Video

Bản trích

Mọi người đều quen thuộc với cảm giác rằng mọi thứ không như mình mong muốn

Rằng mình chưa đủ thành công,

chưa đủ hài lòng với các mối quan hệ của mình,

mình không có được thứ mà mình khao khát

Một sự không hài lòng trường kỳ sẽ khiến cho bạn hướng ngoại với sự đố kị

Và hướng nội với sự thất vọng

Văn hóa đại chúng cũng như mạng xã hội

càng làm cho việc này tệ hơn bằng cách nhấn mạnh rằng không có được

công việc mơ ước là một sự thất bại.

Bạn thấy cần phải thường xuyên có những trải nghiệm tuyệt vời,

trở nên hấp dẫn một cách tự nhiên,

có nhiều bạn bè,

tìm được bạn đời của mình.

Và những người khác, ai ai cũng đều có những thứ này,

và thực sự hạnh phúc

Và đương nhiên một mảng lớn của các sản phẩm tự cải thiện bản thân

Đều mang ngầm ý rằng tất cả đều là lỗi của bạn vì không chăm chút cho bản thân

Trong 2 thập kỉ qua

Các nhà nghiên cứu đã bắt đầu điều tra làm thế nào ta có thể chống lại những suy nghĩ này

Thế là ngành tâm lý học tích cực xuất hiện

Nghiên cứu về những gì làm cho cuộc đời đáng sống

Trong khi liệu pháp hành vi nhận thức được phát triển để thay đổi cảm giác tiêu cực

Các nhà khoa học bắt đầu thắc mắc rằng tại sao vài người lại hạnh phúc hơn và thỏa mãn hơn những người khác

Và liệu có cách cách lấy những gì họ đang làm đúng để những người khác noi theo

Trong video này chúng tôi muốn nói về một trong những giả thuyết thuyết phục nhất

về việc bằng cách nào để có thể hạnh phúc

dễ dàng kết bạn

và đối mặt với những khó khăn.

Hay nói cách khác, “Một liều thuốc giải cho sự bất mãn”

Sự biết ơn

Mặc dù sự biết ơn nghe có vẻ như lại là một xu hướng tự cải thiện bản thân

được những người hay sử dụng # tuyên truyền (ý nói về influencer, những người có ảnh hưởng trên mxh)

Những gì hiện tại chúng ta biết đều có cơ sở từ những công trình nghiên cứu khoa học

Chúng tôi sẽ đưa chúng vào phần giới thiệu

Sự biết ơn mang nghĩa rất khác nhau đối với mỗi người trong những bối cảnh khác nhau

Đây là một đặc điểm tính cách, một cảm giác, một đức tính, và một hành vi

Bạn có thể cảm thấy biết ơn với ai đó khi họ giúp bạn

Với những sự kiện ngẫu nhiên như thời tiết hay tự nhiên, thậm chí cả với định mệnh

Và nó được lập trình sẵn vào trong cơ chế sinh học của chúng ta

Sự biết ơn kết nối chúng ta bằng cách nào

Nguồn gốc của sự biết ơn có thể là từ sự có qua có lại

Có khả năng nó đã tiến hóa từ một tín hiệu sinh học khiến cho động vật trao đổi đồ vật vì một lợi ích chung

Nó có thể dược tìm thấy trong thế giới tự nhiên ở một số loài cá

chim và động vật có vú

nhưng đặc biệt rõ nét nhất là ở các loài linh trưởng

Khi não bộ nhận thấy ai đó làm gì đó tốt với bạn, nó phản ứng lại với sự biết ơn

để thúc đẩy bạn đáp trả

Sự biết ơn khiến bạn quan tâm đến người khác và người khác quan tâm đến bạn

Điều này rất quan trọng vì khi não bộ con người đọc cảm xúc tốt hơn

những cá nhân ích kỷ bị phát giác và kỳ thị

Đối tốt với người khác và tạo dựng những mối quan hệ bền chặt trở thành một lợi thế tiến hóa

Ví dụ: khi bạn bị đói và có người chỉ cho bạn chỗ kiếm những quả dâu chín mọng

Bạn cảm thấy biết ơn và bạn muốn trả ơn họ

Một sự thúc đẩy theo hướng cộng đồng

Khi bạn trả ơn họ, họ sẽ cảm thấy biết ơn bạn

Điều này đã mang tổ tiên chúng ta xích lại gần nhau hơn

tạo dựng nên các mối quan hệ và tình bạn

Vì vậy, dạng đầu của sự biết ơn là những cơ chế sinh học

đã thay đổi hành vi của chúng ta theo hướng hợp tác

giúp con người thống trị Trái Đất

Nhưng theo thời gian, sự biết ơn trở nên không chỉ còn là một thôi thúc để sống sòng phẳng

Những hệ quả của sự biết ơn

Các nhà khoa học tìm ra rằng sự biết ơn kích thích một liên kết thần kinh trong não người

liên quan đến cảm giác được báo ơn, tạo dựng các mối liên kết xã hội, và giải nghĩa chủ ý của người khác

