ভিডিও

ট্রান্সক্রিপ্ট

প্রত্যেকের ই এমন একটা অনুভূতি আছে যে

আসলে জিনিসগুলো যেমন হওয়া উচিত তেমন নয়।

আপনি যথেষ্ট সফল না যে,

আপনার রিলেশনশিপ যথেষ্ট সন্তুষ্ট নয়,

আপনই যা কামনা করেন তা আপনার কাছে নেই।

একটি দীর্ঘস্থায়ী অসন্তুষ্টি

এটি আপনাকে হিংসার সাথে পরিপার্শ্বের দিকে তাকাতে শিখাবে

এবং হতাশার সাথেও

পপ সংস্কৃতি, বিজ্ঞাপন, এবং

সামাজিক মিডিয়া এটি আরও খারাপ করে তোলে

আপনাকে মনে করিয়ে দিয়ে যে কোনও কিছুর প্রতি লক্ষ্য স্থির করে রেখেছেন।

আপনার স্বপ্নের চাকরিতে ব্যর্থতার চেয়ে কম।

তোমার দুর্দান্ত হওয়া দরকার

experiences constantly

প্রচলিতভাবে আকর্ষণীয় হন,

অনেক বন্ধু আছে,

এবং আপনার আত্মার সহকর্মী,

এবং অন্যদের

এই সমস্ত জিনিস আছে

এবং সত্যই খুশি।

এবং, অবশ্যই, একটি বিশাল অ্যারে

স্ব-উন্নতি পণ্য

বোঝায় যে এটি আপনার সমস্ত দোষের জন্য

নিজের উপর যথেষ্ট পরিশ্রম করা না।

গত দুই দশকে,

গবেষকরা শুরু করছেন

আমরা কীভাবে পারি তা তদন্ত করতে

এই আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে।

ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রের উত্থান,

জীবনকে জীবনকে মূল্যবান করে তোলে এমন গবেষণা,

জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি যখন

নেতিবাচক অনুভূতি পরিবর্তন করতে বিকাশ করা হয়েছিল।

বিজ্ঞানীরা জিজ্ঞাসা করতে লাগলেন

“কিছু লোক কেন সুখী?

এবং অন্যদের চেয়ে বেশি সন্তুষ্ট? "

“এবং কী প্রয়োগ করার উপায় রয়েছে

তারা আমাদের বাকিদের ঠিক করছেন? "

এই ভিডিওতে, আমরা সম্পর্কে কথা বলতে চাই

এর অন্যতম শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণীকারী

মানুষ কত খুশি,

তারা কত সহজে বন্ধু বানায়,

এবং তারা কত ভাল

কষ্ট সঙ্গে ডিল।

অসন্তুষ্টি একটি প্রতিষেধক, তাই কথা বলতে:

কৃতজ্ঞতা।

কৃতজ্ঞতা অন্য মত শোনাতে পারে

স্ব-উন্নতির প্রবণতা,

মানুষ দ্বারা প্রচারিত যারা হ্যাশট্যাগ ব্যবহার করে,

আমরা বর্তমানে এটি সম্পর্কে যা জানি তা ভিত্তিক বৈজ্ঞানিক কাজ এবং অধ্যয়ন একটি শরীরের উপর।

