וידאו

טְק֡ס֙ט

כולנו מכירים את ההרגשה הזאת, שדברים אינם כפי שהם צריכים להיות.

שאתה לא מספיק מצליח,

מערכות היחסים שלך לא מספיקות,

שאין לך את הדברים שאתה חושק בהם.

חוסר שביעות רצון כרוני.

שגורם לך להסתכל כלפי חוץ בקנאה.

וכלפי פנים עם אכזבה.

תרבות הפופ, פרסומות והרשתות החברתיות מחמירות את המצב.

בכך שהן מזכירות לנו שלכוון לכל דבר שהוא פחות מעבודת החלומות שלך נחשב לכישלון,

צריכות להיות לך חוויות נהדרות באופן קבוע,

להיראות טוב באופן המקובל,

שיהיו לך הרבה חברים,

שתצטרך למצוא את הנפש התאומה שלך,

ולאחרים יש את כל הדברים הללו והם מאושרים באמת.

וכמובן, מערך עצום של מוצרים לשיפור עצמי.

רומזים שזה הכל באשמתך, בגלל שאתה לא עובד מספיק על עצמך.

בעשרים השנים האחרונות, חוקרים התחילו לחקור איך אנחנו יכולים לסתור את הדחפים הללו.

תחום הפסיכולוגיה החיובית צץ, המחקר שבוחן מה גורם לחיים לשווים לחיות.

בזמן שטיפול קוגניטיבי התנהגותי פותח במטרה לשנות רגשות שליליים.

מדענים החלו לשאול “למה אנשים מסוימים יותר שמחים ומסופקים מאנשים אחרים?”

ו"האם יש דרכים ליישם את מה שהם עושים נכון, בשביל שאר האנשים?"

בסרטון הזה, אנחנו רוצים לדבר על אחד מהמרכיבים החזקים שמשפיעים על כמות השמחה הכללית של אנשים.

באיזה קלות הם מתיידדים עם אנשים חדשים.

וכמה הם טובים בהתמודדות עם קשיים.

תרופת נגד לאי שביעות רצון, כביכול:

הכרת תודה.

אמנם הכרת תודה עשויה להישמע כמו עוד טרנד של ספרי שיפור עצמי,

שמוטף על ידי אנשים שמשתמשים בהאשטגים,

מה שאנחנו יודעים על זה כרגע מבוסס על מכלול של עבודה ומחקרים מדעיים.

אנחנו נצרף אותם בתיאור הסרטון.

הכרת תודה יכולה להיות דברים שונים לאנשים שונים בהקשרים שונים.

זו תכונה אופי, הרגשה, מעלה והתנהגות.

אתה יכול להרגיש אסיר תודה כלפי מישהו שעשה משהו בשבילך,

לאירועים אקראיים, כמו מזג האוויר, או אפילו למען הטבע או הגורל,

והיא מחוברת לביולוגיה שלנו.

1: איך הכרת תודה מחברת אותנו אחד לשני.

קודמו של הכרת הטוב הוא ככל הנראה הדדיות.

היא כנראה התפתחה כסמל ביולוגי שמניע את בעלי החיים להחליף דברים לטובתם ההדדית,

וניתן למצוא אותה בממלכת החיות בקרב דגים, ציפורים או יונקים מסוימים,

אבל בעיקר במשפחות הקופים.

כאשר המוח שלך מזהה שמישהו עשה לך משהו נחמד, הוא מגיב בהכרת תודה כדי להניע אותך להחזיר להם.

הכרת התודה הזו גורמת לך לדאוג לאחרים, ושאחרים ידאגו לך.

זה היה חשוב מכיוון שככל שהמוח האנושי השתפר בקריאת רגשות, אנשים אנוכיים זוהו ונמנעו מהם.

זה הפך ליתרון אבולוציוני להתנהג יפה לאחרים ולבנות מערכות יחסים מתמשכות.

לדוגמא, אם היית רעב ומישהו אחר הראה לך היכן למצוא פירות יער טעימים,

הרגשת הכרת תודה כלפיו וזיקה להחזרת טובה בעתיד,

רצון להיות חברותי.

כששילמת להם בחזרה הם הרגישו הכרת תודה כלפיך.

זה אחד מהדברים שקירבו את אבותינו, קשר קשרים וחברויות.

אז צורות הכרת תודה מוקדמות היו מנגנונים ביולוגיים.

