Video

Prepis

Každý z nás pozná ten pocit,

keď vecí nie sú tak, ako majú byť.

Nie ste dostatočne úspešní,

vaše vzťahy nie sú dosť uspokojujúce,

nemáte veci, po ktorých túžite.

Chronická nespokojnosť,

ktorá vás núti dívať sa na okolie so závisťou

a na seba samého so znechutením.

Pop-kultúra, reklamy a

sociálne médiá to zhoršujú,

pripomínajúc vám, že cieliť na niečo

menej ako vaša vysnívaná práca je zlyhanie,

že potrebujete mať

úžasné zážitky neustále,

byť neustále atraktívni,

mať veľa priateľov

a nájsť si svoju spriaznenú dušu,

a že ostatní

toto všetko majú

a sú skutočne šťastní.

A, samozrejme, obrovské spektrum

produktov na sebazdokonalovanie

naznačuje, že je to všetko vaša vina,

pretože na sebe dostatočne tvrdo nepracujete.

V posledných dvoch desaťročiach

vedci začali skúmať,

ako dokážeme proti týmto impulzom bojovať.

Vznikol odbor pozitívnej psychológie,

študujúci čo robí život žitiahodným.

Bola vyvinutá kognitívna behaviorálna terapia,

aby zmenila negatívne pocity.

Vedci sa začali pýtať:

“Prečo sú niektorí ľudia šťastnejší

a spokojnejší ako ostatní?”

“A existujú spôsoby, ako uplatniť to,

čo robia dobre na nás ostatných?”

V tomto videu chceme hovoriť

o jednom z najsilnejších prediktorov toho,

ako sú ľudia šťastní,

ako ľahko nadväzujú priateľstvá

a akí sú dobrí

vo vyrovnávaní sa s ťažkosťami.

Dá sa hovoriť o protilátke proti nespokojnosti:

O vďačnosti.

Hoci vďačnosť môže znieť podobne ako ostatné

sebazdokonaľujúce trendy

kázané ľuďmi, ktorí používajú “heštagy”,

to čo o nej v súčasnosti vieme je založené na vedeckej práci a štúdiách.

Zaradíme ich do popisu (k videu).

Vďačnosť môže znamenať veľmi rozdielne veci pre rôznych ľudí v rôznom kontexte.

Je to charakterová vlastnosť, pocit, cnosť a spôsob správania.

Môžete cítiť vďačnosť k niekomu, kto pre vás čosi urobil,

za náhodné udalosti, ako počasie,

alebo dokonca za prírodu či osud.

A je to zapustené do našej biológie.

1: Ako nás vďačnosť prepája s ostatnými

Predchodca vďačnosti je pravdepodobne reciprocita.

Vyvinula sa pravdepodobne ako biologický signál,

ktorý motivoval zvieratá vymieňať si veci pre vzájomný prospech

a dá sa nájsť v ríši zvierat

u určitých rýb, vtákov a cicavcov,

no najmä u primátov.

Keď váš mozog rozpozná, že niekto pre vás niečo pekné urobil,

reaguje vďačnosťou aby vás motivoval láskavosť vrátiť.

Takáto vďačnosť zabezpečuje, že sa staráte jeden o druhého,

a ostatní sa starajú o vás.

To bolo dôležité,

pretože ako sa ľudské mozgy zlepšovali v čítaní emócií

sebeckí jedinci boli identifikovaní a obchádzaní.

Dobré správanie k ostatným sa stalo evolučnou výhodou

a budovalo trvácne vzťahy.

Napríklad ak ste boli hladní

a niekto vám ukázal, kde sa dajú nájsť chutné lesné plody,

cítili ste k nemu vďačnosť

a potrebu v budúcnosti láskavosť vrátiť,

ťah byť prosociálny.

Ak ste im láskavosť vrátili, cítili vďačnosť k vám.

To našich predkov bližšie spojilo

a vykovalo väzby a priateľstvá.

Takže ranné formy vďačnosti boli biologické mechanizmy,

ktoré upravovali vaše správanie smerom k spolupráci.

