Videó

Tranzkript

Mindenki számára ismerős az az érzés, hogy a dolgok nem olyanok, mint azt szeretnénk.

Az érzés, hogy nem vagy elég sikeres,

hogy a kapcsolataid nem elég kielégéitőek,

hogy nincsen meg az amire vágysz.

Egy krónikus elégedetlenség, ami miatt irigyen tekintesz a külvilágra,

és csalódottan önmagadba.

A pop-kultúra, reklámok és a közösségi média

csak rontanak a helyzeten, amikor azt súlykolják beléd, hogy kudarc az, ha nem álmaid mukáját célzod meg,

folyamatosan remek élményeket kell szerezned,

jól kell kinézned, sok barátodnak kell lennie, és rá kell találnod a lelkitársadra,

és mindenki másnak ez mind megvan,

és igazán boldogak.

És persze az önfejlesztő termékek nagy része

szerint ez mind a te hibád, mert nem dolgozol elég keményen önmagadon.

Az elmúlt két évtizedben a kutatók elkezdték tanulmányozni hogy hogy tudjuk ezeket az impulzusokat megakadályozni.

Megjelent a pozitív pszichológia;

az élet örömeit kutató terület.

A kognitív viselkedésterápia pedig a negatív érzelmek leküzdésére jött létre.

A tudósok elkezdték vizsgálni miért boldogabbak és elégedettebbek egyes emberek,

és van-e mód, hogy eltanuljuk ezt tőlük?

Ebben a videóban, szeretnénk beszélni az egyik legerősebb jeléről annak, hogy milyen boldogok az emberek,

milyen könnyen barátkoznak

és milyen könnyen birkóznak meg a nehézségekkel.

Úgymond egy ellenszer az elégedetlenségre.

Hála.

A hála manapság egynek tűnik

a sok önfejlesztő divat közül, amit olyan emberek

terjesztik akik “hashtag”-nek használják.

Amit jelenleg tudunk róla az tudományos kimutatásokon és megfigyeléseken alapul.

A videó leírásában linkeltük ezeket.

A hála mindenkinek mást jelent, más kontextusban.

Egy jellemvonás, egy érzés, erény, viselkedés.

Hálát érezhetsz az iránt, aki tett érted valamit.

Véletlenszerű dolgokért, mint az időjárásért,

a természetért vagy akár a sorsért.

Belénk van programozva.

1. HOGYAN KÖT MINKET ÖSSZE A HÁLA

A hála őse

valószínűleg a viszonzás.

Feltételezhetően úgy alakult ki, mint egy biológiai jel,

amely motiválja az állatokat, hogy cserélgessenek dolgokat a közös javukért

és megtalálható az állatok között, bizonyos halakban,

madarakban, vagy emlősökben, de leginkább az emberszabásúakban.

Amikor az agyad észreveszi, hogy valaki valami kedveset tedd érted,

hálával reagál, hogy motiváljon téged arra,

hogy viszonozd.

A hálának köszönhetően törődsz a többiekért és

a többiek is törődnek veled.

Ez fontos volt, mivel amikor az emberi agy elkezdte jobban

leolvasni az érzelmeket az emberi arcról, az önző személyeket észrevették és elítélték.

Egy evolúciós előnnyé vált, hogy jobban együtt tudtunk működni és

tartós kapcsolatokat tudtunk kiépíteni.

Például: ha éhes voltál és valaki

megmutatta neked, hol találhatsz fincsi bogyókat, hálát éreztél iránta,

és egy kötelességet, hogy viszonozd a szívességet a jövőben.

Ösztönzést, hogy önzetlen legyél.

Amikor viszonoztad nekik, ők éreztek hálát irántad.

Ez hozta az őseidet közelebb egymáshoz és alakított ki kötelékeket, barátságokat.

Tehát a hála korai formái biológiai mechanizmusok voltak,

amelyek együttműködésre késztettek,

s később a bolygó meghódításában is segédkeztek.

