Video

Transkripsi

Jika kamu seperti kebanyakan orang,

ada jarak antara diri kamu dan diri yang kamu inginkan.

Banyak hal-hal kecil yang kamu pikir perlu dilakukan,

dan hal-hal besar yang seharusnya dicapai.

Mulai dari rutin berolahraga, makan makanan sehat,

mempelajari bahasa asing, mengerjakan novel kamu,

lebih banyak membaca atau mengerjakan hobi,

bukannya menelusuri Reddit.

Namun terkadang, untuk mencapai tujuan kamu

kamu harus menjadi orang yang berbeda.

Seseorang yang konsisten, ulet, disiplin, dan bertekad kuat.

Mungkin kamu telah berusaha sekuat tenaga

untuk menjadi orang seperti itu.

Dan berhasil! Untuk sementara.

Sampai kamu kambali ke kebiasaan lama.

Pada akhirnya, kamu tampak selalu gagal.

Dan setiap kegagalan dalam berusaha,

kamu semakin frustrasi dan jengkel pada diri sendiri.

Jika kamu percaya pada “sukses dan gigih”

yang ada di internet, semua itu salah kamu:

jika kamu tidak berhasil, itu karena keinginanmu kurang keras,

sehingga kegagalan adalah salah kamu sendiri.

Namun, perubahan memang sulit dilakukan.

Dan, layaknya semua dalam kehidupan,

memahami alasannya membuat hidup lebih mudah.

Hutan Rimba

Bayangkan otak kamu sebagai hutan rimba yang lebat.

Menelusurinya,

misalnya membuat keputusan untuk bertindak,

seperti menelusuri hutan rimba sungguhan.

Sulit dilakukan dan memerlukan energi.

Otak kamu tidak suka membuang-buang energi,

Jadi, otak kamu menciptakan kiat.

Semua tindakan dan kebiasaan meninggalkan jejak di rimba otak kamu.

Saat kamu mulai melakukan sesuatu,

kamu menginjak tanaman dan menciptakan jejak kasar

di sepanjang semak-semak.

Semakin sering kamu melakukan suatu hal,

semakin jelas jejaknya.

Seiring waktu, jejak berubah menjadi tapak yang lebih mudah dilalui,

jadi kamu semakin sering menjalaninya,

tapak lalu berubah menjadi jalan.

Semakin kamu mengulanginya, lagi dan lagi selama bertahun-tahun,

jalan tersebut berubah menjadi jalan raya.

Menjalaninya menjadi ringan, tidak asing, dan nyaman.

Semakin jelas jalan raya otak kamu,

semakin terbiasa akan kenyamanan yang dibuatnya.

Jadi, kita terus menggunakannya.

Yang berarti kita cenderung melakukan yang selalu dilakukan.

Inilah mengapa perubahan sulit dilakukan, terutama bagi orang dewasa,

yang hutannya bersimpangan dengan banyak jalan dan jalan raya yang ada.

Untuk memahami bagaimana semua jalan raya itu dibuat,

kita perlu membedakan dua hal:

rutinitas dan kebiasaan.

Hal-hal yang Kamu Lakukan: Rutinitas dan Kebiasaan

Rutinitas adalah urutan tindakan yang pengerjaannya selalu sama

karena itu selalu membuahkan keberhasilan untuk kamu.

Contohnya, kamu menyiapkan bahan-bahan yang sama

untuk makanan kesukaan kamu,

lalu dimasak dengan urutan tertentu, karena kamu suka hasil akhirnya.

Atau sebelum tidur, kamu menyetel alarm ke 6:30,

karena ini adalah waktu kamu ingin bangun.

Bayangkan rutinitas sebagai hal yang dilaksanakan

oleh perencana yang bijak.

Perencana itu lambat dan alanitis,

bertanggung jawab atas menyusun strategi dan perhitungan mental.

dan mempertimbangkan dengan hati-hati

Sang perencana tahu akan masa depan

hasil apa yang kamu inginkan.

Dengan alasan itu,

perencana memilih berbagai tindakan untuk mencapai hasil tertentu.

Meskipun tindakan itu tidak nyaman,

seperti langsung mandi setelah bangun tidur.

Rutinitas dapat berubah menjadi kebiasaan,

yang terasa lebih mudah,

karena itu hampir seperti urutan tindakan

yang dilakukan tanpa sadar.

Kamu begitu sering melakukannya,

hingga otak kamu menganggapnya sesuatu yang bermanfaat

dan sebuah respons yang baik dalam keadaan tertentu.

Jadi, sebuah kebiasaan membuatmu merasa dalam keadaan pilot otomatis.

Kamu tidak perlu meyakinkan diri untuk melakukan sebuah kebiasaan,

kamu melakukannya tanpa sadar.

