Video

Transkripce

všichni známe ten pocit, že ne všechno je tak jak má být

že nejsi dostatečně úspěšný

tvůj vztah není dostatečně uspokojující

že nemáš věci, po kterých toužíš

chronická nespokojenost, kvůli které

koukáš jinam se závistí a na sebe se zklamáním

populární kultura, reklamy a sociální média, tohle dělají

ještě horší, tím, že ti připomínají, že směřovat pro něco menšího

než pro tvou vysněnou práci je selhání, že potřebuješ

skvělé zážitky v jednom kuse, být konvenčně atraktivní

mít hodně přátel a najít si svou spřízněnou duši a že ostatní

mají všechny tyhle věci a jsou doopravdy šťastní

a samozřejmě obrovské množství produktů na sebe-zlepšení

naznačuje, že je to vše tvá chyba, že se prostě málo snažíš

za posledních dvacet let se badatelé

snažili zjistit jak s těmito impulsy můžeme bojovat

objevilo se pole pozitivní psychologie

studie o tom proč stojí za to žít

a kognitivní behaviorální terapie byla vyvinuta, aby změnila negativní emoce

vědci se začali ptát: proč jsou někteří lidé šťastnější

a spokojenější než ostatní a jsou způsoby

jak aplikovat to co dělají dobře na nás ostatní?

v tomto videu chceme mluvit o těch největších předpokladech k tomu

jak jsou lidé šťastní, jak snadno si dělají přátelé

a jak jsou dobří ve vypořádávání se s těžkými situacemi

o protilátce na nespokojenost tak říkajíc

o vděčnosti, i když vděčnost zní

jako další sebe-zlepšující trend od lidí

co používají hashtagy, to co o ní momentálně víme

je založeno na hromadě vědeckých studií a výzkumu

odkaz je v popisku

vděčnost může znamenat mnoho odlišných věcí odlišným lidem

v odlišném kontextu

je to charakterová vlastnost, emoce, ctnost

a chování

můžete cítit vděčnost k někomu kdo pro vás něco udělal

pro náhodné události, třeba počasí nebo dokonce k přírodě

nebo osudu

vděčnost je spjatá s naší biologií

jak nás vděčnost spojuje

předek vděčnosti

je pravděpodobně vzájemnost

zjevně se vyvinula jako biologický signál

který motivuje zvířata k výměně věcí k jejich prospěchu

a lze ji nalézt v království zvířat u určitých ryb

ptáků nebo savců, ale hlavně u primátů

když tvůj mozek rozpozná, že pro tebe někdo udělal něco hezkého

reaguje vděčností, která tě motivuje mu to oplatit

díky této vděčnosti se zajímáš o ostatní a ostatní

se zajímají o tebe

tohle bylo důležité, protože jak se lidský mozek zlepšil

ve čtení emocí, sobečtí jednotlivci byly identifikování a

vyhýbalo se jim

z toho být za dobře s ostatními se stala evoluční výhoda

a budování dlouhotrvajících vztahů

například jestli si měl hlad a někdo ti ukázal

kde najít chutné bobule, cítil si k němu vděčnost

a pouto oplatit laskavost někdy v budoucnosti

důvod proč být společenský

když si laskavost splatil, oni cítili vděčnost k tobě

tohle sblížilo tvé předky a vytvořilo

pouta a přátelství, takže rané

formy vděčnosti byly biologické mechanismy, které

modifikovali tvé chování k vyšší kooperaci

což pomohlo lidem ovládnout Zemi

ale nyní je vděčnost více

než jen impuls ke hraní fér

následky vděčnosti

vědci zjistili, že vděčnost stimuluje

dráhy v mozku, které se účastní cítění odměny

vytváření sociálních pout

a v interpretaci záměrů ostatních

taktéž to umožnilo si lépe uschovat a vzpomenout si na pozitivní vzpomínky

a navíc

vděčnost přímo neutralizuje negativní emoce

a vlastnosti jako závist a sociální porovnávání

narcismus, cynismus a materialismus

takže jako důsledek, lidé, kteří jsou vděční, nehledě čemu

bývají šťastnější a spokojenější

mají lepší vztahy a snadněji si dělají přátelé, lépe spí

obvykle trpí méně depresemi, závislostmi

a vyhořením a jsou lepší s vypořádáváním se s traumatickými situacemi

v podstatě, díky vděčnosti je menší pravděpodobnost

že se chytíš do nějaké psychologické pasti, kterou na tebe moderní život nastražil

