Video

Transcriere

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor,

există o diferență între ceea ce sunteți și ceea ce vreți să fiți.

Există lucruri mici pe care crezi că ar trebui să le faci

și obiective mari pe care crezi că ar trebui să le atingi.

De la a face sport în mod regulat, a mânca sănătos, a învăța o limbă, a scrie un roman,  

a citi mai mult sau pur și simplu a te ocupa de hobby-ul tău în loc să navighezi pe Reddit.

Dar uneori se pare că, pentru a-ți atinge obiectivele,

trebuie să devii o persoană diferită.

Cineva care e perseverent, care depune mult efort, are disciplină și voință.  

Poate că ai încercat din răsputeri să fii așa. Și a funcționat!

Pentru un timp.

Până când îți dai seama că revii la vechile tale obiceiuri. 

În final, se pare că întotdeauna dai greș.

Și cu fiecare încercare eșuată, devii din ce în ce  tot mai frustrat și nervos de tine însuți.

Dacă crezi “success and hustle”  internet, e numai vina ta:  

dacă nu reușești, nu ai vrut-o  suficient și eșecul e numai al tău. 

Dar schimbarea e de fapt grea. Și ca majoritatea lucrurilor  din viață, înțelegând de ce, face totul mai ușor.

kurz

kurzge

kurzgesagt

Jungla

Imaginează-ți creierul tău ca o plantă luxuriantă și ca o junglă deasă. Mergând prin ea,  

să spunem că iei o decizie să faci ceva,  este ca mergând printr-o junglă reală:  

E dificil și costă energie.  Creierul tău urăște să cheltuie energie,  

așa că a venit cu o șmecherie: Toate acțiunile și  comportamentele lasă urme în jungla din creierul tău.

Cum începi să faci ceva, calci în picioare  niște plante și faci dur, trasee improvizate  

printre tufișuri. Cu cât faci mai des acest lucru, cu atât mai pronunțată devine traseul.  

De-a lungul timpului se transformă într-o cale care e   mai ușor de parcurs, așa că o urmezi mai des 

și se transformă într-o stradă. Pe măsură ce repeți  să o parcurgi , iar și iar, ani de zile,  

strada devine autostradă. Parcurgând-o  devine ceva ușor, familiar și confortabil.

Cu cât sunt mai pronunțate autostrăzile creierului tău,  cu atât mai mult te obișnuiești cu confortul lor  

Deci continuăm să le folosim, ceea ce înseamnă că avem tendința să facem ceea ce am făcut întotdeauna.  

De asta schimbarea e grea, mai ales ca adult  

când jungla este încrucișată de  multe străzi și autostrăzi.

Să înțelegem cum aceste autostrăzi sunt construite  trebuie să facem distincția între 2 lucruri:  

RUTINE și OBICEIURI

Chestiile pe care le faci: Rutine și Obiceiuri

O rutină este o secvență de acțiuni pe care o efectuezi în același mod de fiecare dată pentru că au funcționat  

bine pentru . De exemplu, îți iei  aceleași ingrediente pentru mâncarea ta preferată și  

o gătești într-o anumită ordine, pentru că îți place  gustul ei. Sau înainte să te culci  

îți setezi alarma la 6:30 deoarece  acum e momentul să te trezești.

Imaginează-ți rutinele executate de un planificator înțelept. Este  încet și analitic, responsabil pentru elaborarea strategiilor  

și calculele mentale. Planificatorul este  conștient de viitor și consideră cu grijă  

ce tip de rezultat vrei. Pe această bază,  alege acțiuni pentru a obține rezultate specifice,  

chiar dacă sunt inconfortabile.

Rutinele pot deveni eventual  obiceiuri, care sunt mult mai ușoare  

pentru că ele sunt, în esență, o secvență de  acțiuni efectuate fără să te gândești la ele.  

Le-ai mai făcut atât de des înainte încât  creierul tău le consideră satisfăcătoare  

și un răspuns excelent la o situație. Deci un  obicei se poate simți ca și cum ai fi pe pilot automat.  

Tu nu trebuie să te convingi să faci   ceva care este un obicei - doar îl faci.

Lucrul important despre obiceiuri este acela  că sunt puși în mișcare de declanșatori,  

indicii de context care pot fi   lucruri individuale sau situații întregi,  

care dau creierului tău semnalul  să înceapă comportamentul sau acțiunea.

