Video

Transkript

Eğer çoğu insan gibiyseniz olmayı dilediğiniz

ve olduğunuz insan arasında bir boşluk var

Yapmanız gerektiğini düşündüğünüz küçük ve ulaşmayı hayal ettiğiniz büyük şeyler var.

Düzenli spor yapıp sağlıklı beslenmekten dil öğrenmeye, romanınız üzerinde çalışmaya

ve daha fazla okumaya ya da basitce Reditte gezmek yerine hobilerinizi yapmaya

Ama bazen öyle hissettiriyor ki hedeflerinize ulaimak için tamamen farklı biri olmalısınız.

Tutarlı,daha fazla efor gösteren disipline ve irade gücüne sahip biri

Belki de böyle olmak için çok çabaladınız.

Ve işe yaradı…

Bir süreliğine.

Taa ki kendinizi eski düzeninize kayarken bulana dek.

Sonunda hep başarısız oluyor gibi görünüyorsunuz ve her

başarısız denemede kendinizden bulanıp gıcık oluyorsunuz.

Eğer internetin “Başarı ve Kazanmak” Saçmalığına inanıorsanız hepsi sizin suçunuz.

Eğer başarılı olamıyorsanız yeterince

istememişsinizdir ve başarısızlık sizin hatanızdır.

Ama değişim aslında zor.

Ve haattaki çoğu şeyde olduğu gibi neden olduğunu anlamak daha kolay hale getiriyor.

Özetle Kurzgesagt Çevirmen:Talha Çetin İyi seyirler.

ORMAN

Beyninizi gür ve yoğun bir orman olarak hayal edin.

İçinden geçmek, bir şey yapmaya karar vermek gerçek bir omanın içinde hareket etmeye benzer.

Zor ve enerjiye mal oluyor.

Beyniniz enerji harcamaktan nefret ediyor

Bu yüzden bir numara buldu.

Tüm eylemleriniz ve alışkanlıklarınız Beyninizin ormanında bir yol bırakıyor.

Bir şey yapmaya başladığınızda,bazı bitkileri eziyorsunuz ve

çalılığın içinden geçerken sert doğaçlama izler yapıyorsunuz.

Bu şeyi ne kadar sık yaparsanız yol da o kadar aşikar hale gelir.

Zamanla ol takibi sürülmesi kolay bir hale gelir bu yüzden daha sık bu yolu kullanırsınız ve bu bir sokağa döner.

Bu şeyi yıllarca tekrar ve tekrar yapmaya devam ettikce cadde otoban haline gelir.

İçinden geçmek tanıdık,eforsuz ve rahat bir hal alır.

Beyniniz ne kadar otobanlara aşikar olursa o kadar rahatlığına alışırsınız.

yani onları kullanmaya devam edioruz ki bu da hep

yaptığımız şeyi yapmaya meğilli olduğumuz anlamına geliyor.

İşte bu yüzden “Değişim” zor.

Özellikle yetişkin olarak ormanınızda bir sürü

çapraz otoban ve caddeler kurulu olduğunda.

Bu otobanların nasıl yapıldığını anlamak için iki şey arasında bir ayrım yapmalıyız.

Rutinler ve alışkanlıklar.

yaptığınız şeyler:Rutinler ve alışkanlıklar.

Rutin: her gün aynı sırayla yaptığınız çünkü sizin için iyi sonuçlandığını gördüğünüz eylemler.

Örneğin:Favori emeğiniz için aynı malzemeleri aldınız ve

belirli bir sırada pişirdiniz çünkğ sonucun tadını sevdiniz.

Ya da yatağa girmeden önce 6.30’a alarm kurdunuz çünkü uanmak istediğiniz saat bu.

Rutinin bilge bir planlayıcı tarafından yürütüldüğünü hayal edin.

Yavaş ve analizci strateji yapmaktan ve zihinsel hesaplamalardan sorumlu.

Planlaıcı geleceğin farkında ve dikkatlice ne

çeşit bir sonuç istediğinizi değerlendiriyor.

Buna bağlı olarak spesifik sonuçlara ulaşmak için eylemleri

seçiyor,Kalktıktan sonra duş almak gibi rahatsız edici şeyler olsa bile.

Rutinler zamanla alışklanlığa dönüşebilir ki bu daha kolay gibi

hissettirir .ünkü basitce hakkında düşünülmeden yapılan sıralı eylemlerdir.

Onları önceden o kadar sık yaptınız ki beyniniz onları

ödüllendirici olarak ve bir olaya muhteşem bir tepki olarak görüyor.

Yani bir alışkanlık,Oto pilottaymışsınız gibi hissettirebilir.

Alışaknlık olan bir şeyi yapmak için kendinizi ikna

etmenize gerek duymuyorsunuz,sadece yapıyorsunuz.

