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Transcription

Tout le monde est familier avec cette sensation que les choses ne sont pas comme elles devraient être.

Que vous n’avez pas suffisamment réussi,

que vos relations ne sont pas assez satisfaisantes,

que vous n’avez pas les choses dont vous désirez.

Une insatisfaction chronique qui vous fait envier le monde extérieur,

tout en étant déçu de vous-même.

La pop culture, les publicités et les réseaux sociaux ne font qu’empirer les choses.

Ils ne cessent de vous rappeler que viser autre chose que le “job de vos rêves” est un échec,

que vous devez vivre de grandes choses en permanence,

qu’il faut être conventionnellement attrayant,

avoir beaucoup d’amis, et trouver l’âme sœur,

et que les autres ont déjà tout cela

et sont réellement heureux.

Et bien sûr, une vaste gamme de produits de développement personnel

laisse entendre que tout est de votre faute, pour ne pas avoir travaillé assez dur sur vous-même.

Ces deux dernières décennies,

les chercheurs ont commencé à étudier comment nous pouvons contrer ces émotions.

Le domaine de la psychologie positive a émergé,

l’étude de ce qui fait que la vie vaut la peine d’être vécue.

Dans le même temps, la thérapie cognitivo-comportementale a été développée pour changer les sentiments négatifs.

Les scientifiques ont commencé à se demander :

“Pourquoi certaines personnes sont plus heureuses et plus satisfaites que d’autres ?”

“Et peut-on appliquer ce qu’ils font bien au reste d’entre nous ?”

Dans cette vidéo, nous voulons parler

de l’un des meilleurs prédicteurs du degré de bonheur des gens,

de leur facilité à se faire des amis,

et de leur capacité à traverser les moments difficiles.

Un antidote à l’insatisfaction, pour ainsi dire.

La Gratitude.

Même si la “gratitude” peut ressembler à une énième mode de développement personnel,

mis en avant par des personnes utilisant des hashtags,

ce que nous en savons actuellement est basé sur un corpus de travaux et d’études scientifiques.

Nous les avons incluses dans la description.

Le mot “gratitude” peut signifier des choses très différentes pour des personnes différentes dans des contextes différents.

C’est tout autant un trait de caractère, un sentiment, une vertu et un comportement.

Vous pouvez vous sentir reconnaissants envers quelqu’un qui a fait quelque chose pour vous,

envers un événement imprévisible comme la météo,

ou même envers la nature ou le destin.

Et tout cela est programmé dans notre corps.

1: Comment la Gratitude nous Connecte les Uns les Autres

Le prédécesseur de la gratitude est probablement la réciprocité.

Ça a évolué comme un signal biologique

qui a motivé les animaux à échanger des choses pour leurs bénéfices mutuels

et qui peut être retrouvé dans le royaume animal parmi certains poissons, oiseaux ou mammifères,

mais particulièrement chez les primates.

Quand votre cerveau reconnaît que quelqu’un fait quelque chose de gentil pour vous,

il réagit par la gratitude pour vous motiver à rendre ce geste.

Cette gratitude vous fait prendre soin des autres,

et les autres prennent soin de vous.

Ce fut important car, en même temps que le cerveau humain devint meilleur pour lire les émotions,

les individus égoïstes ont été démasqués et esquivés.

C’est devenu un avantage évolutif de bien s’entendre avec les autres

et de construire des relations durables.

Par exemple, si vous aviez faim et que quelqu’un d’autre vous montrait où trouver des baies délicieuses,

vous ressentiez de la gratitude envers lui, et naît l’envie de lui rendre dans le futur,

une manière d’être sociable.

Quand vous leur rendiez, ils ressentaient de la gratitude envers vous.

Cela amena nos ancêtres à se rapprocher

et à se forger des liens et des amitiés.

Donc les premières formes de gratitude étaient des mécanismes biologiques

qui ont poussé nos comportements à la coopération,

ce qui permit aux humains de dominer la Terre.