Tu ai deja mulți declanșatori în  viața ta: când îți vezi telefonul,  

aproape de fiecare dată deblochezi ecranul. Sau te întinzi  după centură când stai în mașină. Sau când  

îți cumperi o cafea înainte de muncă, îți mai iei  un biscuit, chiar dacă nu ție foame .

Obiceiurile sunt executate de un copil mic impulsiv.  Răspunde la dorințele tale imediate, bazat  

pe ce e în jurul tău. Fără a lua în considerare  niciun obiectiv pe termen lung. Pentru copil,  

viitorul nu există și urăște munca grea.  Deci, când observă un declanșator, te îndreaptă spre  

a lua acest ușor drum din creierul tău care duce  la un rezultat familiar. Dacă îți iei o cafea,  

copilul mic mai vrea și biscuitul, doar  pentru că asta faci în fiecare dimineață.

Acest sentiment de recompensă este modul în care au început obiceiurile tale rele: ciocolata e gustoasă,  

a naviga pe Reddit este ocazional ușor distractiv.  

De asta repeți aceste acțiuni,  chiar dacă sunt rele pentru tine.  

Sentimentele de recompensă asociate cu o acțiune  cer să fie repetate și astfel se naște un obicei prost.

În timp ce micuțul sună ca  un mecanism de sabotaj încorporat,  

este la fel de important ca și planificatorul înțelept și,  de fapt, lucrează împreună de cele mai multe ori!

Ai nevoie de planificatorul tău înțelept pentru a   gândi măreț, a parca în paralel și a-ți plăti  

taxele. Dar dacă l-ai lăsa pe înțeleptul tău planificator   să facă totul ar costa prea multă energie. Externalizarea sarcinilor

repetitive către obiceiuri, gestionate de cel mic, permite creierului tău să  

să-ți gestioneze viața de zi cu zi, făcând față  unor provocări mentale mai complexe.

Așadar, dacă vrem să ne schimbăm și să   introducem un nou comportament în viața noastră,  

putem să folosim aceste mecanisme de economisire a energiei pentru a face totul mai ușor.

Ne vom concentra pe lucrurile mici, nu pe cele mari.  

Să-ți îmbunătățești puțin viața este  mult mai bine decât să țintești sus 

și să nu schimbi nimic. Mai ales pentru că mici  schimbări pot face multe peste luni și ani.

Cum să-ți faci un Obicei

Dacă vrei să faci schimbarea mai ușoară,  cea mai bună cale nu este să o forțezi  

cu voință, ci să vă convingeți creierul că nu este o problemă atât de mare..  

Prin crearea de noi rutine și apoi schimbarea  acestora în obiceiuri. Tu vrei ca planificatorul înțelept  

să construiască acel traseu și apoi îl folosești  pe ăla mic să te ajute să-ți începi acțiune fără efort.

Să spunem că vrei să te antrenezi  să fii mai în formă, un obiectiv comun.  

Prima dată, descompunem acest  obiectiv vag în acțiuni clare și separate,  

pentru că ideea este ca acțiunea  să să fie un prag cât mai ușor de atins:  

atât de mic încât este ușor de gestionat și atât de specific  încât nu trebuie să te gândești prea mult la asta.

De exemplu, o acțiune tangibilă   și controlabilă ar putea fi:  

“zece genuflexiuni” în fiecare dimineață. Deci  poți să începi să-ți daci o rutină  

dar includ deja declanșatori clari  pe care cel mic le poate prelua mai târziu.

Nu uita, un declanșator nu este altceva decât un  semnal pe care îl asociați mereu cu acțiunea.  

Ele pot fi puncte vizuale, cum ar fi să vezi  un anumit obiect, cum ar fi echipamentul de  

antrenament. Sau un anumit moment al zilei, sau un loc  desemnat cum ar fi un parc din apropiere – sau chiar mai bine, toate

aceste lucruri combinate. Important este ca întotdeauna  să începi să faci acțiunea într-un context  

specific. Acest declanșator este butonul de pornire care   va declanșa în cele din urmă acțiunea în mod automat.