আমরা তাদের বর্ণনায় অন্তর্ভুক্ত করব।

কৃতজ্ঞতা বলতে খুব আলাদা জিনিস বোঝাতে পারে বিভিন্ন প্রসঙ্গে বিভিন্ন ব্যক্তির কাছে

এটি একটি চরিত্রের বৈশিষ্ট্য, একটি অনুভূতি, একটি পুণ্য, এবং একটি আচরণ।

আপনি কারও প্রতি কৃতজ্ঞ বোধ করতে পারেন কে তোমার জন্য কিছু করেছে,

এলোমেলো ইভেন্টের জন্য, আবহাওয়ার মতো,

এমনকি প্রকৃতি বা ভাগ্যের জন্য,

এবং এটি আমাদের জীববিজ্ঞানের সাথে তারযুক্ত।

1: কৃতজ্ঞতা আমাদের একে অপরের সাথে সংযুক্ত করে।

কৃতজ্ঞতা পূর্বসূরী সম্ভবত পারস্পরিক আচরণ।

এটি সম্ভবত হিসাবে বিকশিত একটি জৈবিক সংকেত

যা প্রাণীকে বিনিময় করতে উদ্বুদ্ধ করে তাদের পারস্পরিক সুবিধার জন্য জিনিস

এবং পাওয়া যাবে প্রাণী রাজ্যে

কিছু মাছের মধ্যে, পাখি, বা স্তন্যপায়ী প্রাণী,

তবে বিশেষত প্রাইমেটে

যখন আপনার মস্তিষ্ক তা স্বীকৃতি দেয় কেউ আপনার জন্য কিছু ভাল করেছে,

এটি কৃতজ্ঞতা সঙ্গে প্রতিক্রিয়া আপনাকে সেগুলি শোধ করতে উত্সাহিত করুন।

এই কৃতজ্ঞতা তোলে আপনি অন্যদের সম্পর্কে যত্নশীল,

এবং অন্যরা আপনার সম্পর্কে যত্নশীল।

এটি গুরুত্বপূর্ণ ছিল

কারণ, মানুষের মস্তিষ্ক হিসাবে অনুভূতি পড়ার ক্ষেত্রে আরও ভাল,

স্বার্থপর ব্যক্তি ছিল চিহ্নিত এবং দূরে সরে গেছে।

এটি একটি বিবর্তনীয় সুবিধা হয়ে উঠেছে অন্যের সাথে ভাল খেলতে

এবং স্থায়ী সম্পর্ক গড়ে তুলুন।

উদাহরণ স্বরূপ, যদি আপনি ক্ষুধার্ত ছিল

এবং অন্য কেউ দেখিয়েছে আপনি কোথায় পাবেন সুস্বাদু বেরি,

আপনি তাদের প্রতি কৃতজ্ঞতা অনুভূত

এবং ফিরে একটি বন্ড ভবিষ্যতে অনুগ্রহ,

প্রো-সোশ্যাল হতে একটি ড্রাইভ।

আপনি যখন তাদের শোধ করেছেন, তারা আপনার প্রতি কৃতজ্ঞতা অনুভব করেছে

এটি আপনার পূর্বপুরুষদের নিয়ে এসেছিল কাছাকাছি একসাথে

এবং জাল বন্ড এবং বন্ধুত্ব।

সুতরাং, কৃতজ্ঞতা প্রাথমিক ফর্ম জৈবিক প্রক্রিয়া ছিল

যা আপনার আচরণকে পরিবর্তন করেছে সহযোগিতার দিকে,

যা মানুষকে সাহায্য করেছিল পৃথিবীতে আধিপত্য বিস্তার

তবে, সময়ের সাথে সাথে

কৃতজ্ঞতা বেশি হয়ে গেল মেলা খেলার এক প্রবণতা।

2: কৃতজ্ঞতা ফলাফল

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছিলেন যে কৃতজ্ঞতা আপনার মস্তিষ্কের পথগুলিকে উত্তেজিত করে