De idővel a hála több lett egy szimpla impulzusnál

ami arra szolgál, hogy tisztességesek legyünk.

2. A HÁLA KÖVETKEZMÉNYEI

Tudósok felfedezték, hogy a hála az agyunk azon csatornáit stimulálja,

amelyeknek köze van a jutalmazáshoz,

a szociális kapcsolatok kialakításához,

és mások szándékainak tolmácsolásához.

Azt is egyszerűbbé teszi, hogy elmentsünk és visszaszerezzünk pozitív emlékeket.

Ezen felül a hála közvetlenül ellensúlyoz

negatív érzelmeket és tulajdonságokat,

mint például az irigység és a társasági összehasonlítás,

nárcizmus, cinikusság és anyagiasság.

Ezért azok, akik valamiért, mindegy miért hálásak,

általában boldogabbak és elégedettebbek.

Jobbak a kapcsolataik,

és könyebben barátkoznak.

Jobban aludnak,

ritkább náluk a depresszió, függőség, kiégés,

és jobban kezelik a traumákat.

Mondhatni a hála csökkenti az esélyét, hogy beleess

a modern élet pszichológiai csapdáiba.

Például a hála mérhetően csökkenti a

pozitív élmények elfeledésének esélyét.

Ha sokáig keményen dolgozol valamiért,

a megszerzése nem feltétlen nyújt élményt.

Lehet hogy ugyanott leszel érzelmileg ahol kezdted,

a következő nagy cél elérésére összpontosítva,

elégedettséget keresve, ahelyett, hogy megelégednél magaddal.

Vagy képzeld el, hogy magányos vagy és több barátot szeretnél.

Lehet, hogy már van egy vagy több ember

aki szívesen tölti veled az idejét, de lehet te ezt nem érzed elégnek,

azt hiszed vesztes vagy, és keseregsz emiatt.

Ezért lehet elutasítod az ő közeledésüket is, még magányosabb leszel.

Ha helyette hálás vagy a barátaidért,

elfogadod a meghívásokat, vagy akár te magad hívsz meg másokat.

Minél többször nyílsz meg,

annál nagyobb eséllyel szilárdulnak meg a kapcsolataid,

és ismersz meg új embereket.

Ez jó esetben pozitív megerősítést eredményez benned.

A pozitív érzések közösségi viselkedéshez vezetnek,

ami több közösségi élményhez vezet,

ami még több pozitív érzést kelt.

Ezt gyakran megélik azok, akik nehézségeken estek át,

mint például kemoterápia után.

Egy krízis után az élet fantasztikus tud lenni.

A legapróbb dolgok is végtelen boldogságot jelenthetnek,

mint az ízlelés,

vagy a beszélgetés egy baráttal a teraszon.

Az életed lehet ugyanolyan vagy akár rosszabb, mint korábban,

de az agyad a jelen állapotot

a rossz időkhöz hasonlítja,

és hálával reagál.

Tehát tulajdonképpen a hála segít a figyelmedet a jó dolgokra terelni,

ennek a következménye pedig

jobb érzések, és pozitívabb élmények.

Remek ezekről tudni, de

van-e mód, hogy hálásabb legyél?

3: Hogyan legyél hálásabb

Hálásnak lenni nem ugyanolyan könnyű mindenkinek.

Létezik olyan, hogy hála-jellemvonás,

ami meghatározza, mennyire vagy képes érezni azt.

Ez függ a genetikai állományodtól, a személyiségedtől, és a kulturális közegtől.

Ez a felfedezés elgondolkodtatta a tudósokat,

hogy tudnának e olyan gyakorlatokat tervezni, amivel megváltoztatható ez a jellemvonásunk,

és boldogabbak leszünk tőle.

Kezdjük a fontos tudnivalókkal!

Nem egészen világos, hogy milyen szinten lehet a hálát gyakorolni,

vagy meddig tart ennek hatása.

