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ट्रांसक्रिप्ट

भावना से हर कोई परिचित है

वे चीजें वैसी नहीं हैं जैसी उन्हें होनी चाहिए।

कि आप पर्याप्त सफल नहीं हैं,

आपके रिश्ते की संतुष्टि पर्याप्त नहीं है,

आपके पास वह चीजें नहीं हैं जो आप चाहते हैं।

एक पुरानी असंतोष

यह आपको ईर्ष्या के साथ बाहर की ओर देखता है

और निराशा के साथ अंदर की ओर।

पॉप संस्कृति, विज्ञापन, और

सोशल मीडिया इसे और बदतर बनाता है

आपको याद दिलाते हुए कि किसी भी चीज के लिए लक्ष्य करना

अपने सपनों की नौकरी से कम विफलता है,

आपको बहुत अच्छा करने की आवश्यकता है

लगातार अनुभव,

पारंपरिक रूप से आकर्षक हो,

बहुत सारे दोस्त हैं,

और अपनी आत्मा को ढूंढो,

और वह अन्य

इन सब बातों का है

और वास्तव में खुश हैं।

और, ज़ाहिर है, की एक विशाल सरणी

आत्म सुधार उत्पादों

तात्पर्य यह है कि यह आपकी सारी गलती है

खुद पर ज्यादा मेहनत नहीं करना।

पिछले दो दशकों में,

शोधकर्ता शुरू कर रहे हैं

जांच करने के लिए कि हम कैसे कर सकते हैं

इन आवेगों का प्रतिकार करें।

सकारात्मक मनोविज्ञान का क्षेत्र उभरा,

जीवन को जीने लायक बनाता है,

जबकि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

नकारात्मक भावनाओं को बदलने के लिए विकसित किया गया था।

वैज्ञानिक पूछने लगे

“कुछ लोग क्यों खुश होते हैं

और दूसरों की तुलना में अधिक संतुष्ट? "

“और क्या लागू करने के तरीके हैं

वे हम में से बाकी के लिए सही कर रहे हैं?

इस वीडियो में, हम बात करना चाहते हैं

सबसे मजबूत भविष्यवाणियों में से एक

लोग कितने खुश हैं,

वे कितनी आसानी से दोस्त बनाते हैं,

और वे कितने अच्छे हैं

कष्ट से निपटना।

असंतोष का प्रतिकार, इसलिए बोलने के लिए:

कृतज्ञता।

जबकि आभार दूसरे की तरह लग सकता है

आत्म-सुधार की प्रवृत्ति,

लोगों द्वारा प्रचार किया गया जो हैशटैग का उपयोग करते हैं,

वर्तमान में हम इसके बारे में जो जानते हैं वह आधारित है वैज्ञानिक कार्य और अध्ययन के एक निकाय पर।

हम उन्हें वर्णन में शामिल करेंगे।

कृतज्ञता का मतलब बहुत अलग चीजें हो सकती हैं विभिन्न संदर्भों में विभिन्न लोगों के लिए।

