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每个人都有过

事与愿违的感觉。

你还不够成功的，

与人关系不融洽的，

这些你渴望却得不到的东西。

长期的不满

会让你用羡慕的眼光看外界

把失望藏在心里。

流行文化，广告和

社交媒体进一步把情况恶化，

提醒你没有得到

理想的工作是失败的，

你需要不断地获得

很棒的经历，

具有传统的吸引力，

结交很多朋友，

找到你的知己，

等等，

拥有所有这些东西

才是真正的快乐。

当然，非常多的

自我增值的产品

暗示这全部都是你的问题

因为对自己不够努力。

在过去的二十年中

研究人员已经开始

研究我们要如何

抵抗这些念头。

积极心理学领域应运而生，

来研究究竟是什么使生活更有意义，

认知行为疗法

从而被开发来改变负面情绪。

科学家们开始问

“为什么有些人更快乐，

比其他人对生活更满意？”

“还有什么方法可以套用

他人所做的并适用于其他人吗？

在这个视频中，我们想谈一谈

最强的预测指标之一来预测

人们有多幸福，

他们交朋友的难易度，

以及他们面对困难时

的表现。

不满的特效药，可以说是

感恩。

虽然感激之情听起来像是另一个

自我完善的趋势，

被人们标签化，

目前对此的了解是基于 大量的科学工作和研究。

我们将它们包含在说明中。

感恩会因为环境和人的不同，而有不同的意义。

感恩可以是性格特征，感觉， 美德和行为。

你会对为你做了什么的某人，

或因为随机事件， 比如天气

甚至是对自然或命运而感激，

这与我们深刻的联系在一起。

1：感恩如何使我们彼此联系。

感谢的另一面 可能是互惠。

它可能演变为 生物信号

激励动物为了 彼此的共同利益交流

在动物界都可以找到例子

如在某些鱼类 鸟类或哺乳动物，

尤其是在灵长类动物中。

当你的大脑认识到 某人为你做了一件好事，

感恩会让你采取行动感谢对方。

这种感激使 你在乎别人

也使其他人关心你。

这很重要，因为

随着人类的大脑越来越 善于阅读情绪

自私的怪人会被记住且孤立

和别人一起共存则成为了进化的优势

并建立持久的关系。

例如， 如果你饿了

其他人教你 你在哪里可以找到美味的浆果，

你对他们感到感激

并对将来建立报恩之情，

促成亲社会的动力。

当你报答他们时 他们也对你表示感谢。

这将祖先们 走得更近

并建立了羁绊和友谊。

所以，早期的感激之情 是生物学机制

使人的行为 更趋于合作

使人类统治地球。

但是随着时间的流逝，

感激已不是共存概念那么简单了。

2：感恩的后果

科学家发现感激会 刺激脑回路

被奖励的感觉，

建立社会纽带，

并解读他人的意图。

这也使保存和找回 积极的回忆变得容易

更甚者，感激直接抵消 负面情绪和特质，

像嫉妒和社会比较心，

自恋，

玩世不恭，

和实利主义。

结果，感恩的人，不管是为了什么，

往往会更快乐，更满意。

他们有更好的关系，

更容易结交朋友。

他们睡得更好

遭受更少的抑郁，成瘾和倦怠，

而且善于处理突发事件。

从某种意义上说，感恩使你不容易陷入

现代生活给予的心理陷阱之一

例如，感恩显著地抑制

遗忘和淡化积极事件的趋势。

如果你长时间为了某事努力工作，

达标后会让你觉得空虚和愚蠢。

感恩可以让你在情感上找到自己的初心

并尝试实现下一件大事，

去寻找那种满足感，

而不是对自己感到满足。

或者，想象自己孤独 想要有更多的朋友。

你实际上可能有

想出去玩的某人或某些人。

但是你可能会觉得 这还不够，

对此你觉得自己是个失败者并感到难过。