পুরষ্কার অনুভূতি জড়িত,

সামাজিক বন্ধন গঠন,

এবং অন্যের উদ্দেশ্য ব্যাখ্যা।

এটি সংরক্ষণ করা আরও সহজ করে তোলে এবং ইতিবাচক স্মৃতি পুনরুদ্ধার করুন

আরও বেশি, কৃতজ্ঞতা সরাসরি পাল্টা দেয় নেতিবাচক অনুভূতি এবং বৈশিষ্ট্য,

হিংসা এবং সামাজিক তুলনা মত,

আত্মরতি,

অসূয়া,

এবং বস্তুবাদ।

ফলস্বরূপ, মানুষ যারা কৃতজ্ঞ, কোন কিছুর জন্য,

সুখী এবং আরও সন্তুষ্ট হতে থাকে।

তাদের আরও ভাল সম্পর্ক রয়েছে,

বন্ধু বানানোর একটি সহজ সময়।

তারা আরও ভাল ঘুমায়,

থেকে কম ভোগা ঝোঁক হতাশা, আসক্তি এবং জ্বলজ্বল,

এবং লেনদেন ভাল হয় আঘাতমূলক ঘটনা সহ।

একভাবে, কৃতজ্ঞতা এটি তোলে আপনি পড়ে যাবেন কম সম্ভাবনা

মানসিক জাল এক আধুনিক জীবন আপনার জন্য সেট করা হয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, কৃতজ্ঞতা পরিমাপযোগ্য কাউন্টার

