Video

Transkripsi

Semua orang familiar dengan perasaan ketika sesuatu tidak berjalan sesuai dengan keinginan

kamu merasa kurang sukses

Hubunganmu kurang memuaskan

Kamu tidak memiliki hal yang kamu dambakan

Rasa ketidakpuasan kronis yang membuat kamu melihat orang lain dengan rasa iri

Dan melihat diri sendiri dengan kekecewaan

Pop kultur, iklan dan sosial media membuatnya lebih buruk

Dengan mengingatkan kamu bahwa mengincar sesuatu yang lebih rendah dari pekerjaan impian adalah kegagalan

kamu harus selalu merasakan pengalaman yang hebat

Menjadi menarik secara konvensional

Mempunyai banyak teman

Dan menemukan cinta sejati, dan bahwa orang lain punya semua hal tadi dan benar benar bahagia

Dan tentu saja beragam produk peningkatan diri

memberi sinyal bahwa semuanya adalah salah kamu sendiri karena kurang bekerja keras

Dalam dua dekade terakhir

Peneliti mulai menyelidiki bagaimana kita bisa melawan perasaan ini

Muncul cabang ilmu psikologi positif,

Sebuah ilmu yang mempelajari hal yang dapat membuat hidup layak dijalani

Sementara terapi perilaku kognitif dikembangkan untuk mengubah perasaan negatif

Ilmuwan mulai mempertanyakan mengapa beberapa orang lebih bahagia dan lebih puas dibandingkan yang lain

Dan apakah ada cara untuk menerapkan hal yang mereka lakukan pada kita semua

Di dalam video ini

kami ingin membicarakan salah satu tanda/faktor kuat tentang seberapa bahagianya orang

Seberapa mudah mereka membuat teman, dan seberapa kuat mereka mengatasi kesulitan

Sebuah obat penawar rasa kurang puas, bisa dikatakan:

Rasa Syukur

Walaupun rasa syukur terdengar seperti bagian trend perbaikan diri yang disebarkan oleh para pengguna hastag

Apa yang kita sekarang ketahui tentangnya didasarkan pada karya ilmiah dan studi

Kami memasukannya di deskripsi video

Rasa syukur bisa bermakna hal yang sangat berbeda bagi individu dan konteks yang berbeda

Rasa syukur adalah sifat karakter

Sebuah perasaan

Sebuah kebajikan

Dan sebuah prilaku

Kamu bisa merasa berterima kasih pada orang yang melakukan sesuatu baik kepadamu

Pada kejadian acak seperti cuaca

Atau bahkan pada alam

Ataupun takdir

Dan itu (rasa syukur) terpaut dalam tubuh kita

Bagaimana rasa syukur menghubungkan kita satu sama lain

Nenek moyang dari rasa syukur mungkin adalah hubungan timbal balik

(rasa syukur) itu bisa saja berevolusi sebagai sinyal biologis

Yang memotivasi binatang untuk bertukar barang barang untuk keuntungan mutual

Dan bisa ditemukan dalam kingdom animal, untuk beberapa ikan, burung, ataupun mamalia

Tapi sangat jelas pada (hewan) primata

Ketika otakmu mengenal bahwa seseorang telah melakukan hal yang baik kepadamu

Otak bereaksi dengan mengeluarkan rasa berterimakasih

untuk memotivasimu agar membalas budi mereka

Rasa berterimakasih ini membuat kamu perhatian kepada orang lain

Dan orang lain perhatian kepadamu

Hal ini penting karena

Semakin berkembangnya otak manusia untuk membaca perasaan (orang lain)

Orang orang yang egois lebih mudah diidentifikasi dan dijauhi

Melakukan hal yang baik kepada orang lain menjadi sebuah evolusi yang menguntungkan

Dan membuat hubungan yang awet

Sebagai contoh :

jika kamu lapar dan seseorang menunjukkanmu dimana bisa menemukan buah beri yang enak

kamu merasa berterima kasih kepadanya

Dan merasa ingin membalas budinya di masa depan

Sebuah dorongan untuk menjadi pro-sosial

Ketika kamu membalas budinya, dia merasa berterimakasih kepadamu

Hal ini membuat nenek moyangmu lebih dekat

Dan membuat ikatan serta persahabatan

Jadi bentuk awal dari rasa syukur merupakan mekanisme biologis

Yang mengubah prilakumu untuk menjadi lebih bekerja sama

Yang membantu manusia untuk mendominasi bumi

Tetapi seiring waktu, rasa syukur itu menjadi hal yang lebih dari sekedar rasa untuk bersikap adil

