Видео

Транскрипт

Свима је познат осећај

да ствари нису онакве какве би требале бити.

Да ниси довољно успешан/на,

да ниси задовољан/на везом,

да немаш ствари које желиш.

Хронично незадовољство

тера те да гледаш споља са љубомором

и унутра са разочарањем.

Поп култура, рекламе и

друштвене мреже то још више погоршавају

подсећајући те да ако тежиш било ком послу

уместо послу из снова је неуспех,

мораш да имаш одлична

искуства стално,

будеш конвенционално атрактиван/на,

иматш пуно пријатеља,

и пронађеш своју сродну душу,

и да су остали

који имају све ове ствари

заиста срећни.

И, наравно, огроман низ

производа за само усавршавање

уверава те да си ти за то крив/а

не радећи довољно напорно на себи.

У последње две деценије,

истраживачи почињу

да истражују како можемо

сузбити ове импулсе.

Појавило се поље позитивне психологије,

које проучава шта је вредно живљења ,

док је когнитивна бихевиорална терапија

развијена да промијени негативна осећања.

Научници су почели да се питају

“Зашто су неки људи срећнији

и задовољнији од осталих? "

“И постоје ли начини за примјену тога

што они раде на нас остале? "

У овом видеу желимо да разговарамо

о једном од најјачих предзнака за то

колико су људи срећни,

како лако проналазе пријатеље,

и колико су добри у суочавању са тешкоћама.

Лек за незадовољство, да тако кажемо је:

ЗАХВАЛНОСТ.

Док захвалност може звучати као други

тренд само усавршавања,

пропагиран од стране људи који користе хештагове,

оно што за сад знамо о томе је базирано на основу научног рада и студија.

Та истраживања ће бити у опису.

Захвалност може имати другачије значење различитим људима у различитим контекстима.

То је карактерна особина, осећај, врлина и понашање.

Можеш осећати захвалност према некоме ко је урадио нешто за тебе,

за случајне догађаје, као врeме,

или чак за природне појаве или судбину,

и то је уткано у нашу биологију.

1: Како нас захвалност повезује међусобно

Претходник захвалности вероватно је узајамност или узвраћеност.

Вeроватно се развило као биолошки сигнал

који мотивише животиње да размјењују ствари на обострану корист

и може се наћи у животињском царству

међу одређеним рибама, птицама или сисарима,

али посебно код примата.

Када мозак препозна да је неко урадио нешто лијепо за вас

реагује са захвалношћу и мотивише те да вратиш услугу.

Ова захвалност чини те да бринеш о другима,

и да други брину о теби.

Ово је било важно

јер, како је људски мозак све бољи у читању емоција,

себични људи су били препознати и одбачени.

То је постало еволуциона предност у доброј интеракцији са другима

и изградњи трајних односа.

На пример, ако си гладан

а неко други ти је показао где можеш да пронађеш укусне бобице,

осјетићеш захвалност према њему/њој

и обавезу да вратиш услугу у будућности

то је тежња за просоцијалношћу.

Када им узвратиш услугу, они ће ти бити захвални.

Ово је зближило твоје претке

и усавршило везе и пријатељства.

Дакле, рани облици захвалности били су биолошки механизми

који су промијенили понашање према сарадњи,

која је помогла људима да доминирају Земљом.

Али с временом

захвалност је постала више од импулса да играмо поштено.

2: Посљедице захвалности

Научници су пронашли да захвалност стимулише различите путеве у мозгу

укључене у осећају за награду,

формирање друштвених веза,

и тумачење туђих намера.

Такође олакшава чување и присјећање позитивних успомена

Чак и више, захвалност се директно супротставља негативним осећањима и особинама,

попут зависти и друштвеног поређења,

нарцисоидности,

цинизму,

и материјализаму.

Као посљедица тога, људи који су захвални, без обзира на шта,

имају тенденцију да буду срећнији и задовољнији.

Имају боље односе,

лакше стичу пријатеље

Боље спавају,

имају тенденцију да мање пате од депресије, зависности и преоптерећења,

и боље се суочавају са трауматичним догађајима.

На неки начин, захвалност чини да је веома мала вероватноћа да ћеш упасти

у једну од психолошких замки модерног живота.

На пример - захвалност доприноси томе

да се не забораве и не умање позитивна сећања.

Ако радите дуго и напорно за нешто,

можете се осећати лудо и празно.

Можете се наћи емоционално тамо где сте започели

и покушати да постигнете неке веће циљеве,

тражећи то задовољство,

уместо да будете задовољни собом.

Или, замислите да сте сами и желите да имати више пријатеља.

У ствари, можда имате некога

или чак више људи који желе да се друже,

али можда осећаш да то није довољно,

да си губитник и осећаш се због тога лоше

Онда ћете можда одбити њихов позив на дружење

и постати још усамљенији.