ভুলে যাওয়ার প্রবণতা এবং ইতিবাচক ঘটনাগুলি ডাউনপ্লে করুন।

আপনি যদি দীর্ঘ পরিশ্রম করেন এবং কোন কিছুর জন্য শক্ত,

আসলে এটি অনুভব করতে পারে পেয়ে খালি এবং খালি।

আপনি নিজেকে আবেগের সন্ধান করতে পারেন আপনি যেখানে শুরু করেছেন ফিরে

এবং অর্জন করার চেষ্টা করুন পরবর্তী বৃহত্তম জিনিস,

এই সন্তুষ্টি খুঁজছি,

পরিবর্তে নিজেকে সন্তুষ্ট করা।

বা, একাকী এবং কল্পনা করুন আরো বন্ধু থাকতে চান।

আপনার আসলে কেউ থাকতে পারে

এমনকি একাধিক লোক কে হ্যাং আউট করতে চান,

তবে আপনি এটি অনুভব করতে পারেন এই যথেষ্ট নয়,

যে আপনি একটি হেরে এবং নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগছে।

সুতরাং আপনি ডাউন হতে পারে তাদের চেষ্টা আউট আউট

এবং আরও একাকী হয়ে।

আপনি যদি কৃতজ্ঞ বোধ করেন পরিবর্তে আপনার সম্পর্ক,

আপনি আমন্ত্রণ গ্রহণ করতে পারেন

বা এমনকি উদ্যোগ নিতে।

আপনি প্রায়শই খোলার ঝুঁকি নিয়ে যান,

এর সম্ভাবনা তত বেশি সম্পর্ক শক্তিশালীকরণ

এবং নতুন লোকের সাথে সাক্ষাত করছি।

সেরা ক্ষেত্রে, কৃতজ্ঞতা একটি প্রতিক্রিয়া লুপ ট্রিগার করতে পারেন।

ইতিবাচক অনুভূতি বাড়ে আরও সামাজিক-আচরণমূলক আচরণ,

যা আরও বাড়ে ইতিবাচক সামাজিক অভিজ্ঞতা

যে আরও কারণ ইতিবাচক অনুভূতি।

এটি একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা গুরুতর কষ্টের পরে,

উদাহরণস্বরূপ কেমোথেরাপির মতো।

জীবন আশ্চর্যজনক অনুভব করতে পারে একটি সঙ্কট শেষ হয়েছে পরে।

সবচেয়ে ছোট জিনিস হতে পারে আনন্দহীন উত্স,

স্বাদ করতে সক্ষম হওয়া থেকে

শুধু রোদে বসে বা বন্ধুর সাথে চ্যাট করা।

উদ্দেশ্যমূলকভাবে, আপনার জীবন একই বা আগের চেয়ে কিছুটা খারাপ হতে পারে,

কিন্তু আপনার মস্তিষ্ক তুলনা করে আপনার বর্তমান অভিজ্ঞতা

সময়ের সাথে জীবন খারাপ ছিল যখন

এবং কৃতজ্ঞতা সঙ্গে প্রতিক্রিয়া।

সুতরাং, সংক্ষেপে,

কৃতজ্ঞতা আপনার মনোযোগ প্রত্যাখ্যান আপনার ভাল জিনিসগুলির দিকে,

এবং এই স্থানান্তর এর পরিণতি

ভাল অনুভূতি হয় এবং আরও ইতিবাচক অভিজ্ঞতা।

যদিও এটা দুর্দান্ত এই জিনিসগুলি জানুন,

আসলে কি উপায় আছে? আপনি এটি আরও অনুভব করতে চান?

3: কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে আরও কৃতজ্ঞ করবেন

অভিজ্ঞতা করার ক্ষমতা কমবেশি কৃতজ্ঞতা

সমানভাবে বিতরণ করা হয় না।

আপনি যা হিসাবে পরিচিত হয় বৈশিষ্ট্য কৃতজ্ঞতা,

যে কত নির্ধারণ করে আপনি এটি অনুভব করতে সক্ষম।

এটি আপনার জিনতত্ত্বের উপর নির্ভর করে, ব্যক্তিত্ব এবং সংস্কৃতি।

এই আবিষ্কার বিজ্ঞানীরা অবাক

যদি তারা অনুশীলন ডিজাইন করতে পারে যে আপনার বৈশিষ্ট্য কৃতজ্ঞতা পরিবর্তন

এবং আরও সুখী হতে।

চলো আমরা শুরু করি গুরুত্বপূর্ণ সাবধান।

এটি কোন ডিগ্রি সম্পর্কে এখনও সম্পূর্ণ পরিষ্কার নয় কৃতজ্ঞতা প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে

বা প্রভাব কত দিন স্থায়ী হয়।

সেখানে নেই সুখ জন্য যাদু বড়ি।

জীবন জটিল.

কিছু দিন, এটি অনুভূত আপনি নিজের নিয়ন্ত্রণে আছেন,

এবং, অন্যদের উপর, আপনি মনে হয় আপনি না।

এবং এই ঠিক আছে।

এছাড়াও, কখনও কখনও সুখের সাধনা করে আপনাকে আরও অসন্তুষ্ট করতে পারে

আপনি যদি নিজের উপর খুব বেশি চাপ চাপান।

কৃতজ্ঞতাও দেখা উচিত নয় হতাশার সমাধান হিসাবে

বা পেশাদার সহায়তার বিকল্প,।

এটি ধাঁধাটির এক টুকরো হতে পারে।

এটি ধাঁধা নিজেই সমাধান নয়।

সবচেয়ে সহজ কৃতজ্ঞতা অনুশীলন, এর পিছনে সর্বাধিক কঠিন গবেষণা সহ,

কৃতজ্ঞতা জার্নালিং হয়।

এর অর্থ বসে আছে কয়েক মিনিটের জন্য,

সপ্তাহে এক থেকে তিনবার,

এবং পাঁচ থেকে দশ লিখে আপনি কৃতজ্ঞ জিনিস

এটি প্রথমে অদ্ভুত মনে হতে পারে,

সুতরাং সহজভাবে শুরু করুন।

আপনি কৃতজ্ঞ বোধ করতে পারেন? কিছু জিনিস জন্য?

কফি কত দুর্দান্ত,

বা যে কেউ তোমার প্রতি সদয় ছিল

আপনি কিছু প্রশংসা করতে পারেন অন্য কেউ তোমার জন্য কি করেছে?

আপনি কি জিনিস বা লোকের প্রতিফলন করতে পারেন তারা চলে গেলে আপনি মিস করবেন

এবং তারা কৃতজ্ঞ যে তারা আপনার জীবনে আছে?