Balasan dari Rasa Syukur

Peneliti menemukan bahwa rasa syukur merangsang jalur di otak anda

yang berhubungan dengan perasaan dihargai,

Membentuk ikatan sosial

Dan mengartikan niat orang lain

Rasa syukur juga membuat kita lebih mudah untuk menyimpan dan mengingat ingatan yang positif

Dan lebih lagi

Rasa syukur secara langsung melawan pikiran dan sifat sifat negatif

Seperti iri dan perbandingan sosial

Kenarsisan, kesinisan dan materialisme

Sebagai balasannya, orang yang selalu merasa bersyukur untuk apa saja

Biasanya lebih bahagia dan lebih puas

Mereka memiliki hubungan yang lebih baik

Dan lebih mudah untuk membuat teman

Mereka tidur lebih nyenyak, lebih jarang terkena depresi, kecanduan dan kelelahan

Dan lebih bisa mengatasi kejadian traumatik.

Bisa dikatakan, rasa syukur membuat peluang terjebaknya kamu di jebakan psikologis

Yang tercipta oleh kehidupan modern menjadi lebih kecil

Sebagai contoh : rasa syukur secara jelas melawan kecenderungan untuk lupa

dan menekan peristiwa peristiwa positif

Jika kamu bekerja secara keras dan lama untuk sesuatu

Saat mendapatkannya bisa membuatnya terasa aneh dan hampa

Kamu bisa balik lagi (secara emosional) ke tempat awal dan mencoba untuk mencapai hal terbesar selanjutnya

Mencari rasa kepuasan yang lebih bukannya merasa puas dengan hal yang didapatkan sekarang

Atau Membayangkan sedang kesepian dan ingin mempunyai lebih banyak teman

Kamu mungkin saja memiliki seseorang yang bisa diajak bergaul

Tapi kamu bisa saja merasa ini tidak cukup

merasa bahwa kamu adalah pecundang dan merasa tidak enak kepada dirimu sendiri

Jadi kamu mungkin akan menolak ajakan mereka untuk bergaul dan menjadi tambah kesepian

sebagai gantinya jika kamu merasa bersyukur kepada hubunganmu

Anda mungkin akan menerima ajakan atau mengajak orang untuk bergaul

Semakin sering kamu mengambil risiko untuk terbuka

Peluang mempererat hubungan dan bertemu orang baru semakin besar

Dalam kemungkinan terbaik, rasa syukur bisa merangsang umpan balik

Perasaan positif menyebabkan lebih banyak prilaku pro-sosial

Yang mengarahkan ke lebih banyak pengalaman sosial positif

Yang menyebabkan perasaan positif yang lebih banyak

Ini adalah pengalaman yang umum setelah kesulitan yang serius

Contohnya seperti : Kemoterapi

Kehidupan bisa terasa sangat indah setelah masa kesulitan sudah berakhir

Hal yang sangat kecil bisa menjadi sumber dari kebahagiaan yang tak terhingga

Dari bisa merasakan makanan

Sampai duduk di bawah sinar matahari atau berbicara dengan teman

Secara objektif, hidup Anda sama atau mungkin sedikit lebih buruk dari sebelumnya

Tapi otakmu membandingkan keadaanmu sekarang

Dengan saat-saat hidup itu buruk

Dan bereaksi dengan rasa syukur

Jadi secara singkat

Rasa syukur membuatmu fokus kepada hal hal baik yang kamu miliki

Dan dampak dari perubahan ini

Adalah perasaan yang lebih baik dan pengalaman yang lebih positif

Walaupun hal ini baik untuk diketahui

Apakah sebenarnya ada cara untuk Anda supaya lebih merasa begitu?

Cara membuat otakmu lebih bersyukur

Kemampuan untuk merasakan lebih atau kurang rasa syukur

Tidak terbagi secara rata

Anda punya hal yang dikenal dengan sifat bersyukur

Yang menentukan seberapa banyak Anda bisa merasa bersyukur

Itu tergantung kepada genetika, kepribadian dan budaya

Penemuan ini membuat ilmuan bertanya tanya

Apakah mereka bisa membuat latihan yang bisa mengubah sifar bersyukurmu

Dan mengarah ke lebih banyak kebahagiaan

Mari kita mulai dengan peringatan penting

Belum sepenuhnya jelas sampai sejauh mana rasa bersyukur dapat dilatih

Ataupun seberapa lama efeknya bertahan

Tidak ada pil ajaib untuk kebahagiaan

Hidup itu rumit

Pada beberapa hari, rasanya seperti anda bisa mengendalikan diri anda sendiri

Dan pada beberapa hari lainnya, kamu merasa tidak dalam kontrol

Dan hal ini wajar

Dan juga, kadang kadang mencari-cari kebahagiaan bisa membuatmu tambah merasa tidak bahagia