například: vděčnost znatelně bojuje proti tendencím

zapomenout a snižovat pozitivní události

jestli pro něco dřeš dlouho a hodně, tak to nakonec dostat

může být prázdné a marné

emocionálně se můžeš propadnout tam odkud jsi začal

a snažit se dosáhnout další velké věci

v honbě za tímto uspokojením, namísto toho, aby byl spokojen sám se sebou

nebo si představ, že jsi samotný a chceš mít více kamarádů

doopravdy můžeš mít někoho nebo dokonce vícero lidí, kteří by s tebou někam

zašli, ale ty přesto cítíš, že to není dost,

že jsi k ničemu a je ti ze sebe zle

takže třeba odmítneš jejich pokusy si někam zajít

a jsi ještě více samotný

jestli jsi ale za svoje vztahy vděčný

tak tu pozvánku můžeš přijmout nebo se dokonce chopit iniciativy

čím více riskuješ se otevřít

tím je větší šance upevnit vztah

a potkat nové lidi

v nejlepším případě, může vděčnost spustit zpětnovazebnou smyčku

pozitivní emoce vedou k sociálnímu chování

což vede k více pozitivním sociálním zážitkům

což způsobuje více pozitivních emocí

tohle je běžná zkušenost po těžkých situacích

jako třeba po chemoterapii

život může být skvělý po tom co je krize zažehnána

nejmenší věci mohou být bezedné zdroje štěstí

od možnosti ochutnat, nebo jen sedět na slunci

nebo klábosení s kamarádem

objektivně, tvůj život je stejný, nebo o něco horší

ale tvůj mozek porovnává tvůj současný stav

se stavem, kdy to bylo zlé

a reaguje vděčností

takže v kostce, vděčnost

zaměřuje tvou pozornost k dobrým věcem

a důsledek tohoto posunu jsou lepší emoce

a více pozitivních zážitků

sice je fajn tyhle věci vědět

existuje nějaký způsob jak ho cítit víc?

jak mít vděčnější mozek

schopnost cítit více či méně vděčnosti

není rovnoměrně rozděleno

máš čemu se říká: vděčností rys

ten určuje kolik vděčnosti dokážeš cítit

záleží na tvé genetice, osobnosti a kultuře

tenhle objev donutil vědce dumat

jestli by dokázali vytvořit cvičení, která by dokázala změnit

tvůj vděčnostní rys, což by vedlo k většímu štěstí

začněme s varováním, ještě není úplně jasné do jakého stupně lze vděčnost trénovat či jak

dlouho efekty trvají

nejsou žádné zázračné prášky na radost

život je komplikovaný, někdy máte pocit, že ovládáte všechno a někdy ne

a to je v pořádku

někdy vás honba za štěstím

udělá nešťastnější, když na sebe příliš tlačíte

vděčnost by taktéž neměla být vnímána

jako řešení depresí či substitut za profesionální pomoc

je to jen kousek puzzlí, není to jejich řešení

nejjednodušší vděčnostní cvičení s nejsolidnějšími

výzkumy, je vděčnostní deník

znamená to si na chvíli sednout, asi

dvakrát třikrát za týden a napsat 5-10 věcí, za které jste vděční

zpočátku si můžete připadat divně, takže začněte zlehka

můžete cítit vděk za malé věci?

například: jak je kafe super nebo, že k vám byl někdo milý

dokážete ocenit, že pro vás někdo něco udělal?

dokážete popřemýšlet jaké věci nebo lidi

byste postrádali, kdyby zmizeli? a jak jste vděční, že je máte?

každý jsme nějaký, takže sami poznáte co funguje na vás

a to je všechno, zní to skoro až urážlivě

jakože takové věci by neměli být tak jednoduché

ale v mnoha studiích, účastníci hlásili více štěstí a více spokojenosti

po tom co dělali toto cvičení pár týdnů

studie dokonce našli změny

v mozkové aktivitě pár měsíců po tom skončili

procvičovat vděčnost může být opravdový způsob jak sám sebe přeprogramovat

tento výzkum ukazuje, že emoce tvé nejsou zafixované

koneckonců, to jak prožíváš svůj život

je reprezentace toho čemu věříš

jestli zaútočíš na své zásadní přesvědčení o sobě

můžeš změnit své myšlenky a emoce

což automaticky změní tvé chování

je docela neuvěřitelné, že něco tak jednoduchého jako

sebereflexe může pomoct dráhám v našem mozku

bojovat proti nespokojenosti

a jestli tohle není důvod proč být optimističtější

tak co je?

být člověk je těžké, ale nemusí to být tak těžké

a jestli se pořádně koukáš, můžeš zjistit, že tvůj život je mnohem lepší, než si uvědomuješ

jestli jsi zvědavý a chceš zkusit vděčnost

prosím, pamatuj, že si nepotřebuješ nic kupovat, aby sis procvičil vděčnost, potřebuješ jen

papír, tužku a pět minut, když jsme si to vyjasnili

vyrobili jsme kurzgesagt vděčnostní deník

založený na studiích, které jsme četli, konverzacích s experty

a na našich osobních zkušenostech s vděčnostní za uplynulý rok, je vyroben tak, že

by mohl trochu zjednodušit se dostat do psaní vděčnostního deníku

jsou v něm krátká vysvětlení a reflexe, které to trochu zamíchají

a udělají zajímavější, taky jsme se snažili, aby byl co nejhezčí

Tímto videem pokračuje neoficiální série více osobních

introspektivních videí od optimistického nihilismu, přes samotu a nyní vděčnost

nechceme být “pomož si sám” kanál, takže

necháme trend takových videí jednou za rok

doufáme, že to někomu z vás pomohlo

děkujeme za zhlédnutí

KVÁK