আমরা সবাই আলাদা,

সুতরাং আপনি কি জানেন আপনার জন্য কাজ করে।

এবং সত্যিই এটি।

এটি প্রায় অপমানজনক বোধ করে,

জিনিস যেমন করা উচিত নয় যে সহজ হতে।

তবে অসংখ্য গবেষণায়,

অংশগ্রহণকারীরা রিপোর্ট আরও সুখ

এবং একটি উচ্চতর জেনারেল জীবনের সন্তুষ্টি

এই অনুশীলন করার পরে কয়েক সপ্তাহের জন্য.

এবং আরও বেশি,

গবেষণা পাওয়া গেছে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে পরিবর্তন

কিছু মাস তারা শেষ হওয়ার পরে।

অনুশীলন কৃতজ্ঞ হতে পারে নিজেকে পুনরায় প্রোগ্রাম করার একটি আসল উপায়।

এই গবেষণা যে দেখায় আপনার আবেগ স্থির হয় না।

শেষ পর্যন্ত, কিভাবে আপনি জীবন অভিজ্ঞতা

এর একটি প্রতিনিধিত্ব আপনি এটি সম্পর্কে কি বিশ্বাস।

আপনি যদি আপনার মূল বিশ্বাসকে আক্রমণ করেন নিজের এবং আপনার জীবন সম্পর্কে,

আপনি আপনার পরিবর্তন করতে পারেন ভাবনা ও অনুভূতি,

যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার আচরণ পরিবর্তন করে।

এটা বেশ মন খারাপ স্ব-প্রতিবিম্বের মতো সাধারণ কিছু

আমাদের মস্তিষ্কের পথ হ্যাক করতে পারে অসন্তুষ্টি যুদ্ধ।

এবং, যদি এটি কোনও কারণ না হয় আরও আশাবাদী হতে,

কি?

মানুষ হওয়া শক্ত,

তবে এর দরকার নেই হিসাবে শক্ত হতে।

এবং, যদি আপনি সক্রিয়ভাবে সন্ধান করেন,

আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনার জীবন আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে অনেক ভাল

[শুভ ছাল]

[পার্টির শিং]

আপনি যদি কৌতূহলী হন এবং কৃতজ্ঞতা চেষ্টা করতে চান,

আমরা একটি জিনিস তৈরি।

দয়া করে নোট করুন যে আপনার কেনার দরকার নেই কৃতজ্ঞতা অনুশীলন কারও কাছ থেকে কিছু।

আপনার যা দরকার তা হ’ল কাগজ, একটি কলম, এবং পাঁচ মিনিট।

যে বলে, আমরা তৈরি করেছি একটি কুর্জেগ্যাস্ট কৃতজ্ঞতা জার্নাল,

আমরা যে পড়াশুনা করেছি তার উপর ভিত্তি করে,

বিশেষজ্ঞদের সাথে কথোপকথন,

এবং আমাদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা গত বছর ধরে কৃতজ্ঞতা সহ।

এটি এমনভাবে কাঠামোযুক্ত এটি কিছুটা সহজ করে তুলতে পারে

অভ্যাস মধ্যে পেতে

এবং এটি আরও আকর্ষণীয় করে তুলুন।

আমরা এটা যতটা সুন্দর করে তৈরী করা যায় করেছি।

এই ভিডিওটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে আনুষ্ঠানিক সিরিজের

আরও ব্যক্তিগত, অন্তর্বর্তী ভিডিও,

ধ্বংসাত্মক আশাবাদী থেকে একাকীত্ব এবং এখন কৃতজ্ঞতা।

আমরা কোনো আত্মউন্নয়নমূলক চ্যানেল হতে চাই না।

সুতরাং বছরে প্রায় একটি করে আমরা এই ধরণের ভিডিও বানাবো।

আমরা আশা করি আপনাদের কারও কাছে এগুলো সহায়ক হবে।

দেখার জন্য ধন্যবাদ.

[আউটরো থিম]

[হাঁসের ডাক] [আউটরো থিম]

[আউটরো থিম]