Βίντεο

Αποσπάσματα

Όλοι είναι εξοικειωμένοι με το συναίσθημα

ότι τα πράγματα δεν είναι όπως θα έπρεπε να είναι

Ότι δεν είσαι αρκετά επιτυχημένος,

ότι οι σχέσεις σου δεν είναι αρκετά ικανοποιητικές,

ότι δεν έχεις τα πράγματα που λαχταράς.

Μια χρόνια δυσαρέσκεια

που σε κάνει να κοιτάς εξωτερικά με φθόνο

και εσωτερικά με απογοήτευση.

Η ποπ κουλτούρα, η διαφήμιση και

τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάνουν τα πράγματα χειρότερα

υπενθυμίζοντας σου ότι βάζοντας στόχους για οτιδήποτε

λιγότερο απο τη δουλειά των ονείρων σου είναι αποτυχία,

ότι πρέπει να έχεις εξαιρετικές

εμπειρίες συνεχώς,

να είσαι συμβατικά ελκυστικός-ή,

να έχεις πολλούς φίλους,

και να βρείς την αδελφή ψυχή σου,

και πως όλοι οι υπόλοιποι,

έχουν όλα αυτά τα αγαθά

και είναι πραγματικά ευτυχισμένοι.

Και, φυσικά, μια τεράστια σειρά από

προϊόντα αυτοβελτίωσης

υποδηλώνει οτι φταίς εσύ

γιατί δεν εργάζεσαι αρκετά σκληρά για τον εαυτό σου.

Τις τελευταίες δύο δεκαετίες

οι ερευνητές έχουν ξεκινήσει

να ερευνούν πώς μπορούμε

να εξουδετερώσουμε αυτές τις παρορμήσεις.

Το πεδίο της θετικής ψυχολογίας προέκυψε,

ως ανάγκη για την μελέτη του τι κάνει τη ζωή πιο αξιοπρεπή

ενώ η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία

αναπτύχθηκε για να αλλάξει τα αρνητικά συναισθήματα.

Οι επιστήμονες άρχισαν να αναρωτιούνται

“γιατί μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι

και πιο ικανοποιημένοι από άλλους;”

“Και υπάρχουν τρόποι να εφαρμοστεί αυτό

που κάνουν σωστά και στους υπόλοιπους;”

Σε αυτό το βίντεο θα συζητήσουμε

ένα από τα ισχυρότερα προγνωστικά του

πόσο ευτυχισμένοι οι άνθρωποι ειναι,

πόσο εύκολα κάνουν φίλους,

και πόσο καλοί είναι στο

αντιμετωπίζουν τις δυσκολίες της ζωής τους.

Ένα αντίδοτο στην δυσαρέσκεια, να το πω έτσι :

Ευγνωμοσύνη.

Ενώ η ευγνωμοσύνη μπορεί να ακουστεί σαν άλλη μια

μόδα αυτοβελτίωσης,

που κηρύσσεται απο ανθρώπους που χρησιμοποιούν hashtags #,

αυτό που γνωρίζουμε επί του παρόντος βασίζεται σε ένα σύνολο επιστημονικών εργασιών και μελετών.

Θα τα συμπεριλάβουμε στην περιγραφή.

Η ευγνωμοσύνη μπορεί να σημαίνει πολύ διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους σε διαφορετικά περιβάλλοντα.

Είναι ένα γνώρισμα του χαρακτήρα, ένα συναίσθημα, μια αρετή και μια συμπεριφορά.

Μπορείτε να αισθανθείς ευγνώμων σε κάποιον που έκανε κάτι για σένα,

για τυχαία γεγονότα, σαν τον καιρό,

ή ακόμα και για τη φύση ή την μοίρα,

και ειναι συνδεδεμένη με την βιολογία μας.

1: Πως η ευγνωμοσύνη μας συνδέει τον εναν με τον αλλον.

Ο προκάτοχος της ευγνωμοσύνης είναι πιθανώς η αμοιβαιότητα. (η ανταπόδοση των ίδιων συναισθημάτων ή μιας ιδιότητας, ανάμεσα σε δύο πρόσωπα ή ομάδες)

Εξελίχθηκε πιθανώς ως βιολογικό σήμα

που παρακινεί τα ζώα να ανταλλάσσουν πράγματα προς αμοιβαίο όφελος

και μπορεί να βρεθεί στο ζωικό βασίλειο,

μεταξύ ορισμένων ψαριών, πτηνών ή θηλαστικών,

αλλά κυρίως στα πρωτεύοντα.

