Video

Transkripcija

Kiekvienam pažįstamas tas jausmas,

kad kažkas yra ne taip.

Kad nesate pakankamai sėkmingas,

nebetenkina santykiai su kitais,

kad neturite to, ko norisi.

Chroniškas nepasitenkinimas

dėl kurio žvelgiate į kitus su pavydu

ir esate nusivylęs savimi.

Populiarioji kultūra, reklamos ir

socialiniai tinklai tik pablogina situaciją

primindami, kad jei neturime svajonių

darbo, reiškia darome per mažai,

nuolatos turime užsiimti

įdomiomis veiklomis,

būti visuotinai patrauklūs,

turėti daug draugų

ir rasti sielos draugą,

nes kiti

visa tai turi

ir yra išties laimingi.

Taip pat, žinoma, didelis pasirinkimas

savęs tobulinimo produktų

leidžia suprasti, kad tai jūsų kaltė,

kad nepakankamai stipriai stengėtės.

Per pastaruosius du dešimtmečius

tyrėjai ėmė domėtis

kaip galėtume

pasipriešinti šiems impulsams.

Taip susiformavo pozityvi psichologija -

mokslas apie tai, kas padaro gyvenimą vertu gyventi,

o kognityvinė elgesio terapija

buvo sukurta, kad keisti neigiamus jausmus.

Mokslininkai pradėjo klausti

„Kodėl kai kurie žmonės yra laimingesni

ir labiau patenkinti nei kiti?“

„Ar įmanoma tai ką jie daro

pritaikyti mums visiems?“

Šiame filmuke mes norime aptarti

vieną iš stipriausių faktorių,

įtakojančių žmonių laimę,

taip, kaip lengvai jie susiranda draugų

ir kaip jiems sekasi

susitvarkyti su problemomis.

Nepasitenkinimo priešnuodis:

Dėkingumas.

Nors dėkingumas ir skamba kaip dar viena

savęs tobulinimo mada,

skleidžiama žmonių naudojančių grotažymes,

tai, ką šiuo metu žinome yra pagrįsta moksliniais darbais ir tyrimais.

Darbų sąrašą rasite filmuko aprašyme.

Skirtingiems žmonėms dėkingumas gali turėti labai skirtingą reikšmę, priklausančią nuo konteksto.

Tai - būdo bruožas, jausmas, vertybė ir elgesys.

Galite jaustis dėkingas už kažkieno jums padarytą paslaugą,

taip pat už reiškinius, tokius kaip oras,

ar netgi gamtą ar likimą.

Tai yra užprogramuota mūsų biologijoje.

1: Kaip Dėkingumas Mus Suvienija.

Dėkingumo pirmtakas ko gero yra atlygis.

Tikėtina, kad tai evoliucionavo kaip biologinis signalas,

motyvuojantis gyvūnus mainytis daiktais, siekiant abipusės naudos.

Tai pastebima gyvūnų karalystėje

tarp tam tikrų žuvų, paukščių ir žinduolių,

bet ypač ryšku tarp primatų.

Kai jūsų smegenys pastebi, kad kažkas jums padarė kažką gero,

jos reaguoja dėkingumu, kad motyvuotų jiems atsilyginti.

Dėl tokio dėkingumo jūs rūpinatės kitais,

o kiti rūpinasi jumis.

Tai buvo svarbu,

nes žmonių smegenims pradėjus geriau atpažinti kitų emocijas,

savanaudžiai individai buvo pastebėti ir atstumti.

Evoliuciniu privalumu tapo gebėjimas gerai sutarti su kitais

ir kurti ilgalaikius santykius.

Pavyzdžiui, kai esate alkanas,

kas nors jums parodytų kur rasti skanių uogų,

tada jaustumėte dėkingumą

ir norą jiems atsilyginti tuo pačiu ateityje,

paskatą bendrauti.

Kai jiems atsilygintumėte, jie jaustų dėkingumą jums.

Tai suartino jūsų protėvius,

sutvirtino ryšius ir draugystes.

Taigi, ankstyvos dėkingumo formos buvo biologiniai mechanizmai,

kurie pakeitė mūsų nusiteikimą bendradarbiauti,

o tai padėjo žmonėms užkariauti Žemę.

Tačiau einant laikui

dėkingumas tapo daugiau nei tik impulsas elgtis sąžiningai.