Ако се осећаш захвално у својим односима

можда ћеш прихватити позив

или чак преузимати иницијативу.

Што се више отварш дргима и ризикујеш

то је већа шанса учвршћивања односа

и упознавања нових људи.

У најбољем случају, захвалност може да покрене петљу за повратне информације.

Позитивна осећања воде ка просоцијалном понашању,

што доводи до више позитивних друштвених искуства

који узрокују више позитивних осећања.

Ово је уобичајено искуство после озбиљних тешкоћа,

на примјер хемотерапије.

Живот може да буде невероватан након завршетка тих лоших тренутака.

Најмање ствари могу бити извори радости,

од могућности да осећамо укус

до самог седења на сунцу или разговарања са пријатељем.

Објективно, ваш живот је исти или можда чак и нешто гори него раније,

али ваш мозак упоређује ваша садашња искуства

са временом кад је живот био лош

и реагује са захвалношћу.

Укратко,

захвалност усмјерава вашу пажњу према добрим стварима које имате,

и посљедице ове промене

су боља осјећања и више позитивних искустава.

Иако је то сјајно да знамо ове ствари,

да ли постоји начин да осјећаш нешто више?

3: Како свој мозак учинити захвалнијим

Способност да искусите мање или више захвалности

није подједнако распоређена.

Имати оно што знамо као особина захвалности,

одређује колико сте у стању да то осетите

Зависи од ваше генетике, личности и подневља

Ово откриће је навело научнике да се питају

да ли би могли да осмисле вежбе које би промјениле нашу захвалност

и доведу до више среће.

Кренимо са важним упозорењем.

Још није сасвим јасно у којој мери захвалност може да се мења

или колико дуго ефекти трају.

Не постоје чаробне таблете за срећу.

Живот је компликован.

Један дан делује као да ти контролишеш себе,

а, други, као да немаш контролу.

И то је у реду.

Такође, понекад те потрага за срећом може учинити више несрећним

ако се превише стресираш око тога.

Захвалност такође не треба гледати као решење за депресију

или замену за професионалну помоћ.

Може бити само делић слагалице.

А не и њено решење.

Најлакша вежба захвалности, са најчвршћим истраживањима иза њега,

је писати дневник о захвалности.

То значи да сједнете неколико минута,

једном до три пута недељно,

и записујете пет до десет ствари за које сте захвални

У почетку би то могло било чудно,

зато почните једноставно.

Можете ли се осјећати захвално за ситницу?

Као што је сјајна кафа,

или зато што је неко био љубазан према вама

Можеш ли да циениш када неко уради нешто за тебе?

Можеш ли размислити које ствари или људи би ти недостајали да их нема

и на којима си захвалан/на што су у твом животу?

Сви смо различити,

знаћеш шта ради за тебе.

И то је то, заиста.

Готово је увредљиво,

као да ствари не би требале бити тако једноставне.

Али у бројним студијама,

учесници су показали више среће

и генерално више задовољства

послe обављања ове праксе након неколико недеља.

И, још више,

студије су пронашле промене у активности мозга

неколико месеци након што су завршили.

Вeжбање захвалности може бити прави начин да се репрограмирате.

Ово истраживање показује да су емоције измењиве

И на крају, како доживљаваш свој живот

представља оно у шта верујеш.

Ако нападнете своја основна увјерења о себи и свом животу,

можете да промените своје мисли и осећања,

која ће аутоматски промeнити ваше понашање.

То је прилично сјајно, да нешто тако једноставно као саморефлексија

може да поновно програмира путеве у нашем мозгу и бори се против незадовољства.

И, ако то није разлог да будете оптимистичнији,

шта је?

Тешко је бити човек,

али не мора бити толико тежак.

И ако активно тражите,

могли бисте открити да вам је живот много бољи него што сте мислили.

Ако сте знатижељни и желите испробати захвалност,

направили смо нешто за вас.

Имајте на уму да не морате куповати било шта од било кога да бисте практиковали захвалност.

Све што вам треба је папир, оловка и пет минута.

Рекавши то, успели смо да направимо дневник захвалности Kurzgesagt

на основу студија које смо прочитали,

разговора са експертима,

и нашег личног искуства са захвалношћу током прошле године.

Структурирано је на такав начин да би могло да вам олакша

ући у навику писања дневника захвалности.

Постоје кратка објашњења и рефлексије да их помијешате

и учините занимљивијим.

Такође смо га направили најљепше што смо могли.

Овим видеом се наставља незванична серија

више личних, интроспективнијих видеа,

од оптимистичног нихилизма до усамљености и сада захвалност.

Не желимо бити канал за самопомоћ,

па ћемо задржати израду оваквог видеа отприлике једну годишње.

Надамо се да су од помоћи некима од вас.

Хвала на гледању. Превели: Андрија Гигић и Младен Милић