Video

Transkripsi

Semua orang sudah biasa dengan perasaan itu

bahawa perkara-perkara tidak seperti yang sepatutnya.

Bahawa anda tidak berjaya,

hubungan anda tidak cukup memuaskan,

bahawa anda tidak mempunyai perkara yang anda inginkan.

Ketidakpuasan kronik

yang membuatkan anda melihat ke luar dengan iri hati

dan ke dalam dengan kekecewaan.

Budaya pop, iklan, dan

media sosial menjadikannya lebih teruk

dengan mengingatkan anda bahawa bertujuan untuk apa-apa

kurang daripada pekerjaan impian anda adalah kegagalan,

anda perlu mempunyai yang hebat

pengalaman sentiasa,

secara konvensional menarik,

mempunyai banyak kawan,

dan cari jiwa anda,

dan yang lain

mempunyai semua perkara ini

dan benar-benar gembira.

Dan, sudah tentu, pelbagai yang luas

produk peningkatan diri

menyiratkan bahawa semuanya adalah kesalahan anda

tidak bekerja keras pada diri sendiri.

Dalam dua dekad yang lalu,

penyelidik telah bermula

untuk menyiasat bagaimana kita boleh

mengatasi impuls ini.

Bidang psikologi positif muncul,

kajian tentang apa yang menjadikan hidup layak,

manakala terapi tingkah laku kognitif

telah dibangunkan untuk mengubah perasaan negatif.

Para saintis mula bertanya

“Kenapa sesetengah orang lebih bahagia

dan lebih puas daripada yang lain? "

“Dan ada cara untuk menerapkan apa

mereka buat yang betul kepada yang lain? "

Dalam video ini, kami ingin bercakap tentang

salah seorang peramal terkuat

betapa gembiranya orang,

betapa mudahnya mereka berteman,

dan betapa baiknya mereka

berurusan dengan kesusahan.

Penawar kepada rasa tidak puas hati, boleh dikatakan:

Terima kasih.

Walaupun rasa syukur mungkin terdengar seperti yang lain

trend peningkatan diri,

diberitakan oleh orang yang menggunakan hashtags,

apa yang kita tahu sekarang adalah berdasarkan pada badan kerja sains dan kajian.

Kami akan memasukkan mereka dalam keterangan.

Kesyukuran boleh bermakna perkara yang sangat berbeza kepada orang yang berlainan dalam konteks yang berbeza.

Ia sifat sifat, perasaan, kebajikan, dan tingkah laku.

Anda boleh merasa bersyukur kepada seseorang yang melakukan sesuatu untuk anda,

untuk acara rawak, seperti cuaca,

atau bahkan untuk sifat atau nasib,

dan ia berwayar ke dalam biologi kami.

1: Bagaimana Kesyukuran Menyambung Kami Kepada Satu Sama Lain.

Pendahuluan terima kasih mungkin timbal balik.

Ia mungkin berubah sebagai isyarat biologi

yang memotivasi haiwan untuk bertukar perkara untuk manfaat bersama mereka

dan boleh didapati dalam kerajaan haiwan

antara ikan tertentu, burung, atau mamalia,

tetapi terutama pada primata.

Apabila otak anda mengenali itu seseorang melakukan sesuatu yang baik untuk anda,

ia bertindak balas dengan rasa terima kasih kepada memotivasikan anda untuk membayar balik mereka.

Penghargaan ini membuat anda peduli dengan orang lain,

dan orang lain peduli dengan anda.

Ini penting

kerana, sebagai otak manusia mendapat lebih baik membaca emosi,

individu yang mementingkan diri sendiri dikenalpasti dan dijauhi.

Ia menjadi kelebihan evolusi untuk bermain dengan baik dengan orang lain

dan membina hubungan yang berkekalan.

Sebagai contoh, jika anda lapar

dan orang lain menunjukkan anda di mana untuk mencari beri lazat,

anda rasa bersyukur kepada mereka

dan bon untuk kembali nikmat di masa depan,

pemacu untuk menjadi pro-sosial.

Apabila anda membalasnya, mereka berasa berterima kasih terhadap awak.

Ini membawa nenek moyang kamu lebih rapat bersama

dan bon dan persahabatan palsu.

Jadi, bentuk awal rasa syukur adalah mekanisme biologi

yang mengubahsuai tingkah laku anda ke arah kerjasama,

yang membantu manusia untuk menguasai Bumi.

