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人们总是会不时地感到孤独

当没有人与我们共进午餐

当我们搬到新的城市

又或者是没人陪我们度过周末

但过去的几十年里，孤独对于上百万人来说变成了常客

在英国，18-34岁的人中60%表示经常感到孤单

在美国，46%的人表示时常感到孤单

我们生活在人类史上 人与人联系最紧密的时代

但是仍有许多人感到被孤立了

感到孤单和一个人独处并不是一回事

你可能享受一个人的悠然自得，甚至讨厌世俗干扰

孤单，只是一种主观的，个人的体验

如觉你感觉到孤独，那么你就是真的孤独

人们总是认为只有不善交流和交际的人才会感到孤单

但研究表明成人的社交能力几乎不影响社会关系

孤独会影响到每一个人 钱，名誉，权力，魅力，社交能力，好的品格

都无法阻止你感到孤独 因为它是你生命的一部分

什么是孤独？

孤独是一种身体功能，就像饥饿一样

饥饿提醒你需要进食

孤独则会触发你的社交需求

社交需求对你的身体来说十分重要，因为在数百万年前 这是一个能证明你生存可能性的重要迹象

自然选择奖励我们的祖先进行合作，并相互建立联系

我们祖先的大脑 也变得越来越能够解读别人的感情和想法

以此来维持社交联系

进行社交是我们生命的一部分

你会出生在拥有50-150人的社交圈里 然后你通常会在这个社交圈内度过余生

得到足够的卡路里，保持安全和温暖 抚养后代，这些几乎无法独自完成

学会与别人相处可以更好的活着

孤身一人意味着孤独的死去

因此和学会与别人相处变得很重要

对你的祖先而言，生存最大的威胁不是被狮子吃掉

而是无法适应社交，而被排挤在外

为了避免这样的事情发生，我们的身体进化出了“社交痛”

