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Transcrição

Todo a gente se sente familiarizada com o sentimento

que as coisas não são bem como deveriam ser.

Que não és bem sucedido o suficiente,

que as suas relações não são satisfatórias o suficiente,

que não tem as coisas as quais deseja.

Uma insatisfação crónica

que te faz olhar para fora com inveja

e no interior com decepção.

A cultura pop, a publicidade e

os medias sociais pioram isso

lembrando que, querer qualquer coisa

menos do que o emprego dos seus sonhos é fracasso,

Precisas de ter ótimas

experiências constantemente

ser convencionalmente atraente,

ter muitos amigos,

e encontrar a tua alma gémea,

e que outros

têm todas essas coisas

e são verdadeiramente felizes.

E, claro, uma vasta gama de

produtos de auto-aperfeiçoamento

implica que a culpa é toda sua por

não trabalhar duro o suficiente em si mesmo.

Nas últimas duas décadas,

pesquisadores começaram

a investigar como podemos

neutralizar estes impulsos.

Surgiu então o campo da psicologia positiva,

o estudo do que faz a vida valer a pena,

enquanto a terapia cognitivo-comportamental

foi desenvolvida para mudar sentimentos negativos.

Os cientistas começaram a perguntar

“Porque é que algumas pessoas são mais felizes

e mais bem satisfeitas que as outras? "

“E existem maneiras de aplicar o que

eles estão a fazer certo para o resto de nós? "

Neste vídeo, queremos falar sobre

um dos preditores mais fortes de

como as pessoas são felizes,

com que facilidade elas fazem amigos,

e como elas são boas a

lidar com as dificuldades.

Um antídoto para a insatisfação, por assim dizer:

Gratidão.

Embora a gratidão possa parecer outra

tendência de auto-aperfeiçoamento,

pregado por pessoas que usam hashtags,

o que sabemos atualmente sobre isso baseia-se num corpo de trabalho científico e estudos.

Nós os incluímos na descrição.

Gratidão pode significar coisas muito diferentes para pessoas diferentes em diferentes contextos.

É uma caracteristica, um sentimento, uma virtude e um comportamento.

Pode-se sentir grato por alguém que fez algo por você,

para eventos aleatórios, como o clima,

ou mesmo pela natureza ou destino,

e isto está ligado à nossa biologia.

1: Como a gratidão nos conecta

O antecessor da gratidão provavelmente é a reciprocidade.

Provavelmente evoluiu como um sinal biológico

que motiva os animais a trocar coisas para o seu benefício mútuo

e pode ser encontrado no reino animal

entre certos peixes, pássaros ou mamíferos,

mas especialmente em primatas.

Quando o cérebro reconhece que alguém fez algo de bom para você,

ele reage com gratidão, o que te motiva a retornar o favor.

Essa gratidão faz com que você se preocupe com os outros,

e os outros se preocupem com você.

Isto foi importante,

porque a medida que o cérebro humano ficou melhor a ler emoções,

indivíduos egoístas eram identificados e evitados.

Tornou-se uma vantagem evolucionária lidar bem com os outros

e construir relacionamentos duradouros.

Por exemplo, se você estivesse com fome

e outra pessoa te mostrou onde encontrar frutas saborosas,

você sentiu gratidão por eles

e um vínculo para retornar o favor no futuro,

um desejo de ser pró-social.

Quando os pagou, eles sentiram gratidão por você.

Isto trouxe os seus antepassados ainda mais juntos

e formaram conexões e amizades.

Então, formas iniciais de gratidão eram mecanismos biológicos

que modificam o comportamento rumo à cooperação,

o que ajudou os humanos a dominar a Terra.

Mas, com o tempo,

gratidão tornou-se mais do que apenas um impulso de jogar limpo.

2: As conseqüências da gratidão

Os cientistas descobriram que a gratidão estimula as vias do cérebro

envolvido em sentimentos de recompensa,

formar laços sociais,

e interpretar as intenções de outros.

Também facilita guardar e recuperar memórias positivas

Ainda mais, a gratidão neutraliza diretamente sentimentos e traços negativos,

como inveja e comparação social,

narcisismo,

cinismo,

e materialismo.

Como consequência, pessoas que são gratas, não importa pelo o quê,

tendem a ser mais felizes e mais satisfeitas.

Elas têm melhores relacionamentos,

é fazem amigos mais fácilmente.

Elas dormem melhor,

tendem a sofrer menos com depressão, dependência e esgotamento,

e são melhores a lidar com eventos traumáticos.

De certa forma, a gratidão faz com que seja menos provável que caia

numa das armadilhas psicológicas que a vida moderna definiu para você.

Por exemplo, a gratidão contraria, mensurávelmenre,

a tendência de esquecer e subestimar eventos positivos.

Se trabalhas muito e com afinco por algo,

finalmente obtê-lo pode parecer fútil e vazio.

Pode encontrar-se emocionalmente de volta onde você começou

e tentar alcançar a próxima coisa maior,

procurando essa satisfação,

em vez de estar satisfeito consigo mesmo.

Ou imagine estar sozinho e a querer ter mais amigos.

Você realmente pode ter alguém

ou até várias pessoas que querem sair,

mas você pode sentir que isso não é suficiente,

que é um perdedor e sentir-se mal consigo mesmo.