Όταν ο εγκέφαλός σου αναγνωρίζει ότι κάποιος έκανε κάτι ωραίο για σένα,

αντιδρά με ευγνωμοσύνη για να σε παρακινήσει να τους το ανταποδώσεις.

Αυτή η ευγνωμοσυνη σε κάνει να ενδιαφέρεσαι για τους άλλους,

και οι άλλοι να ενδιαφέρονται για εσένα.

Αυτο ήταν σημαντικό

καθώς οι ανθρώπινοι εγκέφαλοι βελτιώνονταν στην ανάγνωση των συναισθημάτων,

τα εγωιστικά άτομα εντοπίστηκαν και αποφεύχθηκαν.

Έγινε ένα εξελικτικό πλεονέκτημα να παίζεις καλά με τους άλλους

και να χτίζεις σχέσεις που αντέχουν στο χρόνο.

Για παράδειγμα, εαν ήσουν πεινασμένος

και κάποιος σου έδειχνε που να βρείς νόστιμα μούρα,

ένιωθες ευγνωμοσύνη απέναντί τους

και μια υπόσχεση για να επιστρέψεις την χάρη στο μέλλον,

μια προσπάθεια να εισαι προκοινωνικός. (εκείνος που προορίζεται να βοηθάει και να ενδιαφερεται για τους αλλους)

Όταν τους το ανταπέδιδες, ένιωθαν ευγνωμοσύνη προς εσένα.

Αυτο έφερε τους προγόνους σου πιο κοντά

και δημιούργησε δυνατούς δεσμους και φιλίες.

Έτσι, πρώιμες μορφές ευγνωμοσύνης ήταν οι βιολογικοί μηχανισμοί

που τροποποίησαν τη συμπεριφορά σου προς τη συνεργασία,

που βοήθησαν τους ανθρώπους να κυριαρχήσουν στη Γη.

Αλλά, με τη πάροδο του χρόνου,

η ευγνωμοσύνη έγινε κάτι περισσότερο από μια ώθηση για να παίζεις τίμια.

2: Οι συνέπειες της Ευγνωμοσύνης

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η ευγνωμοσύνη διεγείρει τις οδούς στον εγκέφαλό σου

που εμπλέκονται σε συναισθήματα ανταμοιβής,

που σχηματίζουν κοινωνικούς δεσμούς,

και ερμηνεύουν τις προθέσεις των άλλων.

Επίσης διευκολύνει την αποθήκευση και ανάκτηση θετικών αναμνήσεων.

Ακόμη περισσότερο, η ευγνωμοσύνη αντισταθμίζει άμεσα τα αρνητικά συναισθήματα και χαρακτηριστικά,

όπως φθόνο και κοινωνική σύγκριση

ναρκισσισμό,

κυνισμό,

και υλισμό.

Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που είναι ευγνώμονες, ανεξάρτητα για ποιο λόγο,

τείνουν να ειναι πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι.

Έχουν καλύτερες σχέσεις,

κάνουν πιο εύκολα φίλους.

Κοιμούνται καλύτερα,

τείνουν να υποφέρουν λιγότερο από την κατάθλιψη, τον εθισμό και τον σύνδρομο burnout, (πνευματική και σωματική εξάντληση)

και είναι καλύτεροι στο να αντιμετωπίζουν τραυματικά συμβάντα.

Κατά κάποιο τρόπο, η ευγνωμοσύνη καθιστά λιγότερο πιθανό ότι θα πέσεις σε

μια από τις ψυχολογικές παγίδες της σύγχρονης εποχής που σε περιμένουν.

Για παράδειγμα, η ευγνωμοσύνη καπως αντισταθμίζει

την τάση να ξεχνάμε και να υποβαθμίζουμε τα θετικά γεγονότα.

Εάν δουλεύεις πολύ και σκληρά για κάτι,

όταν το αποκτήσεις μπορει να αισθάνεσαι ανόητος και άδειος.

Μπορεί να βρείς τον εαυτό σου συναισθηματικά πίσω από όπου ξεκίνησες

και προσπαθώντας να επιτύχεις τον επόμενο μεγάλο στόχο,

ψάχνωντας για παρόμοια ικανοποίηση

αντί να είσαι ικανοποιημένος με τον εαυτό σου.

Ή φαντάσου να είσαι μόνος και να θες να έχεις περισσότερους φίλους.

Μπορεί πραγματικά να έχεις κάποιον

ή ακόμα και πολλούς ανθρώπους που θέλουν να βγουν εξω μαζί σου,

αλλά ίσως αισθάνεσαι ότι αυτό δεν αρκεί,

ότι εισαι αποτυχημένος και αισθάνεσαι ασχημα για τον εαυτό σου.