2: Dėkingumo Pasėkmės.

Mokslininkai atrado, kad dėkingumas stimuliuoja smegenų sritis,

susijusias su atpildo jausmu,

socialinių ryšių formavimusi

ir kitų žmonių ketinimų nuspėjimu.

Taip pat, dėl jo tampa lengviau išsaugoti ir prisiminti teigiamus išgyvenimus.

Negana to, dėkingumas tiesiogiai priešinasi neigiamiems jausmams ir bruožams,

tokiems kaip pavydas ir lyginimasis su kitais,

narcisizmas,

cinizmas

ir materializmas.

To pasekoje, žmonės kurie yra dėkingi, nesvarbu už ką,

dažnai būna laimingesni ir labiau patenkinti.

Jie turi geresnius santykius

ir jiems lengviau susirasti draugų.

Jie geriau miega,

rečiau kenčia nuo depresijos, priklausomybės ir persidirbimo,

bei lengviau pakelia traumuojančius išgyvenimus.

Kitaip sakant, dėkingumas sumažina tikimybę, kad papulsi

į vieną iš modernaus gyvenimo tau paspęstų psichologinių spąstų.

Pavyzdžiui, dėkingumas pastebimai kovoja

su tendencija pamiršti ar nesureikšminti teigiamų gyvenimo potyrių.

Jei sunkiai ir ilgai dirbate, kad kažką pasiektumėte,

pagaliau tai pasiekus galite jausti tuštumą.

Emociškai galite jaustis tarsi grįžę ten, kur pradėjote

ir bandyti siekti sekančio didelio tikslo,

ieškodami to pasitenkinimo,

vietoje to, kad būtumėte patenkintas savimi.

Arba, įsivaizduokite, kad esate vieniši ir norite rasti daugiau draugų.

Galbūt jau yra žmogus,

ar net keli žmonės, kurie nori su jumis leisti laiką,

bet galbūt jums atrodo, kad to negana,

kad esate nevykėlis ir savimi nepasitikite.

Todėl jūs atstumiate jų raginimus susitikti

ir tampate dar labiau vienišas.

Jei būtumėte dėkingi už esančius ryšius,

galbūt priimtumėte tuos kvietimus,

ar net patys imtumėtės iniciatyvos.

Kuo dažniau rizikuosite atsiverti,

tuo didesnis šansas bus sutvirtinti santykius

ir susitikti su naujais žmonėmis.

Geriausiu atveju dėkingumas įsuks užburtą ratą.

Teigiami jausmai veda prie dažnesnės teigiamos socializacijos,

o tai veda prie daugiau teigiamų socialinių patirčių,

kurios sukelia daugiau teigiamų jausmų.

Tai dažnai patiriama po sunkių išgyvenimų,

tokių kaip, pavyzdžiui, chemoterapija.

Pasibaigus krizei gyvenimas gali atrodyti nuostabus.

Mažiausi dalykai tampa begalinio džiaugsmo šaltiniu.

Skonio jutimas,

tiesiog sėdėjimas lauke, ar pašnekesys su draugu.

Žiūrint objektyviai, jūsų gyvenimas yra toks pats ar netgi blogesnis nei anksčiau,

bet jūsų smegenys tai lygina su praėjusiomis patirtimis,

tuomet kai jūsų gyvenimas buvo sunkus

ir reaguoja į tai dėkingumu.

Paprastai sakant,

dėkingumas sukoncentruoja jūsų dėmesį į gerus dalykus

ir šio pokyčio pasekmė

yra geresnės emocijos ir daugiau teigiamų patirčių.

Nors ir puiku žinoti šiuos dalykus,

ar iš tikro yra būdas jo jausti daugiau?

3: Kaip padaryti tavo smegenis dėkingesnėmis

Gebėjimas jausti daugiau ar mažiau dėkingumo

nėra padalintas vienodai.

Mes turime taip vadinamą dėkingumo bruožą,

kuris nusprendžia kiek jo sugebame jausti.

Jis priklauso nuo genetikos, asmenybės ir kultūros.

Dėl šio atradimo mokslininkai ėmė svarstyti,

ar būtų įmanoma sukurti pratimus, kurie pakeistų žmogaus dėkingumo bruožą

ir padarytų juos laimingesniais.

Pradėkime nuo svarbiausių kliūčių.