Alışkanlıkların önemli yanı harekete tetiklenmelerle geçmeleri.

Bağlam sıralar

beyninize davranışı veya eylemi durdurmanız için sinyal veren tek bir şey ya da tüm bir olay olabilir.

Hayatınızda hali hazırda bir sürü tetikleyici var

Mesela telefonunuzu gördüğünüzde kilidini açmanız.

Ya da arabada otururken emniyet kemerine uzanmanız.

Ya da işten önce aç olmadığınız halde kahvenizle birlikte kurabiye almanız.

Alışkanlıklar fevri bir velet tarafından uygulanıyor.

Çevrenizde ne olduğunu temel alarak acil arzularınıza cevap veriyor.

Hiçbir uzun vade hedefini değerlendirmeden.

Velet için gelecek die bir şey yok ve sıkı çalıimaktan nefret ediyor.

Yani bir tetikleyici farkettiği zaman beyninizin içindeki bu basit,sonu

tanıdık ve ödüllendirici bir yere çıkan yoldan gitmeye yönlendiriyor.

Eğer kahve alırsanız velet ayrıca kurabiye de istiyor çünkü her sabah yaptığınız şey bu

Bu ödüllendirici his arıca nasıl kötü alışkanlıklarınızın başladığına da bir örnek.

Çikolata lezzetli,Reddite gezmek bazen hafiften eğlenceli

Bu üzden bu eylemleri tekrarlıyorsunuz,sizin i.in kötü olsa bile.

Ödüllendirici hisler bir eylemle,tekrar edilme talebiyle ilişkili böylelikle kötü bir alışkanlık meydana geliyor.

Velet içinize yapılmış bir sabotaj mekanizması gibi duyulurken

Bilge planlayıcı kadar önemli.

Ve aslında çoğu zaman birlikte çalışıyorlar.

Bile planlayıcınıza koca koca fikirler ve paralel park

ve vergilerinizin defterini tutması için ihtiyacınız var.

Ama her şeyi Bilge planlayıcınızın üstüne yıkmak çok fazla enerjiye mal olur.

Alışkanlıklar için gündelik ve tekrara düşen görevler Velet tarafından idare ediliyor.

Daha karışık zihinsel zorluklarla başa çıkarken aynı zamanda

beyninizin günlük yaşamınızı kolayca idare etmesine izin veriyor.

Yani değişmek ve hayatımıza yeni bir tutum sunmak istiyorsak aslında daha

kolay hale getirmek için bu enerji tasaruflu mekanizmalarını kullanabiliriz.

Küöük olan şelere odaklanacağız büyüklere değil.

Hayatınızı biraz geliştirmek yükseklere hedef

alıp hiçbir şei değişitirmemekten daha iyidir.

Özellikle çünkü ufak değişimler aylar ve ıllar geçtikçe çok şe yapabilirler.

Bir alışaknlık nasıl elde edilir?

Eğer değişimi daha kolay yapmak istiyorsanız en iyi yolu irade gücünüzle zorlamak

değil onun yerine beyninizi o kadar da önemli bir şey olmadığına ikna etmek.

Yeni rutinler yaratarak ve onları alışkanlığa çevirerek.

Bilge planlayıcınızın ilk patikayı inşa etmesini ve sonra veletinizi efor

sarfetmeden eylemi başlatmasına yardım etmesi için kullanmak istiyorsunuz.

Daha fit olamk için spor apmak istiyorsunuz diyelim.

Çok yaygın bir hedef.

Yapılacak ilk şey bu belirsiz hedefi belirgin ayrı eylemlere bölmek.

Çünkü fikir eylemin kendisini mümkün olduğunca kolay bir eşik haline getirmek.

O kadar küçük ki yönetilebilir ve o kadar spesifik

ki hakkında çok düşüneminize bile gerek yok.

Örneğin,Elle tutulur ve kontrol edilebilir

bir eylem her sabah 10 squat yapmak olabilir.

Yani bir rutin oluşturmaya çalışarak başlayabilir ama halihazırda

beligin tetikleyicileri ekleyebilirsiniz ki Velet sonradan yerden alabilsin.

Unutmayın bir tetikleyici eylemle sürekli ilişkisi olan bir sinyalden fazlası değil.

Belli bir nesneyi görmek gibi gözle görülür işaretciler olabilir.

Örneğin Antreman kıyafetiniz.

Ya da günün belirli bir zamanı

Ya da yakındaki park gibi belirlenmiş bir yer.

a da daha iisi bunların hepsinin bir araya gelmesi.

Önemli olan eyleminizi spesifik bir bağlamda yapmaya başlamış olmanız

Bu tetikleyici nihaneyetinde eylemi otomatik olarak başlatacak bir “Başlat” düğmesi

yani 10 squatla başlayan bir Ev antremanı alışkanlığı oturmak için egzersizleri örneğin oturma

odanızda sabah 8de aynı zamanda ve aynı yerde spor

eşyaları ile yaptığınızdan emin olabilirsiniz.