Tetapi, dari masa ke masa,

syukur menjadi lebih daripada hanya satu dorongan untuk bermain adil.

2: Akibat Kesyukuran

Para saintis mendapati bahawa terima kasih merangsang laluan di otak anda

terlibat dalam perasaan ganjaran,

membentuk ikatan sosial,

dan mentafsirkan niat lain.

Ia juga memudahkan untuk menyelamatkan dan dapatkan semula kenangan positif

Lebih-lebih lagi, terima kasih secara langsung mengatasi perasaan dan sifat negatif,

seperti perbandingan iri hati dan sosial,

narsisisme,

sinis,

dan materialisme.

Akibatnya, orang yang bersyukur, tidak kira apa untuk,

cenderung lebih bahagia dan lebih puas.

Mereka mempunyai hubungan yang lebih baik,

masa yang mudah membuat kawan.

Mereka tidur dengan lebih baik,

cenderung untuk mengalami kurang dari kemurungan, ketagihan, dan kecewa,

dan lebih baik berurusan dengan peristiwa traumatik.

Dalam satu cara, rasa syukur menjadikannya kurang kemungkinan bahawa anda akan jatuh ke dalam

salah satu perangkap psikologi kehidupan moden telah ditetapkan untuk anda.

Contohnya, terima kasih kaunter yang boleh diukur

kecenderungan untuk melupakan dan turunkan peristiwa positif.

Jika anda bekerja lama dan sukar untuk sesuatu,

sebenarnya ia dapat merasakannya daft dan kosong.

Anda boleh mendapati diri anda secara emosi kembali di mana anda bermula

dan cuba untuk mencapai perkara terbesar seterusnya,

mencari kepuasan itu,

bukannya berpuas hati dengan diri sendiri.

Atau, bayangkan kesepian dan mahu mempunyai lebih ramai kawan.

Anda sebenarnya mungkin mempunyai seseorang

atau bahkan beberapa orang yang ingin berkumpul,

tetapi anda mungkin merasakannya ini tidak mencukupi,

bahawa anda kalah dan berasa buruk tentang diri anda.

Jadi anda mungkin menolak percubaan mereka untuk digantung

dan menjadi lebih kesepian.

Sekiranya anda berasa bersyukur perhubungan anda,

anda mungkin menerima undangan

atau bahkan mengambil inisiatif.

Semakin sering anda membuka risiko,

semakin tinggi kemungkinan memantapkan hubungan

dan bertemu orang baru.

Dalam kes terbaik, terima kasih boleh mencetuskan gelung maklum balas.

Perasaan positif membawa kepada lebih banyak tingkah laku pro-sosial,

yang membawa kepada lebih banyak pengalaman sosial yang positif

yang menyebabkan lebih banyak perasaan positif.

Ini adalah satu pengalaman biasa selepas kesukaran yang serius,

contohnya kemoterapi.

Kehidupan boleh berasa luar biasa selepas krisis berakhir.

Perkara-perkara terkecil boleh sumber kegembiraan yang tidak berkesudahan,

dari dapat rasa

hanya duduk di bawah matahari atau berbual dengan rakan.

Secara objektif, hidup anda adalah sama atau mungkin lebih sedikit lebih buruk daripada sebelumnya,

tetapi perbandingan otak anda pengalaman anda sekarang

dengan masa ketika hidupnya buruk

dan bertindak balas dengan rasa syukur.

Jadi, secara ringkasnya,

ucapan terima kasih telah memfokuskan semula perhatian anda ke arah perkara baik yang anda miliki,

dan akibat perubahan ini

adalah perasaan yang lebih baik dan pengalaman yang lebih positif.

Walaupun sangat bagus tahu perkara ini,

ada sebenarnya cara untuk anda berasa lebih?

3: Cara Membuat Otak Anda Lebih Bersyukur

Keupayaan untuk mengalami lebih kurang syukur

tidak sama rata.

Anda mempunyai apa yang dikenali sebagai syukur sifat,

yang menentukan berapa banyak anda dapat merasainya.

Ia bergantung kepada genetik anda, keperibadian, dan budaya.

Penemuan ini dibuat saintis bertanya-tanya

jika mereka boleh merancang latihan yang mengubah rasa bersyukur anda

dan membawa kepada lebih banyak kebahagiaan.

Mari bermula dengan peringatan penting.

Ia belum sepenuhnya jelas sejauh mana tahapnya syukur boleh dilatih

atau berapa lama kesannya berlaku.

