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Transcrição

Todos estamos familiarizados com a sensação de que as coisas

não estão como deveriam. Que você não é bem sucedido o suficiente;

Seus relacionamentos não são bons o suficiente;

Que você não tem as coisas que você almeja.

Uma insatisfação crônica, que faz com que

você olhe para fora com inveja,

e para dentro de si com desapontamento.

Cultura pop, propagandas e redes sociais fazem isso piorar,

lembrando a você que buscar por algo que seja menor do que,

seu emprego dos sonhos é fracasso

que você precisa de experiências incríveis constantemente, e ser atraente da forma convencional

ter muitos amigos e encontrar sua alma gêmea,

e que os outros têm todas estas coisas e são verdadeiramente felizes.

E, claro, uma vasta gama de produtos de desenvolvimento pessoal

que sugerem que é tudo sua culpa

por não trabalhar duro o suficiente em si mesmo.

Nas duas últimas décadas, pesquisas estão começando a investigar

como podemos contra-atacar estes impulsos.

O campo da psicologia positiva surgiu,

o estudo do que faz a vida valer a pena,

enquanto a terapia cognitiva comportamental era desenvolvida para alterar

os sentimentos negativos.

Cientistas começaram a perguntar por que algumas pessoas são mais felizes

e mais satisfeitas que outras, e se há maneiras de

aplicar o que elas estão fazendo corretamente para o resto de nós.

Neste vídeo, falaremos sobre uma das predições mais fortes

sobre o quão felizes as pessoas são, quão fácilmente eles fazem amigos

e quão bons eles são para lidar com sofrimento.

Um antídoto para a insatisfação, por assim dizer:

Gratidão.

Enquanto gratidão pode soar como outra tendência de desenvolvimento pessoal

prescrevido por pessoas que usam hashtags, o que atualmente sabemos sobre isso é baseado

num conjunto de estudos e pesquisas científicas.

Nós vamos incluí-los na descrição.

Gratidão pode significar várias coisas diferentes, para pessoas diferentes

em contextos diferentes

É um traço de personalidade, um sentimento, uma virtude

e um comportamento.

Você pode se sentir grato para com alguém que fez algo para você,

por eventos randômicos, como clima, e até mesmo pela natureza, ou destino.

E está intimamente ligado à nossa biologia.

1. Como a gratidão nos conecta uns com os outros.

O antecessor da gratidão

é provavelmente a reciprocidade.

Que provavelmente evoluiu como um sinal biológico

que motivou animais a trocar coisas para seu benefício mútuo,

e pode ser encontrado no reino animal, em meio a alguns peixes,

pássaros ou mamíferos, mas especialmente em primatas.

Quando seu cérebro reconhece que alguém fez algo

legal para você, ele reage com gratidão para motivar você a retribui-los.

Esta gratidão faz você se importar com os outros

e os outros se importarem com você.

Isso foi importante, porque conforme o cérebro humano ficava melhor

em ler emoções, indivíduos egoístas eram identificados e evitados.

Tornou-se uma vantagem evolutiva se dar bem com os outros

e construir relacionamentso duradouros.

Por exemplo, se você estava faminto e alguém te mostrasse

onde encontrar frutas saborosas, você se sentiria grato em relação a eles

e criaria um laço para devolver o favor no futuro.

Um desejo de ser sociável.

Quando você devolve o favor, eles sentem gratidão em relação a você.

Isso fez com que seus ancestrais se unissem e

formassem laços e amizades.

Então formas mais antigas de gratidão eram mecanismos biológicos

que modificaram seu comportamento em direção à cooperação,

o que ajudou os humanos a dominar a terra.

Mas com o tempo, gratidão se tornou bem mais que um impulso por jogar limpo.

2. As consequências da gratidão.

Cientistas descobriram que a gratidão estimula

partes do cérebro envolvidas em sentimentos

de recompensa,

formar laços sociais,

e em interpretar as intenções dos outros.

Ela também torna mais fácil guardar e recuperar memórias positivas.

Além disso,

gratidão neutraliza diretamente sentimentos e traços

negativos, como a inveja e comparação social,

narcisismo, cinismo e materialismo.

Como consequência, pessoas que são gratas,

pelo que quer que seja, tendem a ser mais felizes e mais satisfeitas.

Elas têm melhores relacionamentos, e fazem amigos mais facilmente.

Elas dormem melhor,

tendem a sofrer menos de depressão, vícios e burnout,

e são melhores em lidar com eventos traumáticos.

De certa forma, gratidão torna menos provável que você

caia em uma das armadilhas psicológicas que a vida moderna arma para você.

Por exemplo, gratidão contraria significativamente

a tendência a esquecer e minimizar eventos positivos.

Se você trabalha duro por algo, efetivamente conseguir isto

pode parecer bobo e vazio.

Você pode se encontrar emocionalmente de volta ao ponto de partida

e tentando conquistar o próximo grande objetivo.

Procurando por aquela satisfação ao invés de estar satisfeito consigo mesmo.

Ou imagine estar solitário e querendo ter mais amigos.

Você pode até ter alguém ou algumas pessoas que queiram sair,

mas você poderia sentir que isso não é o suficiente,

que você é um perdedor, e sentir-se mal consigo mesmo.