Bir kere tetikeliyici ve eyleminiz olduğunda tek yapmanız

gereken düzenli olarak ve tercihen her gün tekrar etmek.

Eğer devam ederseniz Rutinden Alışkanlığa değişecekler

Patikadan Otobana kısacası.

Yanlış anlamayın squat hala enerjinize mal olacak

Ama bunları yapma kararı daha az angarya gibi hissettirecek.

Ve daha çok gününüzün düzenli bir parçası gibi.

Bu basit gelirken

Kolay değil.

Alışkanlığa döndürmek istediğiniz çoğu şey size redditte

zamanınızı heba etmek kadar ani tatmin sunmuyor.

Yeni eyleminizi tekrarlanması kolay ve Velet tarafından ele

alınmasını daha olası yapmak için zevkli hale getirmeyi dene.

Eylemi yaptıktan sonra gereksizce kendini ödüllendirmek

yerine eylemi veya davranışı daha eğlenceli hale getirerek.

Spor yaparken yalnızca favori Podcastinizi dinlemek

ya da Civilazation’un sıradaki raundunu beklerken vergi hesabı yapmak gibi.

Sizin işinize neyin yaradığını sizin bulmanız gerek.

Prensipte bu kadar.

Sinir bozucu şekilde basit, hayatınızı daha

iyi hale getirmek için yapabilecekleriniz gibi

Veletinizin kontrölu eline alıp bir alışkanlık ortaya koyması büyük ölçüde değişir.

Alışmaya çalıştığınız davranışa,nasıl bir insan

olduğunuza,stres seviyenize ve daha bir çok şeye göre değişir

Yeni bir alışkanlığın otomatik olarak tetikleyicisi

tarafından aktive edilmesi 15 ila 250 gün civarında değişir.

Sizin için ne kadar süreceğini bilemezsiniz.

Başlamak işin kolay tarafı

Özellikle ilk 1-2 hafta.

Zor olan yanı her gün yapmaya devam etmek.

Ama devam ettikce kolaylaşıyor.

“Değişimi durdurabilecek hiçbir güç yoktur.

Ama alışkanlık bilmi ne kadar genç veya yaşlı

olsanız da mümkün olduğunun hatırlatıcısı.

Çok az iyi şey ya da bir kaç yeni şey yapmış olsanız bile bu hala bir başarı.

Çok daha az sağlıklı olmak ya da bilgili olmak bir şeyden umutsuz

olmaktan ve hiçbir şeyi değiştirmemekten milyon kat iyidir.

Sonunda Değişim bir yön, hedef değil

Size daha iyi bir iç bakış ve motivasyon verdiğimizi umarak aşamayı

daha kolay hale getirmek için tasarım ve sanatla yaptığımız şey.

Lütfen kendinize bir şey katmak için bir şey almak

zorunda olmadığınızı aklınızda tutun,almak size kalmış.

Bunu sölemişken biz de değişimle diğer herkes kadar mücadele ediyoruz.

Bu yüzden kendi Alışkanlık gazetemizi oluşturduk.

Sizin için olduğu kadar kendimiz için de.

Basmadan önce kendi üzerimizde denedik ve Kurzgesagt

ekibinden ve uzmanlardan geri dönüşler aldık.

Ortadaki fikir alışkanlık sürecinizi arzu ettiğiniz davranış için takip etmek.

Öğretici kısım var ki bu da size işlemin en zor kısımlarında adım adım rehberlik ediyor.

Yardımcı tüyolar alacak ve gelişmenize yansıtacak ve şeleri kendiniz için nasıl kolalaştırabilirsiniz bunu öğreneceksiniz.

Öğretici kısmı geçtiğinizde Alışkanlık dergisi başlıyor,örneklerle iç içe geçmiş,bilim gelişmeleri ve maceraı ilginç tutmasına yardım edeceğini umduğumuz yansımalar sunuyor.

Şükran dergimiz gibi ciltli,kabartmalı ve yüksek kaliteli kağıda basıldı.

Dokunması iyi hissettiren ve bir sürü güzel ilusturasyon bulunduran bu kitap,kişisel değişim maceranızda yol arkadaşınız

Büyyük vea küçük farketmeksizin.

Mağazamızdan bir şeler almak Kurzgesagt’ı ve bu kanalda yapmaya çalıştığımız şeyi desteklemenin en iyi yolu.

İzlediğiniz için teşekkürler!<3 Kurzgesagt’a Abone olmayı unutmayın…

ÇEVİRMEN:Talha Çetin DAHA FAZLA EĞLENCE,GELİŞME İÇİN BİZİ BURALARDAN TAKİP EDİN