यह एक चरित्र विशेषता है, एक भावना है, एक गुण, और एक व्यवहार।

आप किसी के प्रति आभारी महसूस कर सकते हैं जिसने तुम्हारे लिए कुछ किया,

यादृच्छिक घटनाओं के लिए, मौसम की तरह,

या प्रकृति या भाग्य के लिए भी,

और यह हमारे जीव विज्ञान में वायर्ड है।

1: कैसे एक-दूसरे का आभार व्यक्त करता है।

आभार के पूर्ववर्ती शायद पारस्परिकता है।

यह संभवतः विकसित हुआ एक जैविक संकेत

जो जानवरों को विनिमय के लिए प्रेरित करता है उनके पारस्परिक लाभ के लिए चीजें

और पाया जा सकता है जानवरों के साम्राज्य में

कुछ मछलियों में, पक्षी, या स्तनधारी,

लेकिन विशेष रूप से प्राइमेट्स में।

जब आपका मस्तिष्क उसे पहचान लेता है किसी ने तुम्हारे लिए कुछ अच्छा किया है,

यह आभार के साथ प्रतिक्रिया करता है उन्हें चुकाने के लिए प्रेरित करें।

यह आभार बनाता है आप दूसरों की परवाह करते हैं,

और दूसरों को आपकी परवाह है।

यह महत्वपूर्ण था

क्योंकि, मानव दिमाग के रूप में भावनाओं को पढ़ने में बेहतर,

स्वार्थी व्यक्ति थे पहचाना और चौंकाया।

यह एक विकासवादी लाभ बन गया दूसरों के साथ अच्छा खेलना

और स्थायी संबंधों का निर्माण।

उदाहरण के लिए, अगर तुम भूखे होते

और किसी और ने दिखाया तुम कहाँ स्वादिष्ट जामुन खोजने के लिए,

आपने उनके प्रति आभार महसूस किया

और लौटने का बंधन भविष्य में,

एक अभियान सामाजिक-समर्थक होना चाहिए।

जब आपने उन्हें चुका दिया, उन्होंने आपके प्रति आभार महसूस किया।

यह आपके पूर्वजों को लाया आपस में नजदीक

और जाली बांड और दोस्ती।

तो, आभार के शुरुआती रूप जैविक तंत्र थे

यह आपके व्यवहार को संशोधित करता है सहयोग की ओर,

जिसने मनुष्यों की मदद की पृथ्वी पर हावी होने के लिए।

लेकिन, समय के साथ,

कृतज्ञता से अधिक हो गया बस निष्पक्ष खेलने के लिए एक आवेग।

2: कृतज्ञता के परिणाम

वैज्ञानिकों ने पाया कि आभार आपके मस्तिष्क में मार्गों को उत्तेजित करता है

इनाम की भावनाओं में शामिल,

सामाजिक बंधन बनाना,

और दूसरे के इरादों की व्याख्या करना।

इससे बचत करना भी आसान हो जाता है और सकारात्मक यादों को पुनः प्राप्त करें

और भी, आभार सीधे प्रतिवाद नकारात्मक भावनाओं और लक्षण,

ईर्ष्या और सामाजिक तुलना की तरह,

अहंकार,

कुटिलता,

और भौतिकवाद।

परिणामस्वरूप, जो लोग कोई बात नहीं के लिए, आभारी हैं,

खुश और अधिक संतुष्ट हो जाते हैं।

उनके बेहतर संबंध हैं,

दोस्त बनाने का एक आसान समय।

वे बेहतर सोते हैं,

से कम पीड़ित हैं अवसाद, व्यसन और जलन

और निपटने में बेहतर हैं दर्दनाक घटनाओं के साथ।

एक तरह से, आभार इसे बनाता है कम संभावना है कि आप गिर जाएंगे

मनोवैज्ञानिक जाल में से एक आधुनिक जीवन आपके लिए निर्धारित है।

उदाहरण के लिए, आभार औसत दर्जे का काउंटर

भूलने की प्रवृत्ति और सकारात्मक घटनाओं को नीचे रखें।

यदि आप लंबे समय तक काम करते हैं और कुछ के लिए कठिन है,

वास्तव में इसे महसूस कर सकते हैं बेधड़क और खाली।

आप खुद को भावनात्मक रूप से पा सकते हैं वापस जहाँ आप शुरू कर दिया

और प्राप्त करने का प्रयास करें अगली सबसे बड़ी बात,

उस संतुष्टि की तलाश में,

बजाय खुद से संतुष्ट होने के।

या, अकेला होने की कल्पना करो और और दोस्त बनाना चाहते हैं।

आपके पास वास्तव में कोई हो सकता है

या कई लोग भी जो बाहर घूमना चाहते हैं,