所以你可能会拒绝 他们的邀约

变得更加孤独

但是如果您感激你的关系，

您可能会接受邀请

甚至主动。

你越经常放开风险，

越有几率巩固关系

和结识新朋友。

在最好的情况下， 感谢会变良性循环。

积极的情绪导致 更多亲社会行为，

这导致更多 积极的社会体验

导致更多 积极的感觉。

这是一种经过艰辛的努力之后 常见的现象，

例如癌症的化学治疗，

危机结束后，生命会让人感到震惊

微不足道的事情可以是 无穷无尽的快乐之源，

从能够吃东西

到只是坐在阳光下 或与朋友聊天。

客观地说，你的生活还是一样的 甚至比以前更糟

但是你的大脑比较 你现在的经历

与生活不好的时候

并产生出感激之情。

简而言之，

感恩使你重新集中注意力 追求美好的事物，

以及这种转变的结果

会是更好的感觉 和更积极的经验。

虽然知道这些事很棒

实际上有没有办法 使你能感受到更多吗？

3：如何使您的大脑更加感恩

体验多少感恩的能力

对每个人来说都不同。

你有所谓的 特有感激

决定你能够感觉到多少。

这取决于你的遗传 个性和文化。

这一发现使 科学家们纳闷

如果他们可以设计练习 改变你的感激度

并带来更多的幸福。

让我们开始 重要的告诫。

目前尚不清楚什么程度 的感恩可以被训练

或效果持续多久。

没有幸福的特效药。

生活是复杂的。

有时候，感觉就像 你可以控制自己

有时候觉得自己不是。

这没关系。

还有，有时候如果您对自己施加太大压力追求幸福

会让你更不开心。

感恩也不能视为 抑郁症的解药

或替代专业帮助。

这只是难题的一部分。

这不是难题本身的解决方案。

经过最可靠的研究，有一种最简单的感恩训练

是感恩日记。

也就是说，坐下几分钟

一周一到三遍

然后写下五到十个 你感激的事情

一开始可能感觉很奇怪，

所以开始简单的。

你能为小事感到感激吗？

就像咖啡有多好

或那个人 对你很友善。

你能欣赏一下 别人为你做的事吗？

你能反思一下有哪些人事物失去了才懂得怀念的，

并感谢他们还在你的生活中？

我们都不同

所以只有你知道 什么对你有效。

就是这样而已，真的。

或许这感觉很荒谬，

好像事情不应该 就这么简单。

但是在众多研究中

参与者报告在做完这个练习

几个星期之后变得更幸福

和更高的生活满意度。

而且，甚至更多

研究发现他们结束几个月之后

脑活动有变化。

练习感恩可能是 重塑自己的有效方法。

研究表明你的情绪不是一成不变的。

最后，如何体验生活

取决于你的想法。

如果你对你自己和生活的核心信念下攻击，

你可以改变你的想法和感受，

自动地改变你的行为。

令人惊叹的是像自我反思那么简单的动作

可以破解我们大脑中的通路来 打击不满。

如果这不是更为乐观的理由，

那又是什么呢？

人难做，

但这不需要更难。

而且，如果您积极的寻找，

你可能会发现你的生活 比你想象中的要好得多。

如果您好奇并且 想尝试谢意，

我们做了一个东西。

请留意您不需要从任何人购买 任何东西来学习感恩。

您只需要纸，一支笔，和五分钟。

言归正传，我们自制了 Kurzgesagt感谢日记，

根据我们已经阅读的研究，

与专家的对话，

和我们在去年的个人感恩经历。

它的结构方式使它更容易使用

来养成感谢日志的习惯。

其中还加入了简短的解释和思考

以使其更加有趣。

我们也尽力美化了它。

这部视频是一个较为个人

并且主观的非官方系列的延续

从《乐观虚无主义》到《孤独》 和现在的《感激》。

我们不想成为自助频道

所以我们做这样的视频 大约每年一次。

我们希望这些会 对你们中的一些人有所帮助。

谢谢收看

[嘎嘎]