ویدئو

متن

همه ما با این احساس آشنا هستیم

که بعضی چیزها آنطور که ما میخواهیم نیست

مثلا حس میکنید به اندازه کافی موفق نیستید ،

یا رابطه شما به اندازه کافی رضایت بخش نیست ،

که شما چیزهایی را که می خواهید ندارید.

نارضایتی مزمن

این باعث می شود با حسادت به بیرون نگاه کنید

و از درون با ناامیدی

فرهنگ پاپ ، تبلیغات و

شبکه های اجتماعی این را بدتر می کنند

با یادآوری اینکه هدف شما برای هر کاری است

کمتر از شغل رویای شما شکست است ،

شما باید به طور مداوم

تجارب عالی داشته باشید،

معمولاً جذاب باشید ،

دوستان زیادی داشته باشید ،

و نیمه گمشده خود را پیدا کنید ،

و دیگران

همه این موارد را دارند

و واقعاً خوشحال هستند

و البته ، مجموعه گسترده ای از آن

محصولات خودسازی

اینطور القا می کنند که همه اینها تقصیر شماست

که به اندازه کافی سخت روی خودتان کار نمیکنید .

در دو دهه گذشته ،

محققان شروع کرده اند

تا بررسی کنند که چگونه می توانند

با این تکانه ها مقابله کنند

زمینه روانشناسی مثبت پدیدار شد ،

مطالعه آنچه زندگی را دارای ارزش زندگی می کند ،

در حالی که شناخت درمانی رفتاری

برای تغییر احساسات منفی ایجاد شده است.

دانشمندان شروع به پرسیدن کردند

“چرا بعضی ها خوشحال تر هستند

و راضی تر از دیگران؟ "

“و راه هایی برای اعمال آنچه وجود دارد

آنها درست مثل بقیه ما کار می کنند؟ "

در این فیلم می خواهیم در مورد این صحبت کنیم :

یکی از قویترین پیش بینی کنندگان

مردم چقدر خوشحال هستند ،

چقدر به راحتی دوست می شوند ،

و چقدر خوب هستند

پرداختن به مشکلات

پادزهر برای نارضایتی ، به اصطلاح:

قدردانی .

در حالی که ممکن است قدردانی مانند دیگری به نظر برسد

روند خودسازی ،

موعظه توسط مردم کسانی که از هشتگ استفاده می کنند ،

آنچه ما در حال حاضر در مورد آن می دانیم مبتنی است بر روی بدنه کار و مطالعات علمی.

ما آنها را در توضیحات قرار خواهیم داد.

قدردانی می تواند به معنای چیزهای بسیار متفاوتی باشد به افراد مختلف در زمینه های مختلف

این یک ویژگی شخصیت است ، یک احساس ، یک فضیلت و یک رفتار

می توانید نسبت به کسی احساس سپاسگزاری کنید چه کسی برای شما انجام داد ،

برای رویدادهای تصادفی ، مانند هوا ،

یا حتی برای طبیعت یا سرنوشت ،

و این به زیست شناسی ما وصل شده است.

1: چگونه قدردانی ما را به یکدیگر متصل می کند.

خود قدردانی احتمالاً متقابل است.

این احتمال وجود دارد به عنوان تکامل یافته است یک سیگنال بیولوژیکی

که حیوانات را برای تبادل تشویق می کند چیزهایی برای سود متقابل آنها

و می توان یافت در پادشاهی حیوانات

در میان ماهی های خاص ، پرندگان یا پستانداران ،

اما به خصوص در نخبگان.

وقتی مغز شما آن را تشخیص دهد کسی چیز خوبی برای شما انجام داده است ،

با قدردانی نسبت به آن واکنش نشان می دهد شما را به بازپرداخت آنها انگیزه دهید.

این قدردانی می کند شما به دیگران اهمیت می دهید ،

و دیگران به شما اهمیت می دهند.

این مهم بود

زیرا ، همانطور که مغز انسان شد بهتر در خواندن احساسات ،

افراد خودخواه بودند شناسایی شده و متزلزل است.

این یک مزیت تکاملی شد تا با دیگران خوب بازی کنیم

و ایجاد روابط پایدار

مثلا، اگر گرسنه بودید

و شخص دیگری نشان داد شما کجا می توانید انواع توت های خوشمزه را پیدا کنید ،

شما نسبت به آنها احساس قدردانی کردید

و پیوندی برای بازگشت طرفداری در آینده ،

انگیزه ای برای طرفدار اجتماعی بودن.

وقتی آنها را بازپرداخت کنید ، آنها از شما قدردانی کردند

این اجداد شما را به ارمغان آورد نزدیکتر به همدیگر

و اوراق قرضه و دوستی جعلی.