Επομένως μπορεί να απορρίψεις τις προσπάθειες τους να κάνετε παρέα

και να γίνεις πιο μοναχικός.

Αντιθέτως, εαν αισθάνεσαι πιο ευγνώμων για τις σχέσεις σου

ενδέχεται να δεχτείς προσκλήσεις

ή ακόμα να αναλάβεις τη πρωτοβουλία.

Όσο πιο συχνά ρισκάρεις να ανοίγεσαι,

τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να εδραιωθούν οι σχέσεις

και να γνωρίζεις καινούργιους ανθρώπους.

Στην καλύτερη περίπτωση, η ευγνωμοσύνη μπορεί να ενεργοποιήσει έναν κύκλο ανατροφοδότησης.

Θετικά συναισθήματα οδηγούν σε πιο προκοινωνική συμπεριφορά,

η οποία οδηγεί σε πιο θετικές εμπειρίες

που προκαλούν πιο θετικά συναισθήματα.

Αυτή είναι μια συνηθισμένη εμπειρία μετά από σοβαρές δυσκολίες,

όπως χημειοθεραπεία, για παράδειγμα.

Η ζωή μπορεί να είναι καταπληκτική μετά απο μια κρίση.

Τα πιο μικρά πράγματα μπορούν να είναι απύθμενες πηγές χαράς,

απο το να είσαι σε θέση να γευέσαι

μέχρι να κάθεσαι στον ήλιο ή να κουβεντιάζεις με ένα φίλο.

Αντικειμενικά, η ζωή σου είναι η ίδια ή ίσως ακόμη και λίγο χειρότερη από πριν,

αλλά ο εγκέφαλος σου συγκρίνει τις παρούσες εμπειρίες

με τις στιγμές που η ζωή σου ήταν κακή

και αντιδρά με ευγνωμοσύνη.

Έτσι, με λίγα λόγια,

η ευγνωμοσύνη εστιάζει εκ νέου την προσοχή σου στα καλά πράγματα που έχεις,

και οι συνέπειες αυτης της αλλαγής

είναι καλύτερα συναισθήματα και πιο θετικές εμπειρίες.

Ενώ είναι σπουδαίο να γνωρίζουμε αυτά τα πράγματα,

υπάρχει πραγματικά ένας τρόπος για να αισθανθούμε περισσότερο από αυτό;

3: Πως να κάνεις τον εγκέφαλο σου πιο ευγνώμων

Η ικανότητα να βιώσεις περισσότερη ή λιγότερη ευγνωμοσύνη

δεν είναι εξίσου διανεμημένη.

Έχεις αυτό που είναι γνωστόν ως χαρακτηριστικό ευγνωμοσύνης,

που καθορίζει κατα πόσο είσαι ικανός να την νοιώσεις.

Εξαρτάται απο την κληρονομικότητα, την προσωπικότητα και τον πολιτισμό σου.

Αυτή η ανακάλυψη έκανε τους επιστήμονες να αναρωτιούνται

εάν μπορούσαν να σχεδιάσουν ασκήσεις που αλλάζουν το χαρακτηριστικό της ευγνωμοσύνης

και να οδηγεί σε περισσότερη ευτυχία.

Ας ξεκινήσουμε με σημαντικές προειδοποιήσεις.

Δεν είναι ακόμη απολύτως σαφές σε ποιό βαθμό μπορεί να εκπαιδευτεί η ευγνωμοσύνη

ή για πόσο διαρκούν τα αποτελέσματα.

Δεν υπάρχουν μαγικά χάπια για την ευτυχία.

Η ζωή είναι περίπλοκη.

Κάποιες μέρες, αισθάνεσαι οτι έχεις τον έλεγχο του εαυτού σου,

και άλλες φορές αισθάνεσαι οτι δεν τον έχεις.

Κι αυτό δεν πειράζει.

Επίσης, μερικές φορές επιδιώκοντας την ευτυχία μπορεί να σε κάνει πιο δυσαρεστημένο

εάν ασκήσεις υπερβολική πίεση στον εαυτό σου.

Η Ευγνωμοσύνη δεν πρέπει να θεωρηθεί επίσης ως λύση για την κατάθλιψη

ή σαν υποκατάστατο της επαγγελματικής βοήθειας.

Μπορεί να είναι μόνο ένα κομματι του παζλ.

Δεν είναι η λύση στο ίδιο το παζλ.

Η ευκολότερη άσκηση ευγνωμοσύνης, με την πιο ισχυρή έρευνα πίσω από αυτό,

είναι το ημερολόγιο της ευγνωμοσύνης.

Σημαίνει να καθίσεις για λίγα λεπτά,

μία με τρείς φορές την εβδομάδα,

και να γράψεις πέντε με δέκα πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων.