这样的疼痛是为了避免被孤立而进化出来的

身体的预警系统会确保你停止做出使自己被孤立的行为

经历过孤立的痛苦的祖先 在被孤立时更有可能改变他们的行为

从而留在部落中 而那些没有改变行为被踢出部落的人很有可能死了

这就是被孤立会感到痛苦的原因

这也是为什么孤独是如此痛苦的原因

这些保持联系的机制在我们的大部分历史中都很有用

直到人类开始为自己建立一个新的世界

现代世界的缺点

我们现在所流行的孤独潮，从文艺复兴晚期才出现

西方文明开始关注个体

知识分子摆脱了中世纪的集体主义， 而年轻的新教神学则强调了个人的责任

这个趋势在工业革命时得到加速

人们离开村庄和田地进入工厂

存在几百年的社区开始解体，而城市开始扩张

在我们的世界现代化的同时， 这个趋势（个人主义）也开始更加明显

今天，我们为了工作，爱情，教育跋山涉水， 离开我们曾的社交圈子

我们更少地面对面交流，也比曾经更不经常地交流

在美国，知己的平均人数 从1985年的3个下降至了2011年的2个

大部分人因为意外而陷入长期的孤独旋涡 当你长大成人，忙于工作

大学、恋爱、孩子和网飞 时间总是看起来不够

为了腾出时间最简单也是最方便就可以放弃的， 就是和朋友一起的时间

直到某天起床的时候，发现自己被孤立了

而且你渴望亲近的关系

但是成人之间很难发展亲密的关系， 所以孤独变成了常态

当人们开始对iPhone和飞船感兴趣的时候

我们的身体和大脑还停留在50000年以前

我们仍从生理上积极地与别人交往

孤独感是怎样伤害我们的

大量的研究表面，长期的孤独所带来的压力

是我们作为人类可以体验到的最不健康的事情之一

它会让你更快地变老，使癌症变得更加致命

让老年痴呆的风险上升，使你的免疫力下降

孤独的致死率是肥胖的两倍，就如同每天抽一包烟一样

最危险的事情是， 一旦你正在经历长期的孤独，它可能演变为自我封闭

你的大脑对物理和社交上的疼痛具有同样的反应

这两者都是对生存的威胁， 因此，当社交疼痛对你造成伤害时会直接导致防御行为

当孤独变成常态，你的身体变进入了自我防卫模式

这让你感觉危险和敌人无处不在

但这还不是全部

有些研究表明，当你感到孤独时， 你的大脑对别人的社交信号会更加敏感

同时，你变得更难去正确地解读他们

你更加注意别人

但你更难去理解别人

你的大脑的脸部分析能力开始失控

而且变得更倾向于把中性的表情理解为恶意的， 这会让你感到无法信任他人

孤独会让你对别人 对你的意图做出最坏的假设

因为这个“充满敌意”的世界， 你可能会变得更加以自我中心来保护自己

这让你在别人眼中变得比你实际上更加冷淡

更加不友好，以及更加对社交到尴尬

在我们感到孤独时我们能干什么？

如果孤独成为你生命中的常客

第一件你可以尝试的事情就是找出你所陷入的恶性循环

这通常会是这样：

刚开始刚到被孤立让你感到悲伤和紧张

这使你有选择地把注意力集中在与他人的消极互动上

这使你对自己和他人的看法更加消极

并且最终改变你的举止

你开始避免社交互动，这会导致更多的孤立感

这个恶性循环越来越难以脱离

孤独会让你在课堂上远离其他人

朋友打来电话时不接电话，并拒绝他们的邀请

直到再也没人邀请你

如果你潜意识始终感觉别人在孤立你

而别人又曲解了你的想法， 世界也许真的会变成你所想的那样糟糕

这一般是个长达数年的过程

而终点则是抑郁和孤僻，即使你真的渴望社交

想要逃离这个恶性循环，你首先要意识到孤独是正常的，你不应该以此为耻

不夸张的说， 每个人都会在某些时刻感到孤独，没人例外

除非它自己离开，不然你无法忽视或者驱逐这种情感

但你可以接受你的感受并找出导致孤独的原因

你可以自我检查你所关注的内容 是否有选择地专注于消极事物

这种与同事的互动真的是消极的吗？ 还是中立的，甚至是积极的？

互动的实际内容是什么？

其他的人怎么说？

是他们说了一些不好的话， 还是你给他们的言语增添了额外的意义？

也许他并没有真正做出消极的反应， 而是时间紧迫

然后是你关于这个世界的看法 你是否将其他人的意图想成最糟糕？

你是否已经进入了一个社交环境， 并已经决定了它将如何发展？

你认为别人不想你在身边吗？

你是想避免受伤而变得不敢敞开心扉吗？

如果是这样，那么你能尝试不再怀疑别人吗？

你能假设他们不反对你吗？

你是否能再一次冒险敞开心扉、暴露你的弱点？

最后，是你的行为

你是否避免与他人在一起的机会？ 你在寻找拒绝邀请的借口吗？

或者你是为了保护自己而先发制人地将人推开？

你表现得像被攻击一样吗？

你真的在寻找新的联系，还是对自己的处境感到满足？

当然，每个人的情况都是独一无二的

仅仅自我反省可能还不够

如果你觉得自己无法解决问题

请尝试联系并获得专业帮助 这不是软弱的表现，而是勇气的表现

不论我们将孤独视为一个纯粹的个人问题，需要解决才能创造更多的个人幸福，或视为公共卫生危机

它都是一件值得更多关注的事情

人类已经建立了一个令人惊叹的世界

然而，我们所创造的闪亮事物中没有一个能够满足或替代我们生理上的基本社交需求

大多数动物从他们的身体环境中得到他们需要的东西 而我们从社交中得到我们需要的

我们需要在此基础上建立我们的世界

让我们一起尝试： 与某些人联系一下

无论你是否感到有点孤独， 又或者你想让别人的生活变得更好

也许可以写一些话给你一段时间没联系过的朋友

打电话给变得疏远的家庭成员

邀请工作伙伴喝杯咖啡

或者只是去做一些你通常害怕去或懒得去的东西， 比如龙与地下城的聚会或体育俱乐部

每个人都不同，但是你知道什么是适合你的

也许什么都不会发生，这没关系 不要抱着任何期望去做这些事情

我们的目标只是变得更外向一点

锻炼你的社交能力，让它们随着时间变得更强壮

或者是帮助他人锻炼社交能力

我们想推荐我们在制作这个视频时读过的两本书 (这不是广告)

Guy Winch所著的《Emotional First Aid》

这本书除了其他主题外，还论述了如何以一种我们认为有用和可行的方式来处理孤独感

和John Cacioppo与William Patrick所著的 《Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection》

它有趣和科学的探索了， 为什么我们在生物学层面上经历孤独

孤独是如何在社会中传播的， 以及如何科学地拜托孤独

这两本书的链接都附在视频下方的说明中

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