Jika kamu terlalu memaksakan dirimu sendiri

Rasa syukur juga tidak seharusnya dipandang seperti jalan keluar untuk depresi

Atau pengganti untuk pertolongan profesional

Rasa Syukur hanya bisa menjadi bagian dari teka-teki

Rasa syukur bukanlah solusi untuk teka-teki itu sendiri

Latihan bersyukur paling mudah, yang telah di buktikan dengan penelitian paling kuat

Adalah Mencatat rasa syukur

Artinya duduk selama beberapa menit

Satu sampai tiga kali seminggu

Dan menuliskan lima sampai sepuluh hal yang anda syukuri

Awalnya akan terasa aneh, jadi awali dengan sederhana

Bisakah kamu merasa bersyukur terhadap hal kecil?

Seperti seberapa hebat kopi itu, atau seseorang melakukan hal baik kepadamu

Bisakah kamu menghargai sesuatu yang seseorang lakukan kepadamu?

Dapatkah Anda merenungkan hal-hal atau orang-orang yang akan Anda rindukan jika mereka tidak ada

Dan merasa bersyukur bahwa mereka hadir dalam hidupmu

Kita semua berbeda

Jadi Anda akan tau apa yang akan bekerja untukmu

Dan cukup, itu saja sebenarnya

Rasanya hampir menghina

Seperti, rasanya hal hal tidak sesimpel itu

Tapi dalam beberapa penelitian

Para peserta melaporkan lebih banyak kebahagiaan

Dan kepuasan hidup yang lebih tinggi

Setelah melakukan praktek ini selama beberapa minggu

Dan lebih lagi

Penelitian menemukan perubahan dalam aktivitas otak

Beberapa bulan setelah selesai melakukan praktek

Latihan bersyukur mungkin saja cara yang nyata untuk merubah dirimu sendiri

Penelitian ini menunjukkan bahwa perasaanmu tidak selalu sama

Pada akhirnya, bagaimana cara Anda menikmati hidup

Adalah sebuah perwakilan dari apa yang kamu percayai terhadapnya

Jika Anda menyerang keyakinan Anda tentang diri Anda dan hidup Anda,

Anda bisa mengubah pikiran dan perasanmu sendiri

Yang secara otomatis mengubah prilakumu

Memang sangat mengejutkan, sesuatu yang simpel seperti refleksi diri sendiri

Bisa mengubah jalan di otak kita untuk melawan ketidakpuasan

Dan jika ini bukanlah alasan untuk lebih optimis

Apa yang membuat kita untuk lebih optimis?

Menjadi manusia itu susah, tetapi tidak perlu sesulit itu

Dan jika kamu memperhatikan secara detil

Kamu mungkin menemukan bahwa hidupmu jauh lebih baik daripada yang kamu kira.

Jika kamu penasaran dan ingin mencoba bersyukur, kami membuat sesuatu

Tolong dicatat bahwa kamu tidak perlu membeli apapun dari siapapun untuk latihan bersyukur

Semua yang kamu perlukan adalah kertas, pena, dan lima menit

Walaupun berkata begitu, kami membuat Catatan bersyukur Kurzgesagt

Sesuai penelitian yang kami baca

Percakapan dengan ahli

Dan pengalaman pribadi kami dengan rasa syukur dalam beberapa tahun terakhir

Buku ini disusun dengan cara yang mungkin membuatnya sedikit lebih mudah

Untuk membiasakan diri mencatat rasa syukur

Ada penjelasan dan refleksi singkat untuk tambahan

Dan membuatnya lebih menarik

Kami juga membuatnya secantik yang kami bisa

Video ini melanjutkan seri tak resmi dari video yang introspektif dan lebih personal,

Dari nihilisme optimis ke kesepian dan sekarang rasa syukur

Kami tidak ingin menjadi channel pertolongan diri,

Jadi kami akan membuat video seperti ini cukupnya setahun sekali

Kami berharap video ini membantu beberapa dari kalian

Terima kasih sudah menonton