čo pomohlo ľuďom si podmaniť Zem.

Ale po čase

sa vďačnosť stala viac ako iba impulz hrať fér.

2: Následky vďačnosti

Vedci zistili, že vďačnosť stimuluje dráhy vo vašom mozgu

zapojené do pocitov odmeny,

formujúce sociálne väzby

a vysvetľujúce zámery iných.

Tiež umožňuje ľahšie uložiť a spomenúť si na pozitívne spomienky.

Dokonca vďačnosť priamo pôsobí proti negatívnym pocitom a vlastnostiam,

ako je záviť a sociálne porovnávanie,

narcizmus,

cynizmus

a materializmus.

Dôsledkom toho ľudia, ktorí sú vďační, bez ohľadu na čo,

majú sklon byť šťastnejší a spokojnejší.

Majú lepšie vzťahy

a ľahšie tvoria priateľstvá.

Lepšie spia,

trpia menej na depresiu, závislosti a vyhorenie

a sú lepší v spracovaní traumatických zážitkov.

Svojim spôsobom vďačnosť spôsobuje, že menej pravdepodobne padnete

do niektorej z psychologických pascí moderného života.

Napríklad vďačnosť merateľne pôsobí proti

tendencii zabúdať na a podceňovať pozitívne udalosti.

Ak dlho a ťažko pre čosi pracujete,

naozaj to získať môže vyvolať pocit prázdnoty.

Môžete sa emočne ocitnúť tam, kde ste začali

a pokúsiť sa dosiahnuť najbližšiu veľkú vec

hľadajúc túto satisfakciu,

namiesto toho aby ste boli spokojní sám so sebou.

Alebo si predstavte, že ste osamelí a chcete mať viac priateľov.

V skutočnosti môžete mať jedného

alebo dokonca viacero ľudí, ktorí chcú ísť von,

ale vy môžete mať pocit, že to nie je dosť,

že ste stroskotanec a máte zo seba zlý pocit.

A tak môžete odmietať ich pokusy niekam si s vami vybehnúť

a stanete sa ešte viac osamelý.

Ak sa namiesto toho cítite za svoje vzťahy vďačný,

môžete pozvania akceptovať

alebo dokonca prevziať iniciatívu.

Čím viac riskujete otvorenie sa,

tým vyššia je šanca na upevnenie vzťahov

a stretnutie nových ľudí.

V najlepšom prípade vďačnosť dokáže spustiť slučku spätnej väzby.

Pozitívne pocity vedú k viac spoločenskému správaniu,

čo vedie k pozitívnejším sociálnym skúsenostiam,

ktoré vyvolajú viac dobrých pocitov.

Toto je bežná skúsenosť po vážnom probléme,

napríklad po chemoterapii.

Život sa po uplynutí krízy javí úžasne.

Tie najmenšie veci sa môžu stať nekonečným zdrojom potešenia,

od schopnosti niečo ochutnať

až k posedeniu na slniečku alebo rozhovoru s priateľom.

Objektívne je váš život rovnaký ako predtým, alebo možno dokonca o čosi horší

ale váš mozog porovnáva vaše súčasné zážitky

s časmi, kedy bol váš život fakt zlý;

a reaguje vďačnosťou.

Takže v kocke,

vďačnosť presmeruje vašu pozornosť k dobrým veciam, ktoré máte

a následky tohoto presunu

sú lepšie pocity a viac pozitívnych zážitkov.

Hoci je super takéto veci vedieť,

existuje naozaj spôsob, aby ste ju viac cítili?

3. Ako to urobiť, aby bol váš mozog vďačnejší

Schopnosť prežívať viac alebo menej vďačnosti

nie je u každého rovnaká.

Máte to, čomu sa hovorí črta vďačnosti,

ktorá určuje, ako veľmi ste ju schopní cítiť.

Závisí to na vašej genetike, osobnosti a kultúre.

Tento objav viedol vedcov k úvahe,

či by sa dali navrhnúť cvičenia, ktoré zmenia vašu črtu vďačnosti

a viedli by k väčšiemu šťastiu.

Začnime dôležitými výhradami.

