生活裡相處，並讓他們覺得

你在乎他們。所以好好的檢視一下自己，重新衡量你對人生事物的處理順序

如何結交新朋友

多項研究指出新的友誼只需數周就能很快的建立起來

但是友誼要從一般轉變為親密則需要好幾個月的時間

這個轉變的兩大障礙是時間投入與互動質量

想結交朋友，有意尋找與你有共同點

並願意建立新關係的人會有所幫助

讓自己輕鬆一點，仔細審視自己是個什麼樣的人。一般來說

外向的人比較傾向於渴望感官上的刺激，如辛辣的食物、響亮的音樂

參與人群的興奮感等。內向的人，經常與害羞的人混淆，往往對感官上的刺激

更敏感，也因此傾向於較安靜的場所、較少人的聚會、甚至較不辣的食物

不同的場所會吸引不同的人。並不是所有人都能輕易在酒吧或

足球賽場中交到朋友。也不是所有人覺得在公園散步或者逛書店

是件刺激的事情。男人尤其在進行共同活動時容易建立友誼

但基本上，去讓你覺得舒適的場所是個好點子

因為那裡會有趣味相投並可能讓你喜歡上的人

發掘當地的俱樂部或者義工機會。到附近的愛好商店逛逛

並展示你的太空陸戰隊戰棋，或者在你的城市裡找找新的龍與地下城群組

並詢問是否能加入他們。上手機應用查詢遊戲集會或品酒活動

加入運動俱樂部或者尋找想一起健行或做菜的人

另一個可以交朋友的明顯場所是在職場上

如果你的職業吸引你喜歡的人，那對你交朋友會有幫助

所以在選擇職業時可以考慮到這點。鞏固與同事的關係

有可能進而發展成很棒的友誼，尤其是那些沒有權利失衡問題的同輩

你當然也有已失聯的朋友。你也許可以恢復

其中的一些關係。有的時候你只需要給他們打通電話或是發個邀請。研究顯示

很多時候對方會因為你主動聯絡而覺得感激!

和他人共度時光的機會可能比你意識到的要多得多。即便不是如此

你也可以主動製造這些機會。活動邀請是友誼開始

的信號。所以你可以安排晚餐會，組織一場下班後的足球賽

或是創建一個桌遊群組把大夥兒集結起來。大家都很感激安排有趣活動的人

主動聯絡這項簡單行為能夠啟動一個自行驅動的幸福、樂趣

與聯繫的上升螺旋，能夠有意義的改善你周遭每個人的生活

如果你結識到一位和你有共鳴的人，主動提跟對方做朋友可能會是件可怕的事

但他們可能也這麼認為。雙方都對友誼感興趣但又怕被拒絕受傷害。所以

我們應該主動。最壞的結果是對方不感興趣，並讓你覺得難受幾個小時

但最棒的結果有可能是場終身的友誼。我們值得冒這個險

一旦你有了這些早期的連結點，當對方有重要事發生時記得

和對方聯絡。重要的是不要霸道。當你投入的時間越長

你參與有意義的談笑或愚蠢的笑話的機會就越多。友誼需要時間培養

這點也表示你必須要有耐心，好好善待自己，太久沒練習

建立友誼的話更該如此。現況不會在一夜間突然改善，但只要你持續堅持，它會漸漸地越來越好

敞開心扉: 關懷與分享

很多人能毫無問題的和別人相處

但卻很難把熟人變成朋友

所以讓我們來討論讓你更有機會與人聯繫的兩個重要原則

關懷與分享。一般上說，我們最愛聊的話題是我們自己以及我們所在乎的東西

因為我們就在自己的宇宙的中心點。所以人們往往

會喜歡由衷對自己感興趣的人。所以如果你想結交朋友

你的目標應該是嘗試了解對方的興趣是什麼

和關懷對方同等重要的事情是持有互惠與開放的態度。為了和對方聯繫

你需要分享那些塑造你個人的經歷。切記不要立刻透露

自己內心最深處的秘密，讓對方手足無措。不過你還是需要

稍微敞開心扉揭露私事，因為這也跟對方示意說

可以這麼做。最好的情況是你發現對方有相似的經驗

可能你們的學生時代都很艱辛，可能你們對古怪的電影抱有同樣的熱忱

以平衡的方式了解對方和分享自身的故事，同時又不做得過火

是一門藝術。你需要多練習才能察覺到敞開心扉和過度分享的

微妙差異，而且要視談話的氛圍拿捏分享分寸

生活中的困惑之一是當你想要某樣東西時

說服自己其實並不是很想要反而有幫助

基本上保持悠閒自在是好事

玩得開心就好。為自己做事，不抱期望

但同時對社交機會持開放態度，接受各種邀約

差不多就是這樣了

在你的生活中給友誼更多的優先權。和朋友們聊天敘舊，並規律的參與

好玩的事物。向他人表示真誠的興趣，同時在不是太賣力推銷自己的前提下

給他人機會了解你自己。如果你有在做我們說的這些，你就走上了正軌

如果這些聽起來有點可怕，好消息是人類的大腦天生就尋求

聯繫。尋找新朋友是很正常的事情，而且有許多人樂意

接受更親密的人際關係。建立友誼的機會比比皆是

很多人會因為有你在他們的生活中作為一個好朋友而感到無比快樂

所以出去認識他們吧！

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