लेकिन आपको ऐसा लग सकता है यह पर्याप्त नहीं है,

कि तुम हारे हुए हो और अपने बारे में बुरा महसूस करना।

तो आप ठुकरा सकते हैं उनके बाहर घूमने के प्रयास

और अधिक अकेला हो गया।

यदि आप इसके लिए आभारी महसूस करते हैं इसके बजाय आपके रिश्ते,

आप निमंत्रण स्वीकार कर सकते हैं

या यहां तक ​​कि पहल करें।

जितनी बार आप खुलने का जोखिम उठाते हैं,

की संभावना अधिक है रिश्तों को मजबूत बनाना

और नए लोगों से मिलना।

सबसे अच्छे मामले में, आभार एक प्रतिक्रिया पाश ट्रिगर कर सकते हैं।

सकारात्मक भावनाओं को जन्म देता है अधिक समर्थक सामाजिक व्यवहार,

जो अधिक की ओर जाता है सकारात्मक सामाजिक अनुभव

यह अधिक कारण है सकारात्मक भावनाओं।

यह एक सामान्य अनुभव है गंभीर कठिनाई के बाद,

उदाहरण के लिए कीमोथेरेपी की तरह।

जीवन अद्भुत महसूस कर सकता है एक संकट खत्म होने के बाद।

सबसे छोटी चीजें हो सकती हैं आनंद के अथाह स्रोत,

स्वाद में सक्षम होने से

सिर्फ धूप में बैठने के लिए या एक दोस्त के साथ बातचीत।

निष्पक्ष रूप से, आपका जीवन एक ही है या शायद पहले से थोड़ा भी बदतर,

लेकिन आपका दिमाग तुलना करता है आपके वर्तमान अनुभव

समय के साथ जब जीवन खराब था

और कृतज्ञता के साथ प्रतिक्रिया करता है।

तो, संक्षेप में,

आभार आपका ध्यान आकर्षित करता है आपके पास मौजूद अच्छी चीजों की ओर,

और इस बदलाव के परिणाम

बेहतर भावनाएं हैं और अधिक सकारात्मक अनुभव।

जबकि यह बहुत अच्छा है जानिए ये बातें,

क्या वास्तव में इसके लिए कोई रास्ता है आप इसे और अधिक महसूस करने के लिए?

3: कैसे अपने मस्तिष्क को अधिक आभारी बनाने के लिए

अनुभव करने की क्षमता अधिक या कम आभार

समान रूप से वितरित नहीं किया गया है।

आपको वही जाना जाता है, जिसे आप जानते हैं विशेषता आभार,

यह निर्धारित करता है कि कितना आप इसे महसूस करने में सक्षम हैं।

यह आपके आनुवंशिकी पर निर्भर करता है, व्यक्तित्व, और संस्कृति।

यह खोज बनी वैज्ञानिकों को आश्चर्य है

अगर वे अभ्यास डिजाइन कर सकते हैं यह आपकी विशेषता आभार को बदल देता है

और अधिक खुशी के लिए नेतृत्व।

चलो साथ - साथ शुरू करते हैं महत्वपूर्ण चेतावनी।

यह अभी तक पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि किस डिग्री पर है कृतज्ञता का प्रशिक्षण दिया जा सकता है

या प्रभाव कितने समय तक रहता है।

यहाँ नहीं हैं खुशी के लिए जादू की गोलियाँ।

जीवन कठिन है।

कुछ दिनों पर ऐसा महसूस होता है आप अपने आप पर नियंत्रण रखते हैं,

और, दूसरों पर, आप ऐसा महसूस करो कि तुम नहीं हो।

और यह ठीक है।

इसके अलावा, कभी-कभी खुशी का पीछा करना आपको अधिक दुखी कर सकता है

यदि आप खुद पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं।

आभार भी नहीं देखना चाहिए अवसाद के समाधान के रूप में

या पेशेवर मदद के लिए एक विकल्प,।

यह केवल पहेली का एक टुकड़ा हो सकता है।

यह पहेली का हल नहीं है।

सबसे आसान आभार व्यायाम, इसके पीछे सबसे ठोस शोध,

आभार पत्रकारिता है।

इसका मतलब है नीचे बैठना कुछ मिनट के लिए,

सप्ताह में एक से तीन बार,

और पाँच से दस लिख रहा हूँ जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं

यह पहली बार में अजीब लग सकता है,

तो बस शुरू करो।

क्या आप कृतज्ञ महसूस कर सकते हैं एक छोटी सी बात के लिए?

