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Todo mundo se sente solitário às vezes.

Quando não temos ninguém para sentar ao lado no almoço

Quando nos mudamos para uma nova cidade

Ou quando ninguém tem tempo para nós no final de semana

Mas nas últimas décadas esse sentimento ocasional têm se tornado crônico para milhões

No Reino Unido 60% da população de 18 a 34 anos

Diz que frequentemente se sentem solitários

Nos EUA 46% da população inteira se sente solitária regularmente

Nós estamos vivendo no tempo mais conectado da história humana

E ainda assim uma quantidade sem precedentes de nós se sente isolada

Se sentir solitário e estar sozinho não são a mesma coisa

Você pode se sentir feliz enquanto está sozinho e odiar cada segundo cercado de amigos

Solidão é uma experiência verdadeiramente subjetiva e individual

Se você se sentir solitário, você está solitário

Um estereótipo comum

É que solidão só acontece com pessoas que não sabem como falar com os outros

Ou como se comportar perto dos outros

Mas estudos baseados em população

Mostram que habilidades sociais não fazem praticamente nenhuma diferença

para adultos quando isso se trata de conexões sociais

Solidão pode afetar todo mundo

Dinheiro, fama, poder, beleza,

habilidades sociais, uma grande personalidade

Nada pode te proteger contra a solidão

Porque é parte da sua biologia.

O QUE É SOLIDÃO?

Solidão é uma função corporal, como a fome.

Fome faz você prestar atenção para suas necessidades físicas.

Solidão faz você prestar atenção nas suas necessidades sociais.

Seu corpo se importa com suas necessidades sociais

porque milhões de anos atrás era um ótimo indicador da sua probabilidade de sobrevivência

A seleção natural recompensou nossos ancestrais por colaborarem

e por formarem conexões entre si

Nosso cérebro cresceu e se tornou mais e mais

bem ajustado para reconhecer o que os outros pensam e sentem

e para formar e sustentar laços sociais

Ser sociável se tornou parte da nossa biologia

Nós nascemos em grupos de 50 a 150 pessoas

Nos quais você, geralmente, ficava pelo resto da sua vida

Conseguir calorias suficientes,

se manter seguro e quente,

ou cuidar dos filhos

era praticamente impossível sozinho.

Ficar junto, significava sobrevivência.

Ficar isolado, significava morte.

Então era crucial que você se desse bem com os outros.

Para os seus ancestrais a maior ameaça a sobrevivência

não era ser comido por um leão,

mas não entrar na vibe social do seu grupo

e ser excluído

Para evitar isso,

seu corpo desenvolveu a ‘dor social’.

Dor desse tipo é uma adaptação evolutiva a rejeição.

Um tipo de sistema de aviso

para ter certeza que você pare de se comportar de maneira que iria isolá-lo.

Seus ancestrais que experimentaram rejeição de maneira mais dolorosa

Tinham mais chance de mudar seu comportamento quando enfrentaram rejeição

e ficar na tribo

enquanto aqueles que não experimentaram, foram expulsos

e provavelmente morreram.

É por isso que rejeição machuca.

E ainda mais porque solidão é tão doloroso.

Esses mecanismos para nos manter conectados

funcionaram bem pela maior parte da nossa história

até que os humanos começaram a construir um novo mundo para si

A DESVANTAGEM DO MUNDO MODERNO

A epidemia de solidão que vemos hoje

começou somente no fim da renascença.

A cultura ocidental começou a focar no indivíduo.

Intelectuais se afastaram do coletivismo da idade média,

enquanto a nova teologia protestante

enfatizou responsabilidade individual.

Essa tendência se acelerou durante a revolução industrial.

As pessoas deixaram suas aldeias e campos para entrar em fábricas.

Comunidades que existiram por centenas de anos, começaram a se dissolver enquanto as cidades cresciam.

Enquanto o nosso mundo rapidamente se tornava moderno, esta

tendência se acelerou cada vez mais.

Hoje, percorremos vastas distâncias

para novos empregos, amor, educação

e deixamos nossos laços social para trás.