بنابراین ، اشکال اولیه قدردانی مکانیسمهای بیولوژیکی بودند

که رفتار شما را تغییر داد به سمت همکاری ،

که به انسانها کمک کرد برای تسلط بر زمین.

اما با گذشت زمان ،

قدردانی بیشتر از این شد فقط یک انگیزه برای بازی عادلانه.

2: پیامدهای قدردانی

دانشمندان دریافتند که این قدردانی مسیرهای مغز شما را تحریک می کند

درگیر احساس پاداش ،

تشکیل اوراق قرضه اجتماعی ،

و تفسیر اهداف دیگران

همچنین باعث می شود پس انداز راحت تر شود و خاطرات مثبت را بازیابی کنید

حتی بیشتر ، قدردانی مستقیماً متوقف می شود احساسات و خصوصیات منفی ،

مانند حسادت و مقایسه اجتماعی ،

خودشیفتگی،

بدگویی ،

و ماتریالیسم.

در نتیجه ، افرادی که سپاسگزار هستند ، مهم نیست که برای چیست ،

تمایل دارند شادتر و رضایت بیشتری داشته باشند.

آنها روابط بهتری دارند ،

دوست داشتن وقت راحت تر

آنها بهتر می خوابند ،

تمایل دارند کمتر رنج ببرند افسردگی ، اعتیاد و فرسودگی شغلی ،

و در معامله بهتر هستند با وقایع آسیب زا

به نوعی ، قدردانی باعث می شود کمتر احتمال دارد که وارد شوید

یکی از دامهای روانی زندگی مدرن برای شما تعیین کرده است.

به عنوان مثال ، سپاسگزاری شمارنده قابل اندازه گیری

تمایل به فراموش کردن و رویدادهای مثبت را پایین بیاورید.

اگر شما طولانی کار می کنید و برای چیزی سخت است ،

در واقع گرفتن آن می تواند احساس کند دزد و خالی.

می توانید خود را از نظر عاطفی پیدا کنید به جایی که شروع کردید

و سعی در دستیابی به بزرگترین چیز بعدی ،

به دنبال آن رضایت ،

به جای اینکه از خودتان راضی شوید.

یا تصور کنید که تنها هستید و مایل به داشتن دوستان بیشتر.

شما در واقع ممکن است کسی داشته باشید

یا حتی چند نفر کسانی که می خواهند از آنجا آویزان شوند ،

اما ممکن است احساس کنید این کافی نیست،

که شما یک بازنده هستید و نسبت به خودت احساس بدی کن

بنابراین ممکن است رد شوید تلاش های آنها برای حلق آویز کردن

و تنهایی تر می شوید

اگر از شما سپاسگزار هستید روابط خود را به جای آن ،

ممکن است دعوتها را بپذیرید

یا حتی ابتکار عمل را

هر چه بیشتر خطر باز شدن را داشته باشید ،

شانس بالاتر است تحکیم روابط

و ملاقات با افراد جدید

در بهترین حالت ، قدردانی می تواند یک حلقه بازخورد را ایجاد کند.

احساسات مثبت منجر به رفتارهای طرفدار اجتماعی تر ،

که منجر به موارد بیشتر تجارب مثبت اجتماعی

که باعث بیشتر احساسات مثبت

این یک تجربه مشترک است بعد از مشکلات جدی ،

مثلاً شیمی درمانی ،

زندگی می تواند شگفت انگیز باشد پس از پایان بحران

کوچکترین چیزها می تواند باشد منابع بی نهایت شادی ،

از امکان طعم دادن

فقط در آفتاب نشسته یا گپ زدن با یک دوست

از نظر عینی ، زندگی شما یکسان است یا شاید حتی کمی بدتر از قبل ،

اما مغز شما مقایسه می کند تجربیات فعلی شما

با زمان وقتی زندگی بد بود

و با قدردانی واکنش نشان می دهد.

به طور خلاصه ،

قدردانی توجه شما را جلب می کند نسبت به چیزهای خوب شما ،

و عواقب این تغییر

احساسات بهتری هستند و تجربیات مثبت تر

در حالی که عالی است این چیزها را بدانید ،

آیا واقعاً راهی وجود دارد شما احساس بیشتری از آن دارید؟

3: چگونه مغز خود را بیشتر سپاسگزار کنیم

توانایی تجربه کمابیش قدردانی

به طور مساوی توزیع نشده است.

شما آنچه را به عنوان شناخته شده دارید دارید قدردانی صفت ،

که تعیین می کند چه مقدار شما قادر به احساس آن هستید.

بستگی به ژنتیک شما دارد ، شخصیت و فرهنگ.

این کشف انجام داد دانشمندان تعجب می کنند

اگر آنها می توانند تمرینات طراحی کنند که باعث تغییر قدردانی صفت شما می شود

و منجر به شادی بیشتر شود.