Hal penting tentang kebiasaan,

mereka dapat berjalan berkat pemicu,

isyarat konteks yang bisa jadi

satu hal atau kejadian lengkap

yang memberikan otak kamu sinyal

untuk memulai perilaku atau tindakan.

Kamu telah memiliki banyak pemicu dalam hidup kamu,

seperti saat melihat ponsel kamu,

kamu hampir selalu membuka kunci layar.

Atau menggapai sabuk pengaman saat duduk di mobil.

Atau saat membeli kopi sebelum berangkat kerja,

kamu juga membeli kue, meskipun kamu tidak begitu lapar.

Kebiasaan dilakukan oleh seorang balita impulsif.

Kebiasaan merespons pada keinginan terdekat

berdasarkan apa yang ada di sekitar kamu

tanpa mempertimbangkan tujuan jangka panjang apa pun.

Bagi si balita, tidak ada yang namanya masa depan

dan ia benci kerja keras.

Jadi, saat ia melihat ada pemicu,

ia menggiringmu ke jalan mudah yang ada di otak kamu

yang berujung pada hasil yang tidak asing dan menguntungkan.

Jika kamu membeli kopi,

si balita juga ingin kue,

hanya karena itu yang setiap pagi kamu lakukan.

Perasaan menguntungkan ini juga alasan

sebagian besar kebiasaan buruk kamu bermula.

Cokelat itu enak,

menelusuri Reddit kadang agak menghibur.

Inilah mengapa perbuatan tersebut berulang,

meski perbuatan itu tidak baik untukmu.

Perasaan menguntungkan yang berhubungan dengan tindakan

meminta untuk diulangi, kebiasaan buruk pun tercipta.

Meski si balita terdengar seperti mekanisme sabotase bawaan pabrik,

ia sama pentingnya dengan si perencana bijak,

dan sebenarnya mereka seringkali bekerjasama.

Kamu memerlukan perencana bijak untuk pemikiran besar

dan parkir paralel, dan membayar pajak.

Tetapi, membiarkan perencana bijak mengerjakan segalanya

terlalu menguras energi.

Mengalihdayakan tugas biasa dan berulang kepada kebiasaan,

yang dikelola oleh si balita,

membuat otak kamu mengelola kehidupan sehari-hari dengan mudah

sambil menghadapi tantangan mental yang rumit.

Jadi, jika kita ingin berubah

dan mengenalkan kebiasaan baru ke hidup kita,

kita dapat memanfaatkan mekanisme penyimpanan energi ini

agar lebih mudah.

Kita akan fokus ke hal-hal kecil, bukan hal-hal besar.

Meningkatkan hidup sedikit demi sedikit

itu jauh lebih baik daripada ingin membuat banyak perubahan,

tapi tidak mengubah apa pun.

Terutama karena perubahan kecil dapat berarti besar

seiring bulan atau tahun.

Cara Membangun Kebiasaan

Jika kamu ingin berubah dengan lebih mudah,

cara terbaik mungkin bukan memaksanya dengan tekad,

tapi dengan meyakinkan otak kamu bahwa perubahan itu hal sepele.

Dengan menciptakan rutinitas baru, lalu mengubahnya menjadi kebiasaan.

Kamu ingin perencana bijak kamu

untuk menciptakan jejak pertama, lalu menggunakan balita kamu

untuk memulai tindakan tersebut dengan mudah.

Misalnya, kamu ingin berolahraga agar lebih sehat,

tujuan yang umum.

Hal pertama adalah menjabarkan tujuan yang kurang jelas ini

menjadi tindakan terpisah yang jelas.

Karena, tujuannya adalah membuat tindakan itu sendiri

menjadi ambang batas yang mudah.

Begitu kecilnya, sehingga sanggup dilakukan,

dan begitu spesifik, sehingga kamu tidak perlu berpikir sulit.

Contohnya, tindakan yang nyata dan dapat dikendalikan bisa saja,

“melakukan sepuluh squat” setiap pagi.

Jadi, kamu bisa mulai dengan mencoba menciptakan rutinitas,

termasuk pemicu jelas yang dapat dipicu oleh si balita nanti.

Ingat. Pemicu hanya sekadar sinyal

yang selalu kamu kaitkan dengan tindakan.

Pemicu bisa jadi objek visual seperti

melihat objek tertentu, misalnya baju olahraga kamu.

Atau waktu tertentu, atau tempat khusus seperti taman.

Atau yang lebih baik, gabungan dari semua itu.

Hal yang penting adalah memulai tindakan kamu

dalam konteks yang spesifik.

Pemicu ini adalah tombol nyala yang memulai tindakan secara otomatis.

Jadi, untuk menetapkan kebiasaan berolahraga di rumah

yang dimulai dengan sepuluh squat,

kamu bisa pastikan untuk selalu melakukannya

dengan memakai perlengkapan olahraga kamu

di tempat dan waktu yang sama,

seperti di ruang tamu pada pukul 08.00.

Setelah kamu memiliki pemicu dan tindakan,

yang perlu dilakukan hanyalah mengulangi secara teratur,

dan ideal setiap hari.

Jika diteruskan, tindakan itu akan berubah

dari rutinitas menjadi kebiasaan,

dari jejak menjadi jalan raya.

Jangan salah, squat masih membutuhkan energi untuk dilakukan,

tapi keputusan untuk melakukannya akan berubah dari melakukan tugas

menjadi bagian keseharian kamu.

Meski sederhana, hal ini tidak mudah.

Banyak hal yang ingin kamu ubah menjadi kebiasaan

tidak menawarkan banyak kepuasan instan

sebanyak menghabiskan waktu di Reddit.

Untuk membuat tindakan kamu lebih mudah untuk diulangi

dan lebih berpeluang untuk dipicu oleh si balita,

coba buat tindakan itu menyenangkan.

Mungkin bukan dengan menghadiahi diri setelah melakukannya,

tapi dengan membuat tindakan atau kebiasaan itu sendiri

lebih menyenangkan.

Seperti mendengarkan siniar kesukaan kamu selagi berolahraga,

atau menyicil pajak kamu

sambil menunggu Civilization memuat ronde berikutnya.

Kamu harus mencari tahu apa yang sesuai dengan kamu.

Prinsipnya itu saja.

Amat mudah,

seperti kebanyakan hal yang bisa kamu lakukan

untuk membuat hidup kamu lebih baik.

Lamanya waktu bagi balita kamu

untuk mengambil alih dan menetapkan kebiasaan sangat beragam.

Itu tergantung pada kebiasaan yang ingin kamu biasakan,

jenis kepribadian kamu, tingkat stres kamu,

dan lain-lain.

Butuh antara 15 hingga 250 hari

hingga kebiasaan baru dimulai secara otomatis oleh pemicunya.

Kamu tidak akan tahu waktu yang dibutuhkan untukmu.

Memulai adalah bagian yang mudah.

Terutama dalam 1-2 minggu pertama.

Melanjutkannya setiap hari adalah bagian yang sulit.

Tapi akan semakin mudah, semakin kamu lanjutkan.

Tidak ada senjata pamungkas untuk perubahan.

Namun, segi ilmiah dari kebiasaan

adalah pengingat bahwa hal itu mungkin,

tak peduli seberapa tua atau muda dirimu.

Meski pada akhirnya kamu hanya

melakukan sedikit hal baik atau hal baru,

itu masih sebuah keberhasilan.

Menjadi sedikit lebih sehat atau berilmu

jauh lebih baik daripada

tidak bahagia akan suatu hal, tapi tidak mau berubah.

perubahan adalah penunjuk, bukan tujuan akhir.

Pada akhirnya,

Kami harap sekarang kamu tercerahkan dan termotivasi,

karena berikut buku untuk memudahkan kemajuan

yang kami buat dengan desain dan sains.

Harap diingat, kamu tidak perlu membeli apa pun

untuk meningkatkan diri.

Ini tidak wajib.

seperti semua orang,

Meski begitu, kami menghadapi kesulitan

Sebelum kami mulai mencetak,

untuk kami dan kamu.

Jadi, kami membuat jurnal kebiasaan sendiri,

dan mendapatkan timbal balik dari tim dan pakar Kurzgesagt.

kami mengujinya pada kami sendiri,

untuk mencapai kebiasaan yang diinginkan.

Tujuannya adalah merekam jejak kemajuan kebiasaan kamu

dalam proses ini langkah demi langkah.

yang membimbing kamu melewati bagian tersulit

Buku ini memiliki bagian panduan

dan cara untuk membuat semua lebih mudah bagi diri kamu.

mencerminkan kemajuan kamu,

Kamu akan mendapatkan petunjuk yang membantu,

secara berkala terjalin dengan

Setelah kamu melewati panduan, jurnal kebiasaan dimulai

yang kami harap membuat perjalanan ini menarik.

contoh, Jeda ilmiah, dan cerminan diri

buku ini berjilid kain dengan hardcover timbul,

Seperti Gratitude Journal kami,

Nyaman dipegang dan disertai dengan ilustrasi indah,

dan dicetak dengan kertas berkualitas tinggi.

Baik perubahan kecil, maupun besar.

buku ini adalah pendamping dalam perjalanan perubahan diri kamu.

untuk mendukung Kurzgesagt

Membeli barang dari toko kami adalah cara terbaik

Terima kasih telah menonton.

dan upaya kami di channel ini.