Nos encontramos menos pessoas pessoalmente e as encontramos

com menos frequência do que no passado.

Nos EUA, o número médio de amigos próximos caiu

de 3 em 1985 para 2 em 2011.

A maioria das pessoas acaba num estado de solidão crônica por acidente.

Você alcança a idade adulta e fica ocupado

com o trabalho, universidade, romance,

com crianças e Netflix. Simplesmente não há tempo suficiente.

A coisa mais conveniente e fácil de sacrificar

é seu tempo com amigos.

Até um dia que você acorda e percebe que se sente

isolado.

E que você anseia por um relacionamento íntimo.

Mas é difícil encontrar conexões íntimas quando adultos

então a solidão se torna crônica.

Enquanto humanos se sentem ótimos com coisas como

o Iphone e

Espaçonaves. Nosso corpo e mente

são fundamentalmente as mesmas de 50 mil anos atrás.

Estamos programados biologicamente para estar

com outro.

COMO A SOLIDÃO MATA.

Grandes estudos mostraram que o estresse que vem

da solidão crônica está entre as coisas menos saudáveis

que podemos experimentar como humanos.

Faz você envelhecer mais rápido, faz o câncer mais mortal,

Alzheimer avançar mais rápido,

seu sistema imunológico mais fraco.

Solidão é duas vezes mais mortal que a obesidade

e tão mortal como fumar um maço de cigarro ao dia.

A coisa mais perigosa sobre isso, é que uma vez crônica,

pode se tornar auto-suficiente

Dor física e social usam mecanismos comum em seu cérebro

Os dois soam como uma ameaça

então, a dor social precisa de um comportamento de defesa imediata

quando esta afligindo você.

Quando isso se torna crônico, seu cérebro

entra no modo de auto-preservação,

ele começa a ver perigo e hostilidade em todo lugar.

Mas isso não é tudo.

Alguns estudos descobriram que quando você está solitário, seu cérebro se torna muito mais

receptivo e alerta para sinais sociais,

enquanto, ao mesmo tempo, se torna pior em interpretá-los

corretamente.

Você presta mais atenção nos outros, mas você os entende menos.

A parte do seu cérebro que reconhece rostos,

sai de sintonia e se torna mais como um categorizador de rostos neutros, como hostis

o que abala sua confiança em outras pessoas.

Solidão faz você pressupor o pior sobre as

intenções dos outros para com você.

Por causa dessa percepção de um mundo hostil,

você pode se tornar mais egocêntrico para se proteger.

O que faz você parecer mais frio, não amigável e

socialmente estranho do que você realmente é.

O QUE NÓS PODEMOS FAZER SOBRE ISSO?

O QUE NÓS PODEMOS FAZER SOBRE ISSO?

O QUE NÓS PODEMOS FAZER SOBRE ISSO?

Se a solidão se tornou uma forte presença na sua vida,

a primeira coisa que você pode fazer é tentar reconhecer

os ciclos viciosos que você pode estar preso.

Geralmente tudo começa assim:

um sentimento inicial de isolamento que leva a

sentir tensão e tristeza,

o que faz você focar a sua atenção seletivamente em

interações negativas com os outros.

Isso faz seu pensamento sobre você e sobre os outros

mais negativos.

O que, então, muda seu comportamento.

Você começa a evitar interações sociais,

o que é seguido de mais sentimentos de isolamento.

Esse ciclo se torna mais severo e

mais difícil de escapar com o tempo.

Solidão faz você se sentar distante dos outros na escola,

não atender as ligações dos amigos,

negar convites até que os convites parem.

Cada um de nós temos histórias sobre nós mesmos,

E se sua história começa a se tornar a “ser o excluído”

os outros acabam se apegando isso,

E então, o mundo lá fora pode se tornar da maneira que você se sente.

isso geralmente é um processo lento que leva anos

e que pode acabar em depressão

em um estado mental que impede as conexões,

mesmo que você anseie por elas.

A primeira coisa que você pode fazer pra escapar, é aceitar

que a solidão é um sentimento totalmente normal

e que não há nada para se envergonhar.