Tidak ada pil ajaib untuk kebahagiaan.

Kehidupan rumit.

Pada beberapa hari, rasanya anda mengawal diri anda,

dan, pada yang lain, anda merasa seperti anda tidak.

Dan ini baik-baik saja.

Juga, kadang-kadang mengejar kebahagiaan boleh membuat anda lebih tidak berpuas hati

jika anda meletakkan terlalu banyak tekanan pada diri anda.

Kesyukuran juga tidak boleh dilihat sebagai penyelesaian kepada kemurungan

atau pengganti untuk bantuan profesional ,.

Ia hanya boleh menjadi satu teka-teki.

Ini bukan penyelesaian kepada teka-teki itu sendiri.

Latihan syukur yang paling mudah, dengan penyelidikan yang paling kukuh di belakangnya,

adalah jurnal rasa syukur.

Ini bermakna duduk untuk beberapa minit,

satu hingga tiga kali seminggu,

dan menulis lima hingga sepuluh perkara yang anda bersyukur

Ia mungkin berasa pelik pada mulanya,

jadi mulailah semata-mata.

Bolehkah anda berasa bersyukur untuk sedikit perkara?

Seperti kopi yang hebat,

atau seseorang itu sangat baik kepada awak.

Bolehkah anda menghargai sesuatu orang lain buat awak?

Bolehkah anda merefleksikan perkara atau orang lain? anda akan terlepas jika mereka hilang

dan bersyukur bahawa mereka berada dalam hidup anda?

Kita semua berbeza,

jadi anda akan tahu apa berfungsi untuk anda.

Dan itu betul-betul.

Rasanya hampir menghina,

seperti perkara tidak seharusnya menjadi mudah.

Tetapi dalam banyak kajian,

para peserta melaporkan lebih banyak kebahagiaan

dan jeneral yang lebih tinggi kepuasan hidup

selepas melakukan amalan ini selama beberapa minggu.

Dan, lebih banyak lagi,

kajian telah dijumpai perubahan dalam aktiviti otak

beberapa bulan selepas mereka tamat.

Mengamalkan syukur mungkin cara yang sebenar untuk memprogram semula diri anda.

Kajian ini menunjukkan bahawa emosi awak tidak tetap.

Pada akhirnya, bagaimana anda mengalami kehidupan

adalah perwakilan apa yang anda percayai mengenainya.

Jika anda menyerang kepercayaan teras anda mengenai diri anda dan kehidupan anda,

anda boleh menukar anda pemikiran dan perasaan,

yang secara automatik mengubah tingkah laku anda.

Ia cukup fikiran sesuatu yang semudah refleksi diri

boleh menggodam laluan di dalam otak kita untuk melawan ketidakpuasan.

Dan jika ini bukan alasan untuk menjadi lebih optimistik,

apa?

Menjadi manusia sukar,

tetapi ia tidak perlu menjadi keras.

Dan, jika anda secara aktif melihat,

anda mungkin mendapati bahawa hidup anda lebih baik daripada yang anda fikirkan.

[Selamat kulit]

[Tanduk parti]

Jika anda ingin tahu dan ingin mencuba ucapan terima kasih,

kami membuat sesuatu.

Sila ambil perhatian bahawa anda tidak perlu membeli apa-apa dari sesiapa sahaja untuk mengamalkan syukur.

Apa yang anda perlukan adalah kertas, satu pen dan lima minit.

Setelah mengatakan itu, kami telah membuatnya jurnal terima kasih Kurzgesagt,

berdasarkan kajian yang telah kita baca,

perbualan dengan pakar,

dan pengalaman peribadi kami dengan rasa terima kasih sepanjang tahun lepas.

Ia berstruktur dengan cara itu mungkin menjadikannya lebih mudah

untuk masuk ke dalam kebiasaan jurnal ucapan terima kasih.

Terdapat penjelasan ringkas dan refleksi untuk mencampurinya

dan menjadikannya lebih menarik.

Kami juga membuatnya seperti yang kita boleh.

Video ini berterusan siri tidak rasmi

lebih peribadi, video introspektif,

dari nihilisme yang optimis kepada kesepian dan sekarang bersyukur.

Kami tidak mahu menjadi saluran bantuan diri,

jadi kami akan menyimpan video seperti ini pada kira-kira satu per tahun.

Kami berharap mereka dapat membantu kepada sebahagian kamu.

Terima kasih kerana menonton.

[Tema luar]

[Quack] [Tema luar]

[Tema luar]