Nem létezik boldogság varázsütésre.

Az élet összetett.

Egyes napokon úgy érezzük, hogy minden úgy zajlik, ahogy akarjuk,

máskor pedig nem annyira. És ez rendben is van.

Néha a boldogság keresése tesz boldogtalanabbá minket,

ha túlhajszoljuk magunkat emiatt.

A hálára nem szabad úgy tekinteni sem, mintha gyógyír lenne a depresszióra,

vagy helyettesítheti a szaksegítséget.

Csupán a kirakós egy darabkája lehet,

nem maga az egész kirakós.

A legegyszerűbb hála-gyakorlat, amit kutatások igazolnak,

az a hálanaplózás.

Ez azt jelenti, hogy leülünk pár percre,

hetente 1-3 alkalommal,

és összeírunk 5-10 dolgot, amelyekért hálásak vagyunk.

Eleinte furcsának tűnhet, ezért kezdjük egyszerűkkel.

Lehetsz e hálás apróságokért?

Mint például milyen jó kávét ittál, vagy valaki kedves volt hozzád.

Hálás lehetsz olyasvalamiért, amit valaki tett érted?

Értékelhetünk e olyan dolgokat vagy embereket, amelyek vagy akik hiányoznának az életünkből

és hálásak vagyunk azért, mert részesei az életünknek?

Különbözőek vagyunk, ezért csak te tudhatod, hogy mi válik be nálad.

És igazából ennyi a dolog.

Felháborítóan hangozhat, hogy csupán ilyen egyszerű a megoldás.

De számtalan tanulmányban a résztvevők arról számoltak be,

hogy boldogabbak lettek, és jobban élvezték az életet, miután pár hétig gyakorolták a naplózást.

Ráadásul a kutatások kimutatták, hogy hónapokkal később

is észrevehető változások voltak az agyban.

A hála gyakorlása valóban működhet, ha újra akarjuk programozni magunkat.

Ez a kutatás megmutatja, hogy az érzelmeiden tudsz változtatni.

Végül pedig az, hogy hogyan éled meg az életed,

csupán annak tükre, hogy mit hiszel róla.

Ha megkérdőjelezed önmagad és az életed,

megváltoztathatod a gondolataidat és az érzelmeid,

melyek automatikusan megváltoztatják a viselkedésed.

Észbontó, hogy egy olyan egyszerű valami, mint az önreflekció,

utat törhet az agyunkban, hogy megküzdjön az elégedetlenséggel.

Ha pedig ez nem ad okot arra, hogy optimistábbak legyünk,

akkor mi más tudna?

Embernek lenni nehéz, de nem kell annyira nehéznek lennie.

Ha közelebbről nézed,

észreveheted, hogy az életed sokkal jobb, mint amit gondolsz róla.

Ha kíváncsi lettél és kipróbálnád a hálanaplózást, készítettünk valamit.

Nem kell venned semmit ahhoz, hogy gyakorold, milyen hálásnak lenni.

Csupán papírra, tollra, és 5 perc időre van szükséged.

Most, hogy ezt elmondtuk, készítettünk egy Kurzgesagt naplót, amit

kutatások,

szakértőkkel folytatott beszélgetések,

és az elmúlt év személyes tapasztalatai alapján alkottunk.

Úgy építettük fel,

hogy a használója könnyen belejöhessen a hálanaplózásba.

Rövid magyarázatok és élmények keverednek benne,

hogy még érdekesebb legyen.

Valamint megpróbáltuk olyan szépre elkészíteni, amennyire csak tudtuk.

Ez a videó folytatása annak a nemhivatalos,

személyes, belsőséges sorozatnak,

ami az Optimista nihilizmustól a Magányon keresztül a Háláig tart.

Nem akarunk önsegítő csatornává válni,

ezért nagyjából csak egy ilyen videóra számíthattok évente.

Reméljük, hasznosak találjátok valamelyiket.

Köszönjük, hogy megnéztétek!