Mais, avec le temps,

la gratitude est devenue bien plus qu’une simple impulsion à être équitable.

2: Les Conséquences de la Gratitude

Les scientifiques ont trouvé que la gratitude stimule les zones du cerveau

impliquées dans les sentiments de récompense,

dans la formation de liens sociaux,

et dans l’interprétation des intentions des autres.

Elle rend également plus facile la mémorisation et le rappel des souvenirs positifs.

Et ce n’est pas tout, la gratitude combat directement les émotions et caractères négatifs

comme la convoitise ou la comparaison sociale,

le narcissisme, le cynisme et le matérialisme.

En conséquence, les personnes reconnaissantes, peu importe pourquoi,

tendent à être plus heureuses et plus satisfaites.

Elles ont de meilleures relations et plus de facilités à se faire des amis,

Elles dorment mieux, ont moins tendance à souffrir de dépression,

d’addictions ou de burn-outs

et gèrent mieux les événements traumatiques.

D’une certaine façon, la gratitude diminue les chances de tomber dans

un des pièges psychologiques que la vie moderne vous a réservé.

Par exemple,

la gratitude contre significativement la tendance à oublier et minimise les événements positifs.

Si vous travaillez longtemps et dur pour quelque chose,

l’obtenir réellement peut sembler bête et vide de sens.

Vous pouvez vous sentir émotionnellement revenu là où vous avez commencé

et essayer d’atteindre le prochain grand objectif,

à la recherche de cette satisfaction au lieu d’être satisfait de vous-même.

Ou alors, imaginez être seul et vouloir avoir plus d’amis.

Vous connaissez probablement quelqu’un

ou même plusieurs personnes qui veulent traîner avec vous,

mais vous pouvez avoir la sensation que ce n’est pas assez,

que vous êtes un loser et vous sentir mal à propos de vous-même.

Donc vous pourriez décliner les invitations à sortir et devenir encore plus seul.

Si vous vous sentez reconnaissant envers vos relations à la place,

vous pourriez accepter les invitations ou même en prendre l’initiative.

Plus vous prenez le risque de vous ouvrir,

plus vous avez de chances de consolider vos relations et de rencontrer de nouvelles personnes.

Dans le meilleur des cas,

la gratitude peut déclencher un cercle vertueux :

des sentiments positifs mènent à des comportement plus sociables,

ce qui conduit à plus de bonnes expériences sociales,

ce qui crée plus de sentiments positifs.

C’est un phénomène commun après la traversée de graves difficultés,

comme la chimiothérapie par exemple.

La vie peut paraître formidable une fois qu’une crise est passée.

Les plus petites choses peuvent être sources de joie intense,

que ce soit la possibilité de goûter,

juste s’asseoir au soleil ou discuter avec un ami.

Objectivement, votre vie est la même ou même légèrement pire qu’avant

mais votre cerveau compare vos expériences actuelles

avec l’époque où la vie était mauvaise

et réagit avec de la gratitude.

Donc, en un mot,

la gratitude recentre votre attention sur les bonnes choses que vous avez,

et les conséquences de ce changement sont de meilleurs sentiments,

et plus d’expériences positives.

Même s’il est formidable de savoir ces choses,

y a-t-il une façon d’en bénéficier plus ?

3: Comment rendre votre Cerveau plus Reconnaissant

La capacité à ressentir plus ou moins de gratitude

n’est pas répartie équitablement.

Vous avez ce qui est connu comme la “trait de gratitude”

qui détermine à quel point vous êtes capable d’en ressentir.

Elle dépend de votre patrimoine génétique, votre personnalité et votre culture.

Cette découverte a fait que les scientifiques se sont demandé

s’ils pouvaient créer des exercices qui changent votre “trait de gratitude”

et conduisent à plus de bonheur.

Commençons par d’importantes précisions.

On ne sait pas encore exactement à quel point la gratitude peut être entraînée

et combien de temps durent les effets.