Dar nėra visiškai aišku iki kokio lygio įmanoma treniruoti dėkingumą

ir kiek šis efektas būtų ilgalaikis.

Nėra jokios magiškos laimės tabletės.

Gyvenimas yra sudėtingas.

Kai kuriomis dienomis jaučiate, kad labiau save kontroliuojate,

o kitomis - ne.

Tai normalu.

Be to, kartais laimės siekimas gali padaryti jus labiau nelaimingu,

jei pernelyg save spausite.

Dėkingumas taip pat neturėtų būti matomas kaip depresijos sprendimo būdas

ar profesionalios pagalbos pakaitalas.

Tai gali būti tik viena galvosūkio detalė.

Tai nėra viso galvosūkio sprendimas.

Paprasčiausias dėkingumo pratimas, kuris buvo daugiausiai ištirtas

yra dėkingumo dienoraštis.

Tai reiškia keliomis minutėms prisėsti,

nuo vieno iki trijų kartų per savaitę

ir užrašyti penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingas.

Iš pradžių tai gali jaustis keistai,

todėl pradėkite paprastai.

Ar galite jaustis dėkingas už mažus dalykus?

Pavyzdžiui, kokia skani buvo kava,

arba dėl to, kad kažkas buvo jums geranoriškas.

Ar galite įvertinti kažką ką kas nors kitas jums padarė?

Ar galite įsivaizduoti kurių dalykų ar žmonių pasiilgtumėte, jei jų nebeliktų

ir būti dėkingas už tai, kad jie yra jūsų gyvenime?

Mes visi esame skirtingi,

todėl patys žinome kas geriausiai veikia mums.

Tai ir viskas.

Beveik galima įsižeisti,

nes tai neturėtų būti taip paprasta.

Tačiau gausiai atliktuose tyrimuose

dalyviai pareiškė patiriantys daugiau laimės

ir didesnį pasitenkinimą gyvenimu

po to kai kelias savaites atliko šį pratimą.

Dar daugiau,

tyrimų metu buvo pastebėti smegenų veiklos pokyčiai

praėjus keliems mėnesiams.

Dėkingumo praktika gali būti tikras būdas perprogramuoti save.

Šis tiriamasis darbas parodo, kad mūsų emocijos nėra nekintamos.

Galų gale, tai kaip patiriame gyvenimą

yra mūsų požiūrio į jį reprezentacija.

Jei pasiryšite nusitaikyti į tai, kaip matote save ir savo gyvenimą,

gali pakeisti savo mintis ir jausmus,

o tai automatiškai pakeis jūsų elgesį.

Ganėtinai nuostabu, kad toks paprastas dalykas kaip pamąstymas apie save

gali perprogramuoti mūsų smegenų jungtis ir pasipriešinti nepasitenkinimui.

Jei tai nepakankama priežastis būti optimistiškais,

tada kas yra?

Nors yra sunku būti žmogumi,

nebūtinai turi būti taip sunku.

Jeigu aktyviai į jį pažvelgsi,

galbūt pamatysite, kad jūsų gyvenimas yra daug geresnis, nei manėte.

Jei jums smalsu ir norėtumėte išbandyti dėkingumą,

mes kai ką sukūrėme.

Norime pastebėti, kad nereikia nieko iš kažkur pirkti tam, kad užsiimti dėkingumu.

Jums tereikia popieriaus, rašiklio ir penkių minučių laiko.

Nepaisant to, mes sukūrėme Kurzgesagt dėkingumo dienoraštį,

paremtą mokslinių tyrimų darbais, kuriuos perskaitėme,

pokalbiais su ekspertais

ir mūsų asmenine patirtimi praktikuojant dėkingumą pastaruosius metus.

Jo struktūra gali palengvinti

formuojant įprotį rašyti į dėkingumo dienoraštį.

Jame rasite trumpus paaiškinimus ir pamąstymus, kad jį paįvairinti

ir padaryti kiek įdomesniu.

Taip pat, jis atrodo labai gražiai.

Šis filmukas pratęsia rinkinį

labiau asmeniškų, savistabos filmukų,

nuo optimistinio nihilizmo, prie vienatvės, o dabar dėkingumo.

Mes nesiekiame būti pagalbos sau kanalu,

todėl panašius filmukus leisime kartą per metus.

Tikimės, kad jie bus kam nors naudingi.

Ačiū, kad žiūrėjote.