Nó cũng khiến cho việc ghi nhớ và gợi lại những ký ức đẹp trở nên dễ dàng hơn

Hơn nữa

Sự biết ơn trực tiếp chống lại những cảm xúc và đặc điểm tiêu cực như lòng đố kỵ, so sánh xã hội

sự tự kiêu, sự hoài nghi và sự nặng nề về vật chất

Kết quả là, những người hay cảm thấy biết ơn, vi bất kể lý do gì

thường sẽ cảm thấy hạnh phúc và hài lòng hơn

Những mối quan hệ của họ tốt hơn và họ dễ dàng kết bạn hơn

Họ ngủ ngon hơn; ít bị trầm cảm, nghiện ngập hay chán nản hơn

Và họ đối mặt với khửng hoảng tốt hơn

Theo một cách nào đó, sự biết ơn giúp cho bạn tránh khỏi rơi vào một trong những cạm bẫy tâm lý

của cuộc sống hiện đại

Ví dụ: Sự biết ơn giúp chống lại xu hướng lãng quên hay xem nhẹ những sự kiện tích cực một cách hiệu quả

Nếu bạn cố gắng nỗ lực phấn đấu tới một thứ gì đó trong một thời gian dài

Khi bạn đạt được thứ đó rồi, bạn có thể cảm thấy mình ngớ ngẩn và trống rỗng

Bạn sẽ cảm thấy y như lúc ban đầu

và lại tiếp tục cố gắng để đạt đến một thứ gì đó lớn hơn

để tìm kiếm sự thỏa mãn khác thay vì tự cảm thấy hài lòng với bản thân mình

Hoặc hãy tưởng tượng bản thân bạn cảm thấy cô đơn và bạn muốn có nhiều bạn hơn

Có thể bạn có một hay thậm chí vài người muốn chơi với bạn

Nhưng bạn có thể cảm thấy rằng vậy vẫn chưa đủ, rằng bạn là một kẻ kém cỏi và cảm thấy tồi tệ về bản thân

Nên bạn có lẽ sẽ từ chối lời mời đi chơi chơi của họ

và càng cảm thấy cô đơn hơn nữa

Nhưng nếu bạn cảm thấy biết ơn với những mối quan hệ bạn có

Có lẽ bạn sẽ chấp nhận những lời mời đó, hay thậm chí chính bạn sẽ là người ngỏ lời

Bạn càng cố gắng mở lòng

Bạn càng có thêm cơ hội thắt chặt các mối quan hệ cũng như được gặp gỡ những gương mặt mới

Trong trường hợp tốt nhất, sự biết ơn còn có thể kích hoạt một vòng lặp phản hồi

Những cảm xúc tích cực dẫn đến nhiều hành vi mang hướng cộng đồng hơn

dẫn đến nhiều trải nghiễm xã hội tích cực hơn

mạng lại nhiều cảm xúc tích cực hơn

Đây là một trải nghiệm thông thường xảy đến sau những khó khăn nhọc nhằn

ví dụ như sau một đợt xạ trị

Cuộc sống sẽ trở nên tươi đẹp hơn rất nhiều sau khi con khủng hoảng đã qua

Những thứ nhỏ bé nhất cũng sẽ là nguồn vui bất tận

Từ mùi vị thức ăn, cho đến ngồi dưới ánh Mặt Trời hay được nói chyện cùng với bạn bè

Khách quan mà nói, cuộc sống của bạn có lẽ vẫn như cũ

hoặc thậm chí có khi còn hơi tệ hơn lúc trước

Nhưng não bạn so sánh cuộc sống hiện tại với lúc khó khăn, và phản ứng lại bằng sự biết ơn

Vậy nên, về cơ bản

Sự biết ơn chuyển hướng sự tập trung của bạn vào những thứ tốt đẹp mà bạn có

Kết quả của sự thay đổi này là những cảm giác tốt đẹp hơn và những trải nghiệm tích cực hơn

Biết về những điều này thì cũng tốt

nhưng có hay không một cách để bạn được cảm nhận nhiều hơn

Cách để làm não bộ biết ơn hơn

Khả năng cảm nhận ít hay nhiều sự biết ơn hơn

không được phân chia một cách cần bằng

Bạn có một thứ được biết đến là “lòng biết ơn theo đặc thù”

Nó quyết định xem bản cảm nhận được bao nhiêu phần biết ơn

Nó dựa vào di truyền, tính cách và văn hóa của bạn

Khám phá này khiến các nhà khoa học tự hỏi

liệu họ có thể thiết kế những bài tập để thay đổi lòng biết ơn đặc thù của bạn và đem lại nhiều hạnh phúc hơn