Nie je ešte úplne jasné, do akej miery sa dá vďačnosť trénovať

alebo ako dlho tieto efekty trvajú.

Neexistujú zázračné pilulky šťastia.

Život je komplikovaný.

Niektoré dni cítite, že máte všetko pod kontrolou

a iné, že to tak nie je.

A to je v poriadku.

Hnanie sa za šťastím môže niekedy spôsobiť, že budete ešte viac nešťastný,

ak budete na seba príliš tlačiť.

Vďačnosť by tiež nemala byť braná ako riešenie pre depresiu

alebo náhrada za profesionálnu pomoc.

Môže byť iba jedným dielikom skladačky.

Nie je to riešenie skladačky samotnej.

Najjednoduchšie cvičenie vďačnosti, s najsolídnejším výskumom,

je denník vďačnosti.

Znamená to, že si na pár minút sadnete,

jeden alebo tri krát týždenne,

a napíšete 5 až 10 vecí, za ktoré ste vďační.

Môže to spočiatku znieť čudne,

preto začnite jednoducho.

Dokážete cítiť vďačnosť za malú vec?

Napríklad aká úžasná je káva,

alebo že niekto bol k vám láskavý.

Dokážete oceniť niečo, čo pre vás niekto urobil?

Dokážete premýšľať o veciach či ľuďoch, ktorí by vám chýbali ak by zmizli

a byť vďační za to, že vo vašom živote sú?

Všetci sme rôzni,

takže budete vedieť, čo funguje u vás.

A to je ono, naozaj.

Znie to takmer urážlivo,

ako že veci by nemali byť tak jednoduché.

Ale v početných štúdiách,

ich účastníci hlásili väčšie šťastie

a vyššiu celkovú životnú satisfakciu potom,

ako niekoľko týždňov robili tieto cvičenia.

A ešte viac;

štúdie našli zmeny v aktivite mozgu

niekoľko mesiacov potom, ako skončili.

Praktikovanie vďačnosti môže byť skutočne cesta ako preprogramovať samého seba.

Tento výskum ukazuje, že vaše emócie nie sú stále.

Nakoniec, to ako vnímate život

je vyjadrením toho, v čo veríte.

Ak zaútočíte na svoje základné predstavy o sebe a svojom živote,

môžete zmeniť svoje myslenie a pocity,

čo automaticky zmení vaše správanie.

Je dosť ohromujúce, že niečo tak jednoduché ako sebareflexia

dokáže zmeniť dráhy vo vašom mozgu a bojovať proti nespokojnosti.

A, ak toto nie je dôvod byť optimistickejší,

tak čo je?

Byť človekom je ťažké,

ale tak ťažké to byť nemusí.

A ak aktívne hľadáš,

môžeš zistiť, že tvoj život je oveľa lepší ako si si myslel.

(šťastný štekot)

Ak ste zvedaví a chcete si vďačnosť vyskúšať,

urobili sme jednu vec.

Prosím všimnite si, že nepotrebujete od nikoho nič kupovať, aby ste mohli vďačnosť praktikovať.

Všetko, čo potrebujete je papier, pero a 5 minút.

Ako som povedal, urobili sme vlastný denník vďačnosti,

založený na štúdiách, ktoré sme čítali,

rozhovoroch s expertmi

a našimi osobnými skúsenosťami s vďačnosťou za posledný rok.

Je štruktúrovaný spôsobom, ktorý vám môže trošku uľahčiť

dostať sa do stavu “vďačnostného denníkovania”.

Sú tam zamiešané krátke vysvetlenia a reflexie

aby vec urobili zaujímavejšou.

Tiež sme ho urobili tak pekný, ako sme vedeli.

Toto video pokračuje v neoficiálnej sérii

osobnejších, introspektívnych videí

od optimistického nihilizmu k osamelosti, a teraz k vďačnosti.

Nechceme byť kanál svojpomoci,

takže si podržíme tento druh videa vo frekvencii jedno ročne.

Dúfame, že pre niektorých z vás budú užitočné.

Ďakujeme za sledovanie.