Literalmente, todo mundo se sente solitário em algum momento da vida,

pois é uma experiencia humana universal.

Você não pode eliminar ou ignorar um sentimento

até que ele vá embora magicamente, mas você pode aceitar

que você se sente assim, e se livrar de sua causa.

Você pode se auto-examinar e descobrir em quê você foca sua atenção

e checar se você esta seletivamente concentrando-a

em coisas negativas.

Aquela interação com um colega do trabalho foi realmente negativa?

ou foi realmente neutra? ou ate positiva.

Qual foi o real conteúdo da interação?

o que a outra pessoa disse?

Ela disse algo ruim? ou você adicionou

significado diferente para aquela palavra?

Talvez a outra pessoa não estava reagindo negativamente,

mas apenas estava com pouco tempo disponível.

Temos, também, os seus pensamentos sobre o mundo.

Você esta assumindo o pior sobre as intenções dos outros?

Você entra em uma situação social e já decide

como vai proceder.

Você assume que os outros não querem você por perto.

Você esta tentando evitar ser machucado e não arriscando se abrir?

E, se sim, você pode

tentar dar aos outros o beneficio da dúvida? Você pode presumir

tentar dar aos outros o beneficio da dúvida? Você pode presumir

que eles não estão contra você?

Você pode arriscar ser aberto e vulnerável de novo.

E por último, seu comportamento.

Você esta evitando oportunidades de estar com outros?

Você esta procurando desculpas para negar convites?

Ou você esta afastando

os outros preventivamente para se proteger?

Você esta agindo como se estivesse recebendo ataques?

Você esta realmente procurando por nova conexões? ou você se tornou

conformado com sua situação?

Claro, cada situação pessoal é única

e diferente, e apenas a introspecção sozinha

pode não ser suficiente.

Se você se sente incapaz de resolver sua situação sozinho

por favor tente buscar uma ajuda profissional

isso não é um sinal de fraqueza, mas de coragem.

Não importa se nós vemos a solidão como um problema puramente individual

que precisa ser resolvido para criar mais felicidade pessoal,

ou como uma crise de saúde pública,

mas é fato que este problema merece mais atenção.

Humanos criaram um mundo que não é nada menos que incrível,

e ainda, nenhuma das coisas brilhantes que fizemos é capaz

de satisfazer ou substituir

nossa necessidade fundamental e biológica de conexão social.

A maioria dos animais conseguem o que precisam pelo o que estão cercados,

Nós conseguimos o que precisamos um do outro.

E nós precisamos construir nosso mundo artificial

baseado nisso.

:D

Vamos tentar algo juntos, vamos iniciar um contato com alguém hoje

Independentemente de você se sentir um pouco solitário,

ou se você quer fazer o dia de alguém melhor.

Talvez escrever pra um amigo que não tem falado ha algum tempo,

ligar para um membro da família que se tornou um estranho

convidar um amigo de trabalho para um café

ou apenas sair pra fazer algo que geralmente você tem receio de fazer

ou preguiça de fazer, como um evento de D&D ou um clube de esporte

Todo mundo é diferente, então você sabe o que é uma boa pra você.

Talvez nada venha a cabeça, mas ta tudo bem.

Não faça isso com alguma expectativa,

o objetivo é apenas se abrir um pouco, para exercitar os

seus músculos de conexões sociais

para que eles possam se fortalecer com o tempo.

Ou para ajudar outros a exercitá-los.

Nós queremos recomendar dois dos livros que lemos

enquanto pesquisávamos pra fazer esse vídeo.

“Primeiros socorros emocionais” por Guy Winch.

que é um livro que aborda, entre outros tópicos,

como lidar com a solidão de uma maneira que achamos útil e alcançável.

E,

“Solidão: Natureza humana e a necessidade de conexões sociais”

por Jhon T. Cacioppo e William Patrick

é uma exploração divertida e científica sobre

por que nós experimentamos solidão em um nível biológico,

como isso se espalhou na sociedade

e o que a ciência tem a dizer sobre como escapar disso.

link para os dois livros na descrição do vídeo.

Obrigado por assistir, ajude a legendar :)