ששינו את ההתנהגות שלנו כלפי שיתוף פעולה, מה שעזר לבני האדם לשלוט בכדור הארץ.

אבל, עם הזמן הכרת התודה הפכה ליותר מדחף להיות הוגן.

2: התוצאות של הכרת התודה.

מדענים גילו כי הכרת תודה מגרה את המסלולים במוח שלך שמעורבים ברגשות תגמול,

ביצירת קשרים חברתיים והדרך בה אנחנו מפרשים כוונותיהם של אחרים.

היא בנוסף מקלה על שמירה ואחזור של זיכרונות חיוביים.

עוד יותר, הכרת הטוב פועלת ישירות נגד רגשות ותכונות שליליות, כמו קנאה והשוואה חברתית,

נרקיסיזם,

ציניות,

וחומריות.

כתוצאה מכך, אנשים שהם אסירי תודה, לא משנה על מה, נוטים להיות שמחים ומרוצים יותר.

יש להם מערכות יחסים טובות יותר, יותר קל להם להתיידד עם אנשים חדשים.

הם ישנים יותר טוב,

נוטים לסבול פחות מדיכאון, התמכרות ושחיקה,

והם טובים יותר בהתמודדות עם אירועים טראומטיים.

במובן מסוים, הכרת התודה מורידה את הסיכוי שתיפול לאחת המלכודות הפסיכולוגיות שהחיים המודרניים מכינים לך.

לדוגמה, הכרת תודה מונה באופן ניכר את הנטייה לשכוח ולהעריך פחות אירועים חיוביים.

אם אתה עובד הרבה זמן ומתאמץ למען משהו, להשיג אותו יכול להרגיש טיפשי וריקני.

אתה יכול למצוא את עצמך רגשית במקום בו התחלת, ואז לנסות להשיג את הדבר הגדול הבא.

לחפש את הסיפוק, במקום להיות מסופק איפה שאתה.

לחלופין, דמיין שאתה בודד ורוצה שיהיו לך חברים נוספים.

אולי יש לך מישהו, או כמה אנשים שרוצים להיפגש איתך.

אבל אולי תרגיש שזה לא מספיק, שאתה לוזר ולהרגיש יותר רע עם עצמך.

אז אתה יכול לדחות את הניסיונות שלהם להיפגש ולהפוך ליותר בודד.

אם אתה מרגיש אסיר תודה על מערכות היחסים שלך במקום, כנראה שתסכים להזמנות.

או שאפילו תיקח את היוזמה.

ככל שתיקח את הסיכון ותיפתח, יש סיכוי גבוה יותר שתבנה מערכות יחסים.

ושתכיר אנשים חדשים.

במקרה הטוב ביותר הכרת תודה יכולה לעורר לולאת משוב.

רגשות חיוביים שמובילים להתנהגות חברותית, שמובילה ליותר חוויות חיוביות עם החברה.

שגורמים לעוד רגשות חיוביים.

זו חוויה נפוצה לאחר תלאות קשות, כמו כימותרפיה לדוגמא.

החיים יכולים להרגיש מדהים לאחר סיום משבר.

הדברים הקטנים ביותר יכולים להיות מקורות שמחה ללא תחתית,

מהיכולת לטעום.

פשוט לשבת בשמש או לשוחח עם חבר.

באופן אובייקטיבי, חייך זהים או אולי אפילו מעט גרועים מבעבר,

אבל המוח שלך משווה את החוויות הנוכחיות שלך עם התקופות בהן החיים היו רעים.

ומגיב בהכרת תודה.

אז על קצה המזלג,

הכרת תודה ממקדת את תשומת ליבך לדברים הטובים שיש לך,

וההשלכות של שינוי זה הן רגשות טובים יותר וחוויות חיוביות יותר.

אמנם זה נהדר לדעת את הדברים האלה, האם באמת יש לך דרך להרגיש יותר ממנה?

3: כיצד לגרום למוח שלך להכיר יותר תודה.

היכולת לחוות יותר או פחות הכרת תודה אינו מחולק באופן שווה.

יש לך את מה שמכונה תכונת הכרת התודה,

שקובעת עד כמה אתה מסוגל להרגיש אותה.

זה תלוי בגנטיקה, באישיות שלך ובתרבות שמסביבך.

תגלית זו גרמה למדענים לתהות אם הם היו יכולים לתכנן תרגילים שמשנים את הכרת התודה שלך.