بیا شروع کنیم با هشدارهای مهم

هنوز کاملاً مشخص نیست که در چه حدی است قدرشناسی را می توان آموزش داد

یا اثرات چه مدت طول می کشد

وجود ندارد قرص های جادویی برای خوشبختی.

زندگی پیچیده است.

در بعضی روزها احساس می شود شما خودتان را کنترل می کنید ،

و بر روی دیگران ، شما احساس کن که تو نیستی

و این اشکالی ندارد.

همچنین ، گاهی دنبال شادی می تواند شما را ناراضی تر کند

اگر فشار بیش از حد به خودتان وارد کنید.

قدردانی نیز نباید دیده شود به عنوان راه حلی برای افسردگی

یا یک جایگزین برای کمک های حرفه ای ،.

این فقط می تواند یک تکه از معما باشد.

این خود راه حل نیست.

ساده ترین تمرین سپاسگزاری ، با محکم ترین تحقیق در پشت آن ،

روزنامه نگاری قدردانی است

یعنی نشستن برای چند دقیقه،

هفته ای یک یا سه بار ،

و نوشتن پنج تا ده چیزهایی که شما از آنها سپاسگزار هستید

ممکن است در ابتدا عجیب باشد ،

بنابراین به سادگی شروع کنید.

آیا می توانید احساس سپاسگزاری کنید برای یک چیز کوچک؟

مثل قهوه چقدر عالی است ،

یا آن شخص با شما مهربان بود

می توانید از چیزی قدردانی کنید شخص دیگری برای شما انجام داد؟

آیا می توانید در مورد کدام چیزها یا افراد تأمل کنید اگر آنها از بین بروند دلتنگ می شود

و سپاسگزارم که آنها در زندگی شما هستند؟

همه ما متفاوت هستیم ،

بنابراین شما می دانید چه برای شما کار می کند

و واقعاً همین است.

تقریباً احساس اهانت می کند ،

مثل چیزهایی که نباید ساده باشد

اما در مطالعات متعدد ،

شرکت کنندگان گزارش دادند خوشبختی بیشتر

و یک ژنرال بالاتر رضایت از زندگی

بعد از انجام این عمل برای چند هفته.

و حتی بیشتر،

مطالعات نشان داده اند تغییرات در فعالیت مغز

بعضی ماهها بعد از پایان یافتن

تمرین قدردانی ممکن است باشد یک روش واقعی برای برنامه نویسی خودتان.

این تحقیق نشان می دهد که احساسات شما ثابت نیست

در پایان ، چگونه زندگی را تجربه می کنی

نمایندگی است آنچه در مورد آن اعتقاد دارید

اگر به عقاید اصلی خود حمله کنید در مورد خود و زندگی ،

شما می توانید تغییر دهید افکار و احساسات،

که بطور خودکار تغییر رفتار شما

این بسیار ذهن آور است چیزی به سادگی بازتاب خود

می تواند مسیرهای مغز ما را هک کند برای مبارزه با نارضایتی

و اگر این دلیل نیست خوش بین تر ،

چیست؟

انسان بودن سخت است ،

اما نیازی نیست سخت بودن

و اگر به طور فعال نگاه کنید ،

ممکن است دریابید که زندگی شما اینگونه است خیلی بهتر از آنچه فکر کردید

[پوست مبارک]

[شاخ مهمانی]

اگر کنجکاو هستید و می خواهم قدردانی کنم ،

ما یک چیز درست کردیم

لطفا توجه داشته باشید که نیازی به خرید ندارید هر چیزی از هر کسی برای تمرین قدردانی.

تمام آنچه شما نیاز دارید کاغذ است ، یک قلم و پنج دقیقه

با گفتن این حرفها ، ما ساخته ایم یک ژورنال تشکر از Kurzgesagt ،

بر اساس مطالعاتی که خوانده ایم ،

گفتگو با کارشناسان ،

و تجربیات شخصی ما با سپاس از یک سال گذشته

این به شکلی ساختار یافته است ممکن است آن را کمی آسان تر کند

عادت کردن روزنامه نگاری قدردانی

توضیحات کوتاه وجود دارد و تأملاتی برای ترکیب آن

و آن را جالب تر کنید.

ما هم ساخته ایم تا آنجا که می توانستیم.

این فیلم ادامه دارد سری غیر رسمی

از شخصی تر ، فیلم های درون نگر

از نیهیلیسم خوش بینانه به تنهایی و اکنون سپاس.

ما نمی خواهیم یک کانال خودی ،

بنابراین ما این نوع فیلم را نگه می داریم تقریباً در هر سال.

امیدواریم که آنها مفید باشند به بعضی از شما

از تماشای شما متشکرم

[طرح Outro]

[کوک] [طرح Outro]

[طرح Outro]