जैसे महान कॉफी,

या वह कोई आप पर मेहरबान थे।

क्या आप किसी चीज की सराहना कर सकते हैं? किसी और ने तुम्हारे लिए किया

क्या आप किन चीजों या लोगों को प्रतिबिंबित कर सकते हैं आप याद करेंगे अगर वे चले गए थे

और आभारी रहें कि वे आपके जीवन में हैं?

हम सब अलग हैं,

तो तुम जान जाओगे क्या आपके लिए काम करता है।

और यह सच है।

यह लगभग अपमानजनक लगता है,

जैसी चीजें नहीं होनी चाहिए वह सरल हो।

लेकिन कई अध्ययनों में,

प्रतिभागियों ने सूचना दी अधिक खुशी

और एक उच्च सामान्य जीवन की संतुष्टि

इस अभ्यास को करने के बाद कुछ हफ़्तों के लिए।

और भी अधिक,

अध्ययन में पाया गया है मस्तिष्क गतिविधि में परिवर्तन

कुछ महीने समाप्त होने के बाद।

आभार प्रदर्शन हो सकता है अपने आप को फटकारने का एक वास्तविक तरीका।

इस शोध से पता चलता है कि आपकी भावनाएं ठीक नहीं हैं।

अंत में, कैसे आप जीवन का अनुभव करते हैं

का प्रतिनिधित्व है आप इसके बारे में क्या विश्वास करते हैं।

यदि आप अपने मूल विश्वासों पर हमला करते हैं अपने और अपने जीवन के बारे में,

आप अपने को बदल सकते हैं विचार और भावनाएं,

जो स्वचालित रूप से अपना व्यवहार बदलता है।

यह बहुत मन उड़ाने वाला है आत्म प्रतिबिंब के रूप में सरल रूप में कुछ

हमारे दिमाग में रास्ते हैक कर सकते हैं असंतोष से लड़ने के लिए।

और, अगर यह कोई कारण नहीं है अधिक आशावादी होना,

क्या है?

मनुष्य होना कठिन है,

लेकिन इसकी जरूरत नहीं है उतना ही कठिन होना।

और, यदि आप सक्रिय रूप से देखते हैं,

आपको लग सकता है कि आपका जीवन है जितना आपने सोचा था उससे कहीं बेहतर।

[हैप्पी बार्क]

[पार्टी सींग]

यदि आप उत्सुक हैं और कृतज्ञता का प्रयास करना चाहते हैं,

हमने एक चीज बनाई।

कृपया ध्यान दें कि आपको खरीदने की आवश्यकता नहीं है किसी से कुछ भी आभार का अभ्यास करने के लिए।

आप सभी की जरूरत कागज है, एक कलम, और पाँच मिनट।

कहा कि, हमने बनाया है कुर्जगेत्ग आभार पत्रिका,

हमने जो अध्ययन पढ़ा है, उसके आधार पर

विशेषज्ञों के साथ बातचीत,

और हमारे व्यक्तिगत अनुभव अंतिम वर्ष में आभार के साथ।

यह एक तरह से संरचित है इसे थोड़ा आसान बना सकते हैं

की आदत में आना आभार पत्रकारिता।

लघु व्याख्याएँ हैं और यह मिश्रण करने के लिए प्रतिबिंब

और इसे और अधिक रोचक बनाएं।

हमने भी बनाया है जितना सुंदर हम कर सकते थे।

यह वीडियो जारी है अनौपचारिक श्रृंखला

अधिक व्यक्तिगत की, आत्मनिरीक्षण वीडियो,

आशावादी शून्यवाद से अकेलापन और अब आभार।

हम बनना नहीं चाहते एक स्व-सहायता चैनल,

तो हम इस तरह का वीडियो रखेंगे लगभग प्रति वर्ष एक।

हमें उम्मीद है कि वे सहायक होंगे आप में से कुछ के लिए।

देखने के लिए धन्यवाद।

[विषय वस्तु]

[नीम हकीम] [विषय वस्तु]

[विषय वस्तु]