ולהוביל ליותר אושר.

נתחיל עם אזהרות חשובות.

עדיין לא ברור לגמרי באיזו דרגה ניתן להכשיר הכרת תודה, או לכמה זמן ההשפעה נמשכת.

אין גלולות קסם לאושר.

החיים מורכבים.

בימים מסוימים, אתה מרגיש שאתה שולט בעצמך, ובימים אחרים אתה מרגיש שאתה לא.

וזה בסדר.

כמו כן, לפעמים רדיפת אושר עלולה לגרום לך לאומללות רבה יותר אם אתה שם על עצמך יותר מדי לחץ.

אסור לראות גם הכרת תודה כפתרון לדיכאון, או תחליף לעזרה מקצועית.

היא יכולה להיות רק חלק מהפאזל, היא לא הפתרון לפאזל עצמו.

תרגיל הכרת התודה הקל ביותר, עם המחקר הכי מוצק שמאחוריו, הוא יומן הכרת תודה.

זה אומר לשבת כמה דקות, פעם עד שלוש פעמים בשבוע.

ולרשום חמישה עד עשרה דברים שאתה אסיר תודה עליהם

זה יכול להיות מוזר בהתחלה, אז תתחיל בפשטות.

האם אתה יכול להרגיש אסיר תודה על דבר קטן?

כמו כמה קפה נהדר, או שמישהו היה נחמד אליך.

האם אתה יכול להעריך משהו שמישהו אחר עשה עבורך?

האם אתה יכול להרהר באילו דברים או אנשים היית מתגעגע לו היו נעלמים,

ולהיות אסיר תודה על כך שהם בחיים שלך?

כולנו שונים, אז אתה תדע מה עובד בשבילך.

וזהו, בעצם.

זה מרגיש כמעט מעליב, דברים לא אמורים להיות כאלה פשוטים.

אך במחקרים רבים, המשתתפים דיווחו על יותר אושר.

וסיפוק חיים כללי יותר גבוה, אחרי שעשו את התרגיל הזה לכמה שבועות.

ואפילו יותר, מחקרים מצאו שינויים בפעילות המוח כמה חודשים אחרי שסיימו.

תרגול הכרת תודה עשויה להיות דרך אמיתית לתכנת מחדש את עצמך.

מחקר זה מראה כי הרגשות שלך אינם קבועים.

בסופו של דבר, איך שאתה חווה את החיים הוא ייצוג של מה שאתה מאמין לגביהם.

אם אתה תוקף את אמונות הליבה שלך לגבי עצמך ועל חייך, אתה יכול לשנות את המחשבות והרגשות שלך,

מה שמשנה אוטומטית את ההתנהגות שלך.

זה די מטורף שמשהו פשוט כמו הסתכלות עצמית יכול לפרוץ את המסלולים במוח שלנו כדי להילחם בחוסר שביעות רצון.

ואם אין זו סיבה להיות אופטימיים יותר, מה כן?

להיות בן אדם זה קשה, אבל זה לא צריך להיות כל-כך קשה.

ואם אתה תסתכל באופן פעיל, אולי תגלה שהחיים שלך טובים בהרבה ממה שחשבת.

אם אתה סקרן ורוצה לנסות הכרת תודה, ייצרנו משהו.

שים לב שאתה לא צריך לקנות מאף אחד שום דבר בכדי לתרגל הכרת תודה.

כל מה שאתה צריך זה נייר, עט וחמש דקות.

לאחר שאמרנו את זה, ערכנו יומן הכרת תודה של Kurzgesagt,

על סמך מחקרים שקראנו, שיחות עם מומחים והחוויות האישיות שלנו בהכרת תודה בשנה האחרונה.

זה מובנה בצורה שעשויה להקל מעט על כניסה להרגל כתיבת יומן הכרת תודה.

יש הסברים והרהורים קצרים כדי להפוך את זה ליותר מעניין.

עשינו אותו גם יפה ככל שיכולנו.

סרטון זה ממשיך את הסדרה הלא רשמית, של סרטונים אישיים יותר, המסתכלים פנימה,

מהנהיליזם האופטימי, לבדידות ועכשיו הכרת תודה.

אנחנו לא רוצים להיות ערוץ לעזרה עצמית, אז נשמור על סוג כזה של סרטון בערך אחת לשנה.

אנו מקווים שהם יעזרו לחלקכם.

תודה שצפית.