Deci, pentru a stabili un obicei de antrenament acasă cu zece   genuflexiuni pentru a începe cu, ai putea să te asiguri că  

să le faci întotdeauna cu echipamentul de exerciții pe tine, în  același loc și în același timp, cum ar fi în sufrageria ta, la   

8am. Odată ce ai declanșatorul și acțiunea,  tot ce trebuie să faci este să le repeți în mod regulat,  

ideal ar fi în fiecare zi. Dacă vei continua, ei  se vor transforma dintr-o rutină într-un obicei,  

de la un traseu la o autostradă. Să nu înțelegi greșit,  genuflexiunile vă vor lua energie – dar  

decizia va fi luată mult mai ușor și se va   simți mai mult ca o parte obișnuită a zilei tale.

Chiar dacă pare simplu, de fapt e dificil.

Multe lucruri pe care vrei să le transformi în obiceiuri nu oferă la fel de multă satisfacție instantanee ca risipa  

de timp pe Reddit. Pentru a face ca noua acțiune   să fie mai ușor repetat și mai probabil să fie preluată de  

cel mic, încearcă să o faci plăcută.  Nu întotdeauna răsplătindu-te pe tine însuți  

după ce ai făcut-o, ci făcând acțiunea sau comportamentul în sine să fie mai plăcută. De exemplu  

lscultând podcastul tău preferat în timp   ce te antrenezi, sau să vă reduceți taxele  

sau să vă reduceți taxele în timp ce așteptați ca să încarce   următoarea rundă . Trebuie să-ți dai seama ce merge pentru tine.

În principiu, asta e.

Frustrant de simplu, ca majoritatea lucrurilor pe care le poți  pentru a-ți face viața mai bună. Cât timp durează  

pentru ca cel mic să preia controlul și să stabilească   un obicei variază mult. Depinde de comportamentul   

cu care încerci să te obișnuiești, ce fel de persoană ești, de nivelul de stres și de multe alte lucruri..  

Poate lua între 15 și 250 zile  până când un nou obicei este inițiat  

în mod automat prin declanșarea sa. Nu vei ști cât timp îți va lua.

Începutul este partea ușoară,  mai ales în prima sau a doua săptămână.  

Partea cea mai grea este să continui să o faci   în fiecare zi. Dar devine mai ușor pe măsură ce continui.

Nu există ceva magic pentru schimbare. Dar știința obiceiurilor  

ne reamintește că acest lucru este posibil,  indiferent cât de tânăr sau de bătrân ești.  

Chiar dacă ajungi să faci doar un pic mai mult bine lucrurile sau câteva lucruri noi, tot e un succes.  

Să fii un pic mai sănătos sau mai informat este de un milion de ori mai bine decât să fii nemulțumit de un  

lucru și să nu schimbi nimic. În cele din urmă,  schimbarea este o direcție, nu o destinație.

Deci, acum că am sperat că ți-am oferit un pic  de înțelegere și motivație, acesta este  

momentul să-ți vindem un lucru! Dar te rog, să știi  că nu trebuie să cumperi nimic pentru a lucra asupra ta

Acestea fiind spuse, ne luptăm cu schimbarea la fel de mult ca oricine altcineva,  

așa că ne-am creat propriul jurnal de obiceiuri, atât pentru  pentru noi, cât și pentru tine. Înainte de a imprima ceva,  

am testat-o pe noi înșine și am obținut  feedback de la echipa Kurzgesagt.

Ideea este ca tu să urmărești progresul obiceiului  tău pentru comportamentul dorit.  

Există o parte de tutorial care vă ghidează prin  cea mai grea parte a procesului pas cu pas.  

Vei primi indicații utile, vei reflecta asupra progreselor tale și asupra modului în care ai putea face lucrurile mai ușoare  

pentru tine. Odată ce ai trecut de partea de tutorial  începe Habit Journal, întrețesut în mod regulat  

de exemple, pauze științifice și reflecții care sperăm, vor face ca această călătorie să rămână interesantă.

La fel ca și Gratitude Journal este legat cu pânză,  cu o copertă cartonată în relief și tipărită pe  

hârtie de înaltă calitate. Plăcută la atingere și  cu o mulțime de ilustrații frumoase, această  

această carte te însoțește în călătoria ta de  schimbare personală, oricât de mică sau mare ar fi ea.

Achiziționarea de lucruri din magazinul nostru este cel mai bun mod de a susține Kurzgesagt

și ceea ce încercăm să facem aici pe canal. Vă mulțumim pentru vizionare.