Então pode recusar as suas tentativas de sair

e se tornar mais solitário.

Se você se sente grato pelos seus relacionamentos,

você pode aceitar convites

ou até mesmo tomar a iniciativa.

Quanto mais você corre o risco de se abrir,

maior é a hipótese de solidificar relacionamentos

e conhecer novas pessoas.

Na melhor das hipóteses, gratidão pode desencadear um ciclo de reações.

Sentimentos positivos levam a mais comportamentos pró-social,

o que leva a mais experiências sociais positivas

que causam mais sentimentos positivos.

Esta é uma experiência comum depois de sérias dificuldades,

como quimioterapia, por exemplo.

A vida pode parecer incrível quando uma crise termina.

As pequenas coisas podem ser fontes de alegria,

de poder provar

apenas sentado ao sol ou a conversar com um amigo.

Objetivamente, a sua vida é a mesma ou talvez até um pouco pior do que antes,

mas o seu cérebro compara as suas experiências atuais

com os tempos em que a vida era difícil

e reage com gratidão.

Então, em poucas palavras,

gratidão reorienta a sua atenção para as coisas boas que você tem,

e as consequências dessa mudança

são sentimentos melhores e experiências mais positivas.

Embora seja ótimo saber estas coisas,

existe realmente uma maneira de você sentir mais disto?

3: Como tornar o cérebro mais grato

A capacidade de experimentar mais ou menos gratidão

não é igualmente distribuída.

Você tem o que é conhecido como característica de gratidão,

que determina o quanto és capaz de sentir isso.

Depende da sua genética, personalidade e cultura.

Essa descoberta fez cientistas se questionarem

se eles pudessem criar exercícios que mudam a sua característica de gratidão

e levar a mais felicidade.

Vamos começar com certas advertências.

Ainda não está totalmente claro até que ponto gratidão pode ser treinada

ou quanto tempo duram os efeitos.

Não há pílulas mágicas para a felicidade.

A vida é complicada.

Em alguns dias, parece que você está no controlo de si mesmo,

e, em outros, você sente que não está.

E isso é normal.

Além disso, às vezes procurar a felicidade pode torná-lo mais infeliz

se colocar muita pressão em si mesmo.

Gratidão também não deve ser vista como uma solução para a depressão

ou um substituto para a ajuda profissional.

Só pode ser uma peça do quebra-cabeça.

Não é a solução para o quebra-cabeça em si.

O exercício mais fácil de gratidão, com a pesquisa mais sólida por trás disso,

é um diário de gratidão.

Significa sentar por alguns minutos,

uma a três vezes por semana,

e anotar cinco a dez coisas pelas quais é grato

Pode parecer estranho no começo,

então comece simplesmente.

Você pode-se sentir grato por uma pequena coisa?

Tipo, como o café é maravilhoso,

ou que alguém foi gentil com você.

Você pode apreciar algo que alguém fez por você?

Você pode refletir sobre quais coisas ou pessoas você sentiria falta se eles se fossem

e ser grato por eles estarem na sua vida?

Somos todos diferentes,

então você saberá o que funciona para você.

E é isso mesmo.

Parece quase insultuoso,

como as coisas não deviam ser assim tão simples.

Mas em numerosos estudos,

os participantes relataram mais felicidade

e um elevado nível de satisfação com vida

depois de fazer esta prática durante algumas semanas.

E ainda mais,

estudos descobriram mudanças na atividade cerebral

alguns meses depois que eles terminaram.

Praticar gratidão pode ser uma maneira real de se reprogramar.

Esta pesquisa mostra que as suas emoções não são fixas.

No final, como você experimenta a vida

é uma representação de o que você acredita sobre isso.

Se você atacar as suas crenças fundamentais sobre você e a sua vida,

você pode mudar os seus pensamentos e sentimentos,

o que automaticamente muda o seu comportamento.

É muito impressionante como algo tão simples quanto a auto-reflexão

pode invadir os caminhos do nosso cérebro para combater a insatisfação.

E, se isso não for motivo para ser mais otimista,

o que é?

Ser humano é difícil,

mas não precisa ser tão difícil.

E, se você olhar ativamente,

você pode achar que a sua vida é muito melhor do que você pensava.

[Latido feliz]

[Buzina de festa]

Se é curioso e quer experimentar gratidão,

nós fizemos uma coisa.

Observe que não precisa comprar qualquer coisa de alguém para praticar gratidão.

Tudo o que você precisa é de papel, uma caneta e cinco minutos.

Dito isto, fizemos um diário de gratidão Kurzgesagt,

com base em estudos que lemos,

conversas com especialistas,

e nossas experiências pessoais com gratidão ao longo do último ano.

Está estruturado de uma maneira que pode facilitar um pouco

adquirir o hábito de diário de gratidão.

Existem breves explicações e reflexões para misturar

e torná-lo mais interessante.

Também fizemos isso o mais bonito que pudemos.

Este vídeo continua a série não oficial

de mais pessoal, vídeos introspectivos,

de niilismo otimista a solidão e agora gratidão.

Nós não queremos ser um canal de auto-ajuda,

então vamos manter esse tipo de vídeo aproximadamente um por ano.

Esperamos que sejam úteis para alguns de vocês.

Obrigado por assistir.

[Outro tema]

[Charlatão] [Outro tema]

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