Assim, você poderia recusar os convites e ficar mais solitário.

Se, ao invés disso, você se sentir grato por seus relacionamentos

você pode aceitar esses convites ou até mesmo tomar a iniciativa.

Quanto mais você se arrisca a se abrir,

maiores as chances de firmar relacionamentos e conhecer novas pessoas.

No melhor dos cenários, a gratidão pode iniciar um ciclo.

Sentimentos positivos levam a comportamentos mais sociáveis,

que levam a mais experiências sociais positivas,

que causam mais sentimentos positivos.

Essa é uma experiência comum após grandes sofrimentos,

como quimioterapia, por exemplo.

A vida pode parecer incrível após uma crise acabar.

As menores coisas podem ser fontes inacabáveis de alegria.

De poder sentir o gosto de algo, a apenas sentar ao sol,

ou conversar com um amigo.

Objetivamente,

sua vida é a mesma ou até mesmo um pouco pior do que antes,

mas o seu cérebro compara suas experiências atuais

com os tempos em que a vida era ruim

e responde com gratidão.

Então, basicamente,

gratidão reorienta sua atenção para as coisas boas que você tem.

E as consequências dessa mudança são sentimentos melhores

e mais experiências positivas.

Enquanto é ótimo saber essas coisas,

há realmente alguma maneira de você sentir mais disso?

3.Como fazer seu cérebro mais grato.

A habilidade de sentir mais ou menos gratidão

não é igualmente distribuída.

Você tem o que é conhecido como “gratidão de personalidade”,

que determina o quanto você é capaz de senti-la.

Depende da sua genética, personalidade e cultura.

Essa descoberta fez os cientistas imaginarem

se eles poderiam criar exercícios que mudam sua “gratidão de personalidade”,

e conduzir a mais felicidade.

Vamos começar com uma importante ressalva.

Ainda não é inteiramente claro a que grau gratidão pode ser treinada

ou por quanto tempo os efeitos duram.

Não há pílulas mágicas para felicidade.

A vida é complicada.

Em alguns dias parece que você está em controle de si mesmo,

e, em outros, você sente que não está.

E está tudo bem.

Além disso, às vezes buscar a felicidade pode fazer você se sentir mais infeliz

se você colocar muita pressão em si mesmo.

Gratidão não deve ser vista como uma solução para a depressão,

ou uma substituta da ajuda profissional.

Ela pode ser apenas uma peça do quebra-cabeça, não a solução completa.

O exercício de gratidão mais simples,

com maior embasamento teórico por trás,

é fazer um “diário de gratidão”.

Consiste em sentar por alguns minutos,

de 1 a 3 vezes por semana,

e escrever de 5 a 10 coisas pelas quais você é grato.

Pode parecer estranho no início, então comece de forma simples.

Você pode sentir-se grato por uma pequena coisa?

Como o quão bom café é, ou que alguém foi gentil com você.

Você pode apreciar algo que outra pessoa fez por você?

Você pode refletir sobre quem ou o que você sentiria falta se fossem embora,

e ser grato que eles estão em sua vida?

Somos todos diferentes, então você saberá o que funciona pra você.

E é basicamente isso, parece quase ofensivo,

as coisas não deveriam ser tão simples.

Mas em vários estudos,

os participantes relataram mais felicidade e uma maior satisfação pela vida

após fazerem esse exercício por algumas semanas.

E mais ainda, estudos acharam mudanças em atividades cerebrais

alguns meses após terminados os estudos.

Praticar gratidão pode ser uma maneira real de se reprogramar.

Essa pesquisa mostra que suas emoções não são fixas.

No fim, como você vê a vida é uma representação do que você acredita sobre ela.

Se você atacar suas crenças centrais sobre si mesmo e sobre sua vida,

você pode mudar seus pensamentos e sentimentos,

que automaticamente muda seu comportamento.

É bem impressionante que algo tão simples quanto auto reflexão

pode modificar as vias neurais para lutar contra a insatisfação.

E se isso não é motivo para ser mais otimista,

o que é?

Ser um humano é difícil. Mas não precisa ser tão difícil.

E, se você olhar com atenção, pode até descobrir

que sua vida é muito melhor do que você pensou.

Se você está curioso e quer tentar a gratidão, nós fizemos uma coisa.

Por favor, note que você não precisa comprar nada de alguém para praticar gratidão.

Tudo o que você precisa é um papel, caneta e 5 minutos.

Dito isto, fizemos um diário de gratidão do Kurzgesagt.

Baseado nos estudos que lemos, conversas com experts

e nossas próprias experiências com gratidão pelos últimos anos.

Está estruturado de uma forma que pode tornar mais simples

pegar o hábito do diário de gratidão.

Tem explicações curtas e reflexões para tornar mais interessante.

Nós também o fizemos o mais bonito possível.

Esse vídeo continua a série não oficial de vídeos mais pessoais e introspectivos

de niilismo otimista a solidão e agora gratidão.

Não queremos ser um canal de auto-ajuda, então manteremos esse tipo de vídeo em um por ano.

Esperamos que eles sejam úteis para alguns de vocês.

Obrigado por assistir.