Στην αρχή μπορεί να νοιώθεις παράξενα,

οπότε ξεκίνα λιτά.

Μπορείς να αισθάνεσαι ευγνώμων για ένα μικρό πράγμα;

Όπως πόσο ωραίος είναι ο καφές,

ή ότι κάποιος ήταν ευγενικός σε σένα.

Μπορείς να εκτιμήσεις κάτι που έκανε κάποιος σε σένα;

Μπορείς να σκεφτείς ποιά πράγματα ή ποιοί άνθρωποι θα σου έλειπαν εάν τους έχανες

και να είσαι ευγνώμων που είναι στη ζωή σου;

Είμαστε όλοι διαφορετικοί

έτσι θα ξέρεις τι λειτουργεί για σένα.

Και αυτό ήταν, αλήθεια.

Είναι σχεδόν προσβλητικό,

πως τα πράγματα δεν πρέπει να είναι τόσο απλά.

Αλλά σε πολλές μελέτες,

οι συμμετέχοντες ανέφεραν μεγαλύτερη ευτυχία

και μεγαλύτερη γενική ικανοποίηση από τη ζωή

μετά από αυτή την πρακτική για μερικές εβδομάδες.

Και ακόμα περισσότερο,

μελέτες έδειξαν αλλαγές στην εγκεφαλική λειτουργία

μερικούς μήνες αφού τελείωσαν.

Η εξάσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι ένας πραγματικός τρόπος να επαναπρογραμματίσετε τον εαυτό σας.

Αυτή η έρευνα δείχνει ότι τα συναισθήματά σας δεν είναι σταθερά.

Στο κάτω κάτω, πώς βιώνεις τη ζωή

είναι μια αναπαράσταση του τι πιστεύεις γι ‘αυτό.

Εάν προσβάλλεις τις βασικές σου πεποιθήσεις για τον εαυτό σου και τη ζωή σου,

μπορείς να αλλάξεις τις σκέψεις και τα συναισθήματα σου,

τα οποία αυτόματα αλλάζουν την συμπεριφορά σου.

Ειναι αρκετά εντυπωσιακό ότι κάτι τόσο απλό όσο η αυτο-αντανάκλαση

μπορεί να χακάρει τα μονοπάτια στον εγκέφαλό μας για να καταπολεμήσει τη δυσαρέσκεια.

Και, αν αυτό δεν είναι λόγος να είμαστε πιο αισιόδοξοι,

τότε τι είναι;

Το να είσαι άνθρωπος είναι δύσκολο,

αλλά δεν χρειάζεται να είναι τόσο σκληρό.

Και, αν κοιτάξεις ενεργά,

μπορεί να ανακαλύψεις οτι η ζωή σου ειναι πολυ καλύτερη απ’οσο νόμιζες.

Εάν εισαι περίεργος και θέλεις να δοκιμάσεις ευγνωμοσύνη,

κάναμε κάτι.

Παρακαλώ σημείωσε ότι δεν χρειάζεται να αγοράσεις τίποτα από κανέναν για να ασκήσεις ευγνωμοσύνη.

ότι χρειάζεσαι είναι χαρτί, ενα στυλό και πέντε λεπτά.

Έχοντας πεί αυτά, έχουμε κάνει ενα Kurzgesagt ημερολόγιο ευγνωμοσύνης,

βασισμένο σε μελέτες που διαβάσαμε,

συζητήσεις με ειδικούς,

και τις προσωπικές μας εμπειρίες με ευγνωμοσύνη το τελευταίο χρόνο.

Είναι δομημένο με έναν τρόπο που θα μπορούσε να το κάνει λίγο πιο εύκολο

να αποκτήσεις τη συνήθεια του ημερολογίου ευγνωμοσύνης.

Υπάρχουν σύντομες εξηγήσεις και σκέψεις για να το ανακατέψεις

και να το κάνεις πιο ενδιαφέρον

Το κάναμε επίσης οσο πιο όμορφο μπορούσαμε.

Αυτό το βίντεο συνεχίζει την ανεπίσημη σειρά

από πιο προσωπικά, ενδοσκοπικά βίντεο,

από τον αισιόδοξο μηδενισμό μέχρι τη μοναξιά και τώρα την ευγνωμοσύνη.

Δεν θέλουμε να είμαστε ένα κανάλι αυτοβοήθειας,

οπότε θα διατηρήσουμε τα βίντεο αυτού του είδους σε περίπου ένα το χρόνο.

Ελπίζουμε να είναι χρήσιμα σε μερικούς απο εσάς.

Ευχαριστούμε που παρακολουθήσατε.