Hãy bắt đầu bằng điểm cần chú ý nhất

Chúng ta vẫn chưa biết lòng biết ơn có thể được luyện tới mức nào

hay kết quả có thể được kéo dài được bao lâu

Không có một viên thuốc thần kỳ nào đem lại được hạnh phúc cả

Cuộc sống rất phức tạp

Có những ngày bạn cảm thấy như mình làm chủ được mọi thứ trong đời

có những ngày khác bạn cảm thấy như mình chẳng thể làm được gì

Nhưng dù vậy cũng không sao cả

Công cuộc kiếm tìm hạnh phúc cũng có khi khiến chúng ta không hạnh phúc

nếu ta đặt quá nhiều áp lực lên bản thân mình

Lòng biết ơn không nên được coi như một giải pháp cho bệnh trầm cảm

hay một lựa chọn thay thế cho những bác sĩ chuyên nghiệp

Nó chỉ có thể là một mảnh ghép của câu đố

chứ không phải là giải pháp của chính câu đố đó

Bài tập lòng biết ơn dễ dàng nhất và có nền tảng nghiên cứu vứng chắc nhất đó là “nhật ký biết ơn”

Bạn chỉ cần ngồi xuống một vài phút, 1-3 lần một tuần, là viết ra 5-10 thứ khiến bạn cảm thấy biết ơn

Lúc đầu bạn có thể cảm thấy hơi lạ, nên hãy bắt đầu một cách đơn giản

Bạn có thể cảm thấy biết ơn vì những điều nhỏ bé

Như tách cà phê ngon tới nhường nào

hay ai đó đã đối xử tốt với bạn

Bạn có thể cảm thấy biết ơn về những điều người khác làm cho bạn

Bạn có thể nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu ai đó, hay vật gì đó không còn tồn tại nữa

và cảm thấy biết hơn vì họ tồn tại trong cuộc đời của bạn

Mỗi chúng ta đều khác nhau, nên bạn là người biết điều gì là tốt cho mình

Nó chỉ có vậy thôi

cảm giác như một sự sỉ nhục vậy

như kiểu mọi thứ đáng lẽ không nên đơn giản đến vậy

Nhưng trong nhiều nghiên cứu

Những người tham gia đều cảm thấy hạnh phúc hơn và hài lòng hơn về cuộc sống

sau khi làm bài luyện tập này trong vài tuần

Hơn nữa, những nghiên cứu đã phát hiện ra những thay đổi trong các hoạt động của não bộ

vài tháng sau thí nghiệm kết thúc

Luyện tập cách biết ơn có lẽ là một cách để ta thực sự tái lập trình bản thân mình

Nghiên cứu này chỉ ra rằng cảm xúc của chúng là không phải là bất biến

Dù sao thì, cách mà bạn cảm nhận cuộc sốn phản ánh niềm tin của bạn vào nó

Nếu bạn có thể thay đổi suy nghĩ cốt lõi của bản thân về chính mình cũng như cuộc đời

bạn có thể thay đổi suy nghĩ và cảm nhận của bạn

và hành vi của bạn sẽ tự động thay đổi theo

Thật khó có thể tin rằng một hành động đơn giản như tự phản ánh bản thân có thể giúp

liên kết não bộ chúng ta chống lại sự bất mãn

Và nếu đây không phải là một lý do để cảm thấy lạc quan hơn

thì điều gì mởi là phải?

Là một con người rất khó, nhưng nó không nhất thiết phải quá khó

Và nếu bạn chủ động quan sát, có thể bạn sẽ nhận ra rằng cuộc đời của bạn đẹp hơn bạn tưởng

Nếu bạn tò mò và muốn tự trải nghiệm biết ơn, chúng tôi đã làm ra thứ này

Hãy nhớ rằng bạn không cần mua bất cứ thứ gì từ bất kỳ ai để luyện tập biết ơn

Tất cả những gì bạn cần là một tờ giấy, một cây bút và khoảng 5 phút

Dù vậy, chúng tôi làm ra một cuốn Nhật ký Biết ơn Kurzgesagt

Dựa trên những nghiên cứu chúng tôi đọc, thảo luật với chuyên gia

và những trải nghiệm bản thân của chúng tôi về lòng biết on trong năm qua

Nó được thiết kế theo một cách giúp bạn dễ dàng làm quen với nhật ký biết ơn hơn

Chúng tôi thêm vào những lời giải thích ngắn gọn và những phản ánh để làm mọi thứ thú vị hơn

Chũng tôi cũng cố làm cuốn sổ đẹp nhất có thể

Video này tiếp tục chuỗi video không chính thống mang tính cá nhân và nội quan

từ “Chủ nghĩa hư vô lạc quan” đến “Sự cô đơn” và giờ là “Lòng biết ơn”

Chúng tôi không muốn trở thành một kênh tự cải thiện bản thân

nên chúng tôi sẽ giữ những video kiểu này ở mức khoảng 1 video 1 năm

Chúng tôi mong những video này có ích cho một số trong các bạn

Cảm ơn bạn đã xem.