Il n’y a pas de pilule magique pour le bonheur.

La vie est compliquée.

Certains jours, vous avez l’impression d’avoir le contrôle sur vous-même,

et, à d’autres moments, il vous semble que ce n’est pas le cas.

Et ce n’est pas grave.

Aussi parfois, poursuivre le bonheur peut vous rendre encore plus triste si vous vous mettez trop de pression.

La gratitude ne doit pas non plus être vue comme une solution à la dépression

ou comme un substitut à une aide professionnelle.

Elle ne peut être qu’une partie du puzzle,

ce n’est pas la solution du puzzle lui-même.

L’exercice de gratitude le plus simple,

avec la recherche la plus solide derrière

est la tenue d’un journal de gratitude.

Cela consiste à s’asseoir quelques minutes

une à trois fois par semaine

et à écrire cinq à dix choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Cela peut paraître bizarre au début, alors commencez simplement.

Pouvez-vous être reconnaissant pour de petites choses ?

Par exemple à quel point le café est génial,

ou que quelqu’un a été sympa avec vous.

Pouvez-vous apprécier quelque chose que quelqu’un d’autre a fait pour vous ?

Pouvez-vous réfléchir aux choses ou personnes qui vous manqueraient si elles n’étaient plus là

et être reconnaissant qu’elles soient présentes dans votre vie ?

Nous sommes tous différents, donc vous saurez ce qui marchera pour vous.

Et c’est tout !

Ça semble presque insultant.

Les choses ne devraient pas être si simples.

Mais dans de nombreuses études,

les participants ont déclaré plus de bonheur

et une plus haute satisfaction dans la vie en général

après avoir effectué cet exercice pendant quelques semaines.

Et ce n’est pas tout,

des études ont trouvé des modifications dans l’activité cérébrale

quelques mois après qu’ils aient fini.

Pratiquer la gratitude peut être un véritable moyen de vous reprogrammer.

Cette recherche montre que vos émotions ne sont pas fixes.

En fin de compte, la façon dont vous percevez la vie

est une représentation de ce que vous croyez d’elle.

Si vous attaquez vos croyances fondamentales sur vous-même et votre vie,

vous pouvez changer vos pensées et sentiments,

ce qui change automatiquement votre comportement.

C’est plutôt hallucinant qu’une chose aussi simple que la réflexion personnelle

puisse contourner le fonctionnement de notre cerveau pour combattre l’insatisfaction.

Et si ce n’est pas une raison pour être plus optimiste, qu’est-ce qui en est une ?

Être un humain est dur, mais il n’y a pas besoin que ce soit si dur.

Et si vous cherchez attentivement,

vous pourriez vous rendre compte que votre vie est bien meilleure que ce que vous pensiez.

Si vous êtes curieux-se et voulez essayer la gratitude, nous avons fait quelque chose.

Veuillez noter que vous n’avez pas besoin

d’acheter quoi que ce soit de qui que ce soit pour vous entraîner à la gratitude,

tout ce dont vous ayez besoin est du papier, un crayon et 5 minutes.

Cela étant dit,

nous avons fait un journal de gratitude Kurzgesagt

en se fondant sur des études que nous avons lues,

des conversations avec des experts

et nos propres expériences personnelles sur la gratitude au cours de la dernière année.

Il est structuré d’une façon qui peut rendre plus simple la tenue d’un journal de gratitude.

Il y a de courtes explications et réflexions pour tout mettre ensemble

et le rendre plus intéressant.

Nous l’avons aussi rendu aussi mignon que nous le pouvions.

Cette vidéo continue la série non-officielle

de vidéos plus personnelles et introspectives,

du nihilisme optimiste à la solitude et maintenant la gratitude.

Nous ne voulons pas être une chaîne d’aide au développement personnel

donc nous allons garder le rythme de ce type de vidéo à environ une par an.

Nous espérons qu’elles sont utiles à certains d’entre vous.